[閒聊] 間歇性斷食與基礎代謝率

[sggr0427 (nonono)]

這是我自己本身的例子，覺得經驗挺特別的
想說發文是不是大家有相同遭遇過
我的身材目前是170/60
之前因為看起來偏瘦但是卻小腹微凸，所以產生要改善身材的想法
那時候在想瘦小腹跟增肌之間的想法做徘徊
爬文之後才了解兩者某些意義上是相輔相成的
因此開始了1週約3-4天的重訓生活
都是在家徒手做的，時間都是30-40分鐘
做了一個月發現身材開始轉變就...懈怠了QQ
重點是那時候吃的熱量大約是1800/天，大約是比TDEE高出一些而已
而這數據的來源是網路提供的

10月開始，因為突然發現自己太廢了，所以又燃起運動的想法
同時也想開始嘗試一些不同的鍛鍊方法
後來選上了一日一餐的間歇性斷食(其實有部份也是想省錢XD
目前嘗試了一個月左右，純粹斷食，沒有加上運動
熱量攝取約1200-1300/天，體重沒有明顯改變
不過小腹是有稍微縮小
在剛開始嘗試一天一餐的過程中，個人認為最大的困難
是早上不能吃早餐，以及下午2.3點就會開始飢餓
我本身以前有吃早餐的習慣，替代方案是選擇熱無糖綠茶或紅茶
不知道是不是因為稍微暖胃，感覺就不太餓了
工作上的精神，個人體感上是剛起床2-3小時內還沒辦法很集中
但是那段時間過後，會來到一個巔峰階段，感覺辦事特有效率
之後下午忍耐過那段飢餓時間，來到了晚餐
發現自己雖然想把一整天的熱量吃足，但好像心有餘而力不足
因此每天的熱量攝取都維持在1200-1300，體重卻不可思議的一直維持在60左右
最近因為已經習慣了一天一餐的模式，想加入運動
但又怕下班後先運動太晚吃，或是先吃等消化完再運動會影響睡眠狀況
因此有點猶豫，不過應該還是選擇前者
接下來就再嘗試一個月之後再看身體狀況了

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.18.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572964059.A.B01.html
※ 編輯: sggr0427 (101.15.197.24 臺灣), 11/05/2019 22:30:40
※ 編輯: sggr0427 (101.15.197.24 臺灣), 11/05/2019 22:32:58
推 qweasdzzx: 每天都只吃1200-1300體重沒掉也太扯0.0
推 jayin07: 我覺得你基代不準，朋友173/65 體脂13% 骨骼肌肉32kg
→ jayin07: 基代還不到1600
推 littlelighty: 先運動再吃，訓練完你的身體需要立即的養分
→ AdamHaly: 基礎代謝率準或不準的準繩是什麼 基礎代謝率升高或降低
→ AdamHaly: 會對身體造成什麼影響嗎 影響是好是壞
推 jayin07: 每個人容易囤積脂肪的部位不一樣，我覺得你也可以不管熱
→ jayin07: 量，要指定瘦腹部真的是有點偏難，倒不如想辦法把蛋白質
→ jayin07: 吃足加上重訓去雕塑體態
→ jayin07: 先從早上的綠茶或綠茶改成豆漿吧
→ jayin07: 肌肉量上來了腹部自然就會下，先以練大肌群(背腿胸)為主
推 panda80911: 吃太少把腹部的肌肉消掉，但是脂肪一樣存在的話，縱然
→ panda80911: 看起來小腹消了，也是得不償失。
推 dreamwing11: 基代還是要機器量一下比較準吧 我套網路上公式跟實際
→ dreamwing11: 量差了300多
→ ghostforever: 吃這麼少+不運動 就算體重有掉也保證掉一堆肌肉
推 jmmy2004: 小腹凸？？沒骨盆前傾嗎，再確認一下吧
推 sammoon: 基帶只能參考用 就算是機器也有誤差
→ sammoon: 觀察自己身體變化 真的掉肌肉的話身體會回應給你的
推 chigo520: 你這體重都很輕了還斷什麼食…先重訓在減肥吧