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10月底開始以一個星期上至少兩天健身房、每次去一~兩小時為目標 一開始健身房的老闆是說初學者可以先靠跑步機鍛鍊耐力 每次跑約30分鐘(或是騎腳踏車代替) 之後想用器材再去排隊 因為我從小就體力很差,怕當兵會被操很慘 在入伍前的暑假就都有天天在跑公園,每天至少慢跑30分鐘 到最後已經可以練習到一直跑到手錶碼錶停都不休息 退伍後當然就沒有這樣子要求自己了 就算相隔十幾年,跑起跑步機沒有想像中的喘,或是跑到一半直接累到想回家 讓我還蠻自豪的 不過在跑跑步機的時候有一點很困擾,就是沒辦法跨大步跑,因為很怕踩空摔下去 不知道為什麼,我看隔壁的跑都是定在原地,但我常被履帶帶著越跑越後面 我通常一開始調4~5,快步走約兩三分鐘就調到7跑個10分鐘再降回4~5稍微休息 我都是跑個15~20分就換腳踏車或滑步機15分鐘,再去使用器材 可是用了跑步機感覺該怎麼說....沒有辦法盡興? 因為沒有辦法跨大步,等於我就是比較接近快走而非跑步 而且還蠻無聊的,不能看風景 我們是鄉下地方,健身房的機器上沒電視可看,放手機又怕摔壞 昨天想說乾脆在公園先跑個兩圈再去好了,結果跑完直接沒力 看來體力真的沒有想像中的好,還是半跑半走才完成 可是感覺是比跑步機舒服太多了 想請問你們在用跑步機的時候都是怎樣讓自己不無聊? (用手機看影片不考量在內) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.52.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1573633829.A.55F.html
ggyunyun: 先習慣定速 我跨大步跑沒這問題 11/13 16:32
rindesu: 有電視我都跑的很無聊了...沒東西看我絕對跑不下去 11/13 16:39
mmiu: 可能7太慢了?再多試試看 11/13 16:42
mmiu: 應該有安全裝置吧?夾在身上會安心些 有狀況會馬上停 11/13 16:45
littlebun: 一直往後帶...是要降速嗎?可以調整速度試看看。我也無 11/13 16:48
littlebun: 法大步,就頻率快一點。 11/13 16:48
littlebun: 跑步機是真的無聊,路跑好玩多了。不過我也不敢亂飄亂 11/13 16:51
littlebun: 看,怕跌倒。就聽音樂吧。 11/13 16:51
LVE: 分腿頓練一下。可能大腿力量跟不上你大腦 11/13 17:01
Prokennex: 無法大步:調太慢。一直後退:調太快。還有一個重點就 11/13 17:06
Prokennex: 是步伐頻率,必須搭配你的步幅,然後慎選機台,上次用 11/13 17:06
Prokennex: 到一台履帶和內部不一致,不定時空轉,差點狗吃屎。 11/13 17:06
openbite: 調斜度改成快走呢? 11/13 17:29
lohsuan: 很簡單啊 7對快走來說太快,對慢跑來說太慢。調快一點 11/13 18:23
somia012: 跑步機我都使用爬坡快走,心率一樣有高就好。跑步的話 11/13 21:36
somia012: 還是操場跑起來比較舒服 11/13 21:36
Justapig: 沒辦法跨大步,調快一點。一直往後,跑快一點。 11/13 21:43
Justapig: 然後我覺得你應該只是還不知道自己適合的速度而已,像我 11/13 21:47
Justapig: 自己的話,純跑步40分鐘的話15~18是我舒服的速度,如果 11/13 21:47
Justapig: 是重訓完想把體力耗完,10左右會是舒服的速度,你就多試 11/13 21:47
Justapig: 看看自己要什麼速度應該就好了 11/13 21:48
fungsin: 聽各種球賽轉播台灣體育主播蠻有戲劇效果 11/13 23:07
kenhiro5566: 我在wg跑跑步機都比我在公園可以多跑1~2k 真的會有差 11/13 23:19
cuba391156: 去外面跑啊 11/14 00:16
afirstkiss: 跑步機練爬坡快走,對肺活量增強很有用的 11/14 00:35
koking730929: 我都跑14左右 就沒這問題了 調快一點 11/14 09:42
kissung: 默念阿彌陀佛 11/14 10:47
skykenny611: 直接開始用器材吧~有氧偶而搭著做就好 11/14 15:50
sunchen: 我是聽書!把買來的電子書弄到ireader之類的app,然後就 11/14 16:50
sunchen: 可以直接用語音唸出來了,上次在跑步機上跑半馬就是聽“ 11/14 16:50
sunchen: 陸王”,覺得很可以阿 11/14 16:50
sunchen: 當然是有搭配藍牙耳機啦 11/14 16:51
ninjapan: 越跑越後面代表你的速度比履帶的速度慢 要調降跑步機速 11/14 17:05
p09171989: 我自己是聽歌拉 自己偏好抒情歌慢跑XD 不然每次聽wg電 11/15 00:26
p09171989: 內的電音搖滾 會越跑越快打亂節奏XD 11/15 00:26
loveloser: 速度應該是追求步頻而不是步幅 跨大步跑是錯的 11/15 05:11