推 nh507121: 這青菜熱量沒這麼高吧 不然你自己水煮青菜也不錯 11/12 10:24
時間關係，再加上套房也不允許@@
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推 ZincSaga: 青菜熱量哪有這麼高 11/12 10:32
→ ZincSaga: 我165/67 一天都吃1800大卡了，你這身高體重吃這樣不會 11/12 10:32
→ ZincSaga: 太少？ 11/12 10:33
可是我照板娘還有app上算的真的是這樣@@，大大覺得青菜那樣是多少大卡？
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→ ctx705f: 你的青菜是全部都泡油嗎... 11/12 10:55
→ ctx705f: 有效的方法是拿熱水來去油 總之太高了 還有碳水未免太低 11/12 10:58
→ ctx705f: 了吧 看起來幾乎沒有啊 這樣吃得下去嗎 11/12 10:59
教練朋友目前給我一週排一天的補碳水日
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推 halulu: 你既然有教練朋友可以問就直接問他吧 11/12 11:17
不好意思一直打擾人家，他是跟我說他蔬菜都沒在算熱量的(不過他是水煮)
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推 halulu: 我也都沒在算的 我都盡可能水煮或水炒的就是了 11/12 11:32
→ halulu: 基本上自助餐的菜真的滿油的 然後抓這麼多大多都是寧可 11/12 11:32
→ halulu: 多估一點吃進去的熱量 畢竟你不可能真的精算 烹調用油也不 11/12 11:33
→ halulu: 會每次都一樣 所以抓個大概 如果攝取的預估熱量有高有低 11/12 11:34
→ halulu: 我會以高的為主(減脂狀況) 11/12 11:34
→ halulu: 至於你預計要減的目標跟攝取熱量我建議是慢慢來 11/12 11:35
→ halulu: 一口氣降太多 可能剝奪感會很重 另外不方便煮食的 11/12 11:35
→ halulu: 如果你敢吃生菜的話 其實超市有賣美生菜 洗一洗就能吃了 11/12 11:36
所以一週0.75的安排太快了嗎？
謝謝大大的意見，所以我主要是怕我多算了反而沒吃到基代，生菜還真的不敢吃
→ lohsuan: 你大可青菜吃少點 雞胸吃多點啊 如果真那麼油 11/12 11:37
一天吃三塊雞胸真的是極限了，重點是會膩XD
→ halulu: 苜蓿芽 洋蔥 牛番茄 蘿蔓 小黃瓜等等 生菜都可以試試看啊 11/12 11:38
→ halulu: 就算是高麗菜也可以吃生的 :D 11/12 11:38
謝謝大大的意見，看來我真的得試試看一些生菜了，之前不加沙拉醬真的生菜吃不下去lol
→ lohsuan: 而且如果你夾的是真的"青菜" 而不是茄子玉米干絲豆干這種 11/12 11:39
→ lohsuan: 不一定要吃到400g那麼多 當然你喜歡那就看你自己 11/12 11:39
因為青菜不吃這麼多不會飽囧
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推 halulu: 我也不敢吃生菜啦XD 如果真的要配醬 有一些熱量低的可以看 11/12 11:45
好的～謝謝大大
不過總結下來我應該是把青菜熱量算太高了@@改成450cal不知道可不可以？
→ lohsuan: 那你自助餐可以拿個蒸蛋或是烤魚之類的嗎 11/12 11:47
※ 編輯: volume7101 (114.136.66.216 臺灣), 11/12/2019 11:47:57
→ lohsuan: 或是水煮蛋 水煮蛋對我來說還滿飽的 又便宜 11/12 11:47
因為我買了30幾包的雞胸肉，先把雞胸肉解決吧XD
※ 編輯: volume7101 (114.136.66.216 臺灣), 11/12/2019 11:48:46
