[問題] 柔軟度要怎麼練呢?

[Romeo5566 (羅密歐)]

最近剛開始看棒球，看到一些大肌肉狀漢，可以做出一些很柔軟的動作

例如:
一壘手劈腿， 清宮杏太郎等等

投手也是，可以跨那麼大的步輻，還有手肘手軟肩膀的柔軟

外野手，撲接的的延伸性


我看這些人每個都很狀，怎麼那麼柔軟呢?要怎麼練的又壯又柔軟呢?


謝謝

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推 JJBOY: 每天一定要拉筋 而且要拉對地方 有些人從小就在拉了 當然現
→ JJBOY: 在其實也可以開始拉
→ JJBOY: 不過小時後比較好拉 成年後要拉會比較辛苦
推 JJBOY: 而且筋軟對於健身有很大的幫助 活動度更大 感受度更好
→ JJBOY: 健身配瑜珈也是不錯選擇
推 coffee112: 人家球員長年運動拉筋，你看他五年都不運動也會縮回去
推 sammoon: 運動完也要伸展放鬆 不然長期下來活動度會受限
→ KobeNi: 長輩：多喝醋
→ zwai: 推薦買本書：靈活如豹，我中英文都有，很值得
推 godswd: 他們那種程度絕不只是拉筋，以肩膀手肘的活動度來說，他
→ godswd: 們都有專項訓練動作，你可以搜尋一下BMLT
推 geniuswji: 做瑜伽
推 javabird: 拉筋永遠不嫌太遠, 我四十幾歲開始拉, 現在比年輕時柔軟
→ javabird: 度還好. 要常常做, 不能中斷洩怠
推 chisy: 以前坐姿體前彎被老師笑硬梆梆。後來慢慢開始拉已經能前劈
推 chisy: 腿貼地+一字馬
推 gelion: 做瑜伽 肌肉跟柔軟度沒有相斥 只練肌肉柔軟度就會一直退
→ gelion: 化
→ iamoldtwo: 這個版不是叫fitness嗎，只做阻訓不提升ROM還叫fitness
→ iamoldtwo: 嗎?
推 tingbaby0920: 一直拉，沒其他方法