[減肥]

[MengmengDer (萌孟的)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：22
身高：162
體重：55
BMI：21.1
體脂率：30.1
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：今年inbody測量結果
(4月-5月-11月）
https://i.imgur.com/LYuKL8s.jpg
https://i.imgur.com/7LwboeZ.jpg
https://i.imgur.com/fy6xzaE.jpg
身形變化
https://i.imgur.com/F0Nke9e.jpg
https://i.imgur.com/0n6s3b0.jpg
https://i.imgur.com/EgruzDn.jpg


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭+黑咖啡or地瓜+黑咖啡or雞胸肉150g+黑咖啡 一週大約兩天斷食到中午才吃

午餐：公司團膳(澱粉大約四口或不吃、兩樣肉、菜四樣）

晚餐：雞胸肉170克or豆漿加乳清約400毫升or芭樂半顆加蘋果半顆

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠時間大概11點半至12點入睡 7點起床
8點上班到下午5點 下班後去健身房到八點半左右


生活型態：久坐上班族


健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：以Apple watch測量心率及消耗熱量
星期一及星期四練腿-大約消耗500卡
深蹲40kg（3*12)腿推80kg(5*12)
腿外展49kg(5*12)腿後勾25kg(4*12)
Cable機上拉17.5(4*12)保加利亞分腿蹲持6公斤啞鈴(4*15）
星期二、星期三及星期日練上肢大約250卡
+有氧30分鐘/5公里大約240卡
胸推15kg(4*12) 肩推15磅(4*12)
滑輪下拉35kg(4*12)啞鈴二三頭15磅(4*12)
星期五基本會去跑步或快走5公里
星期六上教練課大約400卡