→ lohsuan: 沒有不要你吃雞胸啊 是要把你覺得很油的菜換成蛋白質類 11/12 11:54
哦哦，我主要是想說多吃一點菜，感謝大大的建議，我會試試看！
※ 編輯: volume7101 (114.136.66.216 臺灣), 11/12/2019 12:07:03
→ lohsuan: 因為以減脂來說 吃蛋白質比較有效果 除非你就愛吃菜 11/12 12:11
推 willie7878: 自助餐菜要夾到400g要夾很多欸 11/12 13:10
→ willie7878: 我之前帶磅秤去秤 紙便當盒一格裝滿大概也才80g而已 11/12 13:11
→ willie7878: 然後自助餐青菜熱量真的沒這麼高 11/12 13:12
→ willie7878: 你夾一些清炒花椰菜之類的基本上都沒什麼油 高麗菜那 11/12 13:13
→ willie7878: 種的過水之後大概抓個50卡就差不多了 11/12 13:13
→ willie7878: 建議你可帶熱水去過 效果upup 11/12 13:13
基本上我都是便當店長方形紙盒夾滿，所以可以夾很多大概就是五六格便當盒格子的量。所以看來過水100g抓50cal是差不多的囉
※ 編輯: volume7101 (114.136.66.216 臺灣), 11/12/2019 13:16:43
→ skykenny611: 你吃這樣的碳水還能跑5x5喔 11/12 13:35
目前跑了一週還行，主要是也才剛開始強度還不大，後期可能需要調整
※ 編輯: volume7101 (114.136.66.216 臺灣), 11/12/2019 13:38:36
→ skykenny611: 一開始不要太極端~平台期會沒招可用 11/12 13:43
推 willie7878: 你真的要抓熱量上限建議你可以抓個70卡/100g 但實際上 11/12 15:06
→ willie7878: 不會那麼多就是了 11/12 15:06
→ willie7878: 除非你的青菜是一堆澱粉類 地瓜 馬鈴薯 玉米這種的 11/12 15:06
我都是夾葉菜類，謝謝大大的建議～！
※ 編輯: volume7101 (114.136.66.216 臺灣), 11/12/2019 15:22:21
推 shihptt: 沒飯？ 11/12 17:13
推 jayin07: 不想吃雞胸就可以吃海鮮，雞胸也很多做法的 11/13 01:07
→ jayin07: 今天就吃了200g雞肉絲當雞肉飯 11/13 01:07
→ jayin07: 而且碳水跟蛋白質都很低耶 11/13 01:10
→ jayin07: 你熱量吃到1900,2000差不多了 11/13 01:11
→ jayin07: 吃到1660 感覺太餓 11/13 01:11
推 miraclesam: 減肥不是計畫，是飲食的調整 11/13 01:45
→ miraclesam: 過度極致飲食無法持久 11/13 01:46
→ miraclesam: 一旦停止後，你又會回去原來的體重 11/13 01:46
推 miraclesam: 建議「詳讀」置底文 11/13 01:49
→ miraclesam: 以一週要減0.75kg這目標來看 11/13 01:50
→ miraclesam: 很難維持且很可能復胖...... 11/13 01:51
→ miraclesam: 減肥不難，難在維持不復胖！ 11/13 01:51
推 mako20: 生菜可以從苜蓿芽小黃瓜開始著手 不敢吃的話可以加一點醬 11/13 08:35
→ mako20: 黃芥末醬的熱量比較低 可以試試看 11/13 08:36
→ lohsuan: 苜蓿芽小黃瓜我反而不愛 西生菜很好吃啊 11/13 12:06
→ w0960346: 雞胸吃膩我都吃雞腿排，你不吃澱粉，雞腿排油脂也是能 11/13 12:45
→ w0960346: 攝取的雞皮別吃就是，自助餐油不健康建議過個熱水 11/13 12:46
推 kuangit29: 真心覺得自助餐過水比自己煮還難吃很多 11/13 23:44
推 INTHEWIND: 單位錯了，是kcal 11/20 15:30