[減肥] 之後訓練的方向

[sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：27
身高：171
體重：131.6
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）


附上inbody


2019.10.4
https://imgur.com/pGMsCjz


2019.11.1

https://imgur.com/0dBHXvn

早餐：沒這習慣....

午餐：自助餐便當(四樣配菜其中必有一樣是蛋白質，主菜必定是雞肉)

晚餐：同午餐

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：




運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

早上游泳自由式及蛙式來回持續1小時休息五分鐘後再繼續一小時

總共兩小時(速度每小時1800公尺)，下午亦同，晚上健走1小時

總計一天有氧時間為五小時(實際大概4個小時半)，一周休一天

沒有重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前量inbody，一個月內瘦了10公斤，但讓我感到在意的是

其中有將近3公斤是肌肉，我並沒有吃仙女餐，我想我有氧做的可能太多了

幫我量測的教練說我的成效其實真的很好

但肌肉掉的幅度還是讓我很在意

因此教練是建議我一周加入三天重訓，有氧時間不變

我會開始培養吃早餐的習慣

不過10公斤，我的體脂率卻沒有任何下降，這到底是???

現在我到底該如何安排我重訓和有氧的時間比較好呢?

(休養中，時間充裕)


_______________________


感謝大家的建議，會調整飲食和重訓有氧的比例 ，謝謝





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.46.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572768413.A.439.html
※ 編輯: sea130281 (116.241.46.119 臺灣), 11/03/2019 16:07:34
噓 DrPaper: 食物的量跟種類
→ DrPaper: 體脂沒變是因為你也減到肌肉ㄅ
→ DrPaper: 然後為什麼要培養吃早餐？
→ DrPaper: 然後你量測的身體狀況是一樣的嗎…
因為沒吃早餐的習慣，真的就是沒有很想吃，你量測的身體狀況是一樣的嗎

這句是什麼意思??

推 jeffrypt: 蛋白質好少，您要不要考慮吃到體重×2-2.5？碳水減少。
體重×2-2.5?  所以是131.6×2-2.5=260.7公克嗎?

※ 編輯: sea130281 (116.241.46.119 臺灣), 11/03/2019 18:13:49
※ 編輯: sea130281 (116.241.46.119 臺灣), 11/03/2019 18:15:56
推 HuangWuTe: 該請教練督促！
推 asmp115: 蛋白質x2就很多了，加入一些肌力訓練吧
→ asmp115: 我一開始反而是先重訓後來才加有氧，體脂降了7%
推 kuangit29: 機械重訓先來
推 jeffrypt: 我自己是在減脂期，我目前96kg，蛋白質都吃200-250間，
→ jeffrypt: 整天吃2100卡，拉高蛋白質的目的是為了盡量維持肌肉，當
→ jeffrypt: 然訓練量也是維持一樣的強度，只是能推的總量也會因為減
→ jeffrypt: 脂中有一定的減少
推 sodahaini: 兩餐只有吃便當？要不要貼上照片給大家看看
推 skykenny611: 飲食再多做點功課~看旁邊數值上半身脂肪重是有降的
→ skykenny611: 者體重骨骼肌低於40是很低的~慢慢改變運動型態吧
→ skykenny611: 不然你體脂減到還有30%時肌肉所剩無幾~變真瘦胖子
→ skykenny611: 要注意降重的速度多注意贅皮不然到時也是要煩惱
→ asmp115: j大我覺得他先吃到兩倍蛋白質還能不爆卡就需要一點調整了
推 asehappy: 有氧時間不變加入重訓，會不會操壞身體？
推 asehappy: 有教練，開飲食菜單跟重訓菜單跟20-30有氧結尾，會不會
→ asehappy: 比較好呢？
推 v2266514: 說真的，你一個月瘦10公斤要不瘦到肌肉幾乎不可能
→ GEoilo: 你每天運動一小時，三餐都吃小七便當也能瘦到100吧
→ DrPaper: 就是固定時間跟身體狀態啊= =你早上空腹量跟吃完量跟運動
→ DrPaper: 完量一定都不同啊
→ DrPaper: 阿食物的量 你也不說 是問毛ㄚ
推 marry1213: 你兩餐都吃一個自助餐便當 沒吃其他東西
→ marry1213: 這樣可以這個體重太神了
推 hsu749: 我也比較想問 你這個有氧量還要多重訓你教練不是跟你開玩
→ hsu749: 笑嗎
※ 編輯: sea130281 (116.241.46.119 臺灣), 11/04/2019 16:43:25
推 sk2sk2sss: 天路異稟嗎，早上可以運動這麼久
推 franchy: 高蛋白喝起來 維持現在運動習慣 希望肌肉少掉一點