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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:27 身高:171 體重:131.6 BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 附上inbody 2019.10.4 https://imgur.com/pGMsCjz
2019.11.1 https://imgur.com/0dBHXvn
早餐:沒這習慣.... 午餐:自助餐便當(四樣配菜其中必有一樣是蛋白質,主菜必定是雞肉) 晚餐:同午餐 其他:(可免填) 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 早上游泳自由式及蛙式來回持續1小時休息五分鐘後再繼續一小時 總共兩小時(速度每小時1800公尺),下午亦同,晚上健走1小時 總計一天有氧時間為五小時(實際大概4個小時半),一周休一天 沒有重訓 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 目前量inbody,一個月內瘦了10公斤,但讓我感到在意的是 其中有將近3公斤是肌肉,我並沒有吃仙女餐,我想我有氧做的可能太多了 幫我量測的教練說我的成效其實真的很好 但肌肉掉的幅度還是讓我很在意 因此教練是建議我一周加入三天重訓,有氧時間不變 我會開始培養吃早餐的習慣 不過10公斤,我的體脂率卻沒有任何下降,這到底是??? 現在我到底該如何安排我重訓和有氧的時間比較好呢? (休養中,時間充裕) _______________________ 感謝大家的建議,會調整飲食和重訓有氧的比例 ,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.46.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572768413.A.439.html ※ 編輯: sea130281 (116.241.46.119 臺灣), 11/03/2019 16:07:34
DrPaper: 食物的量跟種類 11/03 16:31
DrPaper: 體脂沒變是因為你也減到肌肉ㄅ 11/03 16:31
DrPaper: 然後為什麼要培養吃早餐? 11/03 16:34
DrPaper: 然後你量測的身體狀況是一樣的嗎… 11/03 16:34
因為沒吃早餐的習慣,真的就是沒有很想吃,你量測的身體狀況是一樣的嗎 這句是什麼意思??
jeffrypt: 蛋白質好少,您要不要考慮吃到體重×2-2.5?碳水減少。 11/03 17:53
體重×2-2.5? 所以是131.6×2-2.5=260.7公克嗎? ※ 編輯: sea130281 (116.241.46.119 臺灣), 11/03/2019 18:13:49 ※ 編輯: sea130281 (116.241.46.119 臺灣), 11/03/2019 18:15:56
HuangWuTe: 該請教練督促! 11/03 18:16
asmp115: 蛋白質x2就很多了,加入一些肌力訓練吧 11/03 18:30
asmp115: 我一開始反而是先重訓後來才加有氧,體脂降了7% 11/03 18:38
kuangit29: 機械重訓先來 11/03 18:49
jeffrypt: 我自己是在減脂期,我目前96kg,蛋白質都吃200-250間, 11/03 19:20
jeffrypt: 整天吃2100卡,拉高蛋白質的目的是為了盡量維持肌肉,當 11/03 19:20
jeffrypt: 然訓練量也是維持一樣的強度,只是能推的總量也會因為減 11/03 19:20
jeffrypt: 脂中有一定的減少 11/03 19:20
sodahaini: 兩餐只有吃便當?要不要貼上照片給大家看看 11/03 19:21
skykenny611: 飲食再多做點功課~看旁邊數值上半身脂肪重是有降的 11/03 19:54
skykenny611: 者體重骨骼肌低於40是很低的~慢慢改變運動型態吧 11/03 19:55
skykenny611: 不然你體脂減到還有30%時肌肉所剩無幾~變真瘦胖子 11/03 19:57
skykenny611: 要注意降重的速度多注意贅皮不然到時也是要煩惱 11/03 20:00
asmp115: j大我覺得他先吃到兩倍蛋白質還能不爆卡就需要一點調整了 11/03 20:26
asehappy: 有氧時間不變加入重訓,會不會操壞身體? 11/03 22:28
asehappy: 有教練,開飲食菜單跟重訓菜單跟20-30有氧結尾,會不會 11/03 22:32
asehappy: 比較好呢? 11/03 22:32
v2266514: 說真的,你一個月瘦10公斤要不瘦到肌肉幾乎不可能 11/03 22:43
GEoilo: 你每天運動一小時,三餐都吃小七便當也能瘦到100吧 11/04 01:07
DrPaper: 就是固定時間跟身體狀態啊= =你早上空腹量跟吃完量跟運動 11/04 02:35
DrPaper: 完量一定都不同啊 11/04 02:35
DrPaper: 阿食物的量 你也不說 是問毛ㄚ 11/04 02:36
marry1213: 你兩餐都吃一個自助餐便當 沒吃其他東西 11/04 10:43
marry1213: 這樣可以這個體重太神了 11/04 10:43
hsu749: 我也比較想問 你這個有氧量還要多重訓你教練不是跟你開玩 11/04 13:41
hsu749: 笑嗎 11/04 13:42
※ 編輯: sea130281 (116.241.46.119 臺灣), 11/04/2019 16:43:25
sk2sk2sss: 天路異稟嗎,早上可以運動這麼久 11/05 12:37
franchy: 高蛋白喝起來 維持現在運動習慣 希望肌肉少掉一點 11/05 17:28