我的問題：因與去年相比今年胖了10公斤
去年體重大概45-47今年體重大約54-56
後來檢查患了多囊性卵巢，服西藥控制大約三個月又胖了兩公斤後停西藥目前是吃中藥調
理（減肥中醫+埋線）
但飲食控制、運動加埋線似乎對我的身體沒有太大的成效，有時候會覺得很失落，像是吃
完東西就會非常有罪惡感
故想詢問在飲食或是運動上需要調整哪個部分呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.64.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574133988.A.416.html
※ 編輯: MengmengDer (39.8.64.119 臺灣), 11/19/2019 11:27:04
※ 編輯: MengmengDer (39.8.64.119 臺灣), 11/19/2019 11:30:55
推 littlebun: 運動量寫詳細一點 看別人怎麼寫  預估的熱量消耗不準
※ 編輯: MengmengDer (39.8.64.119 臺灣), 11/19/2019 11:45:51
推 littlebun: 吃太少 如果運動量是真的話
推 picher: 請問妳的目標是什麼呢？以妳的身高體重要回到45-47公斤這
→ picher: 很不合理吧！明明是以前不健康啊！如果想要曲線好看，就是
→ picher: 運動吧！
推 Stan04081214: 妳已經吃很少了又有運動 只能說生病太難瘦 需要時間
→ Stan04081214:  不要急QQ
推 OnAero: 覺得現在比較好看耶.....
※ 編輯: MengmengDer (39.8.64.119 臺灣), 11/19/2019 13:09:45
推 zxcvbnmnmnm: 覺得引發多囊的荷爾蒙平衡管理對你來說才是最重要的
推 haewang: 現在感覺是體脂高耶 以前比較fit
→ haewang: 而且以前手部那邊有肌肉
推 haewang: 要以數據來看你的體脂率也是上升
推 haewang: 如果是多囊引起的體重增加 那就先解決病的問題 不知道你
→ haewang: 運動飲食生活型態多久就是
推 openbite: 我也覺得現在比較好看><以前腳都沒肌肉好瘦弱啊 膝蓋內
→ openbite: 側凸起來好鳥仔腳
推 openbite: 以你能深蹲3*12的部分 給教練看看有沒有蹲到確實? 如果
→ openbite: 有就試試看增加重量但減少次數?或是腿推慢放快推之類 外
→ openbite: 展內收機停在最遠點一秒鐘再回來 我之前用這方法花了兩
→ openbite: 個月才把體脂肪降2%
推 h132482: 你有新信件
推 keney963817: 肉妹才是正
推 afk3113: 推9樓妳這是內分泌的問題感覺跟吃什麼做什麼比較沒有關
→ afk3113: 聯
推 s860382: 臉有點肉比較可愛~
推 ssabjm: 其實3個狀態的感覺都不錯,各有千秋
推 cjchiu: 現在比較可愛啦！
推 redbeanbread: 現在好看
推 music5985: 午餐有點籠統，晚餐是運動前吃嗎？運動後有再吃嗎？
→ music5985:  我之前也受多囊困擾可以交流一下心得～
推 asmp115: 現在比較好，以前就是骷髏弓箭手預備軍
→ pz5202: 這有胖嗎？！
推 CO2: 體脂高 多點重訓增加肌肉與基代
推 CO2: 體脂肪量沒減到 ...
推 CO2: 菜單是不是少了背部的訓練呢 如果沒有 要記得加入背部
推 senils: 現在好看+1
推 kalmia46: 覺得吃太少耶...？
推 sodahaini: 這個版的審美觀 不會支持妳瘦回去之前的體重
推 emmaloa: 現在明顯臉圓，母湯
推 hqueen: 吃的太仙了，吃進去的營養根本不夠補足肌肉的消耗！肌肉練
→ hqueen: 不起來都是徒勞無功。蛋白質要再多
推 littlebun: 每個人有不同的理想體態，人家就是喜歡沒肉鳥仔腳，不
→ littlebun: 必勉強。我建議不要來這個板問，繼續仙女，會有成果的
→ littlebun: 。
推 kalmia46: 晚餐變動太大了，等於有時根本沒有蛋白質攝取...
推 kalmia46: 我是164CM57公斤，不管怎麼變動基本上每天都一定會吃到3
→ kalmia46: ～4顆蛋+300g的雞胸肉或豬大里肌>達到體重*1.5倍克數的
→ kalmia46: 蛋白質。 運動只有每天走路5000步+上班7.5小時全得站著
→ kalmia46: ，只有飲食調整一個月了到目前體脂肪降了2%
推 kalmia46: 覺得以妳的運動量，其實可以吃更多一些！！然後建議吃
→ kalmia46: 的東西先固定一點，也不用怕吃飯。
推 dyyang: 研判吃不夠 運動消耗的卡路里多估蠻多
→ dyyang: 先把生病的因素調回來
推 mg139: 是40磅還40公斤啊
推 kenny771011: 我覺得妳現在的身形比較性感好看欸 以前太瘦了
推 kenny771011: 我女朋友也是多囊性卵巢 也很難瘦下來 還會長痘痘
推 JuiceBro: 喜歡以前XD
推 sam70010: 不是很懂前面幾樓的人是在嗆什麼  人家體脂明明就是上
→ sam70010: 升的趨勢  就是變胖啊  變胖問一下減重也要被嘴  還有
→ sam70010: 些人眼睛是瞎了嗎  一直叫人家去運動  不然那些照片是
→ sam70010: 在哪裡拍的......  最後給原po加油
推 jayin07: 碳水(澱粉)太少
→ jayin07: 下班是從幾點練到八點半
→ jayin07: 假設從六點開始練到八點半含伸展，可能休息時間太長
→ jayin07: 不用怕吃碳水，你可以選擇練腿那天吃多一點澱粉
→ s14933002: 我也是多囊，還是不要太大壓力，本來就很難瘦
→ s14933002: 我也是胖了10公斤，第1年3公斤第2年1公斤第3年2公斤
→ s14933002: 覺得有改善就是有進步了 加油哦
推 swgun: 我覺得第二張比較好看 （逃）
→ swgun: 吃太少了 碳水再減量 蛋白質跟油不要怕
推 swgun: 妳可能比一般人更需要生酮 來降低胰島素阻抗 多囊性就是這
→ swgun: 相關的症狀
推 dogsister: 懷疑運動強度不夠或有吃其他東西
推 needshe520: 我也覺的吃太少，這樣運動時真的力氣處的來嗎？
→ royalroad: 第三張看起來好憂愁喔