推 chisy: 覺得你身材一定很漂亮...11/23 19:57
沒噢哈哈~坐下來那個腰內肉噢(掩面
推 voohong: 戒菸11/23 20:35
戒菸讓我有氧越來越舒暢了
→ afk3113: 手臂跟手腕會痛應該是要去看醫生或是請人幫你確認是不是11/23 20:35
→ afk3113: 姿勢錯誤吧,增加重量只會讓情況更惡劣吧11/23 20:35
好的我會找教練幫我看一下姿勢,感謝您
推 iamoldtwo: 腿臀腹要練。運動後有無全身伸展?練時握把有無實握?11/23 20:45
→ iamoldtwo: 體脂夠低了,除非身有病,一周共17km足以,分三天以上11/23 20:49
腿我確實放推一陣子了(掩面
我都會全身伸展噢
我會把腿臀腰再放進菜單的,感謝您
推 osaa: 可以伸身材照嗎(重點誤 XD11/23 21:23
等我腹肌線條再明顯一點可以嗎哈哈
推 panda80911: 感覺吃得好像有點少,肌肉沒有營養也是長不起來。11/23 21:52
我的蛋白質一天吃到90g,還要再多嗎?
推 skykenny611: 不懂問題但前臂要放鬆阿11/23 21:55
→ skykenny611: 還有可以少做點有氧11/23 22:24
你怎麼知道我會努力用前臂抓住他
如果我希望體脂降到18-20%
還是要減少有氧嗎?
※ 編輯: chun5221016 (114.136.225.141 臺灣), 11/23/2019 22:34:29
※ 編輯: chun5221016 (114.136.225.141 臺灣), 11/23/2019 23:50:40
→ circlelee: 先講你的目的是什麼要增肌還是減脂,還是求健康?11/23 23:58
→ circlelee: 原則碳水減低,肉多一點 11/23 23:59
想把體脂降到18-20%,我會努力的,感謝您
推 conyan: 絕對是降重量找到不會痛的方式11/24 00:09
好噢,我會找教練指導姿勢,感謝您
推 sharkloveeat: 帶皮奇異果好吃嗎..?11/24 00:35
就皮要多咀嚼幾口,比較多纖維,我還能接受
→ kalmia46: 帶皮的奇異果更營養,吃之前用菜瓜布把奇異果的毛刷掉就 11/24 00:44
→ kalmia46: 好~,我也是連皮吃~11/24 00:44
推 awakeblank: 連皮吃+111/24 01:47
是不是~奇異果連皮吃方便又營養
※ 編輯: chun5221016 (114.136.225.141 臺灣), 11/24/2019 12:02:58
※ 編輯: chun5221016 (114.136.225.141 臺灣), 11/24/2019 12:04:08
推 patty0702: 我一開始去萵苣亂用一些器材也是用到手很不舒服 請教人 11/24 18:18
→ patty0702: 才知道姿勢錯很多 先把手痛的問題找出來再說11/24 18:19
推 rainsstar: 這體脂率不要再有氧了吧 11/25 01:48
推 JJBOY: 腰肉除非體脂非常低,不然都會有很正常,千萬別看別人照片 11/25 06:50
→ JJBOY: 拍的很有線條,大部分都是有條件才能拍出來的,妳的體脂已11/25 06:50
→ JJBOY: 經夠了11/25 06:50
好噢,接下來會著重在重量訓練的部分,感謝您。
推 e102768: 減脂期太久 建議可以多吃一點增肌 看妳的飲食幾乎都水煮11/25 07:17
→ e102768: 長期下來不太好11/25 07:17
我會吃無調味堅果補充油脂,感謝您。
※ 編輯: chun5221016 (223.137.152.78 臺灣), 11/25/2019 11:30:32
推 kissung: 慢慢來~避免受傷,健康的話會越走越好11/25 15:39
感謝您,我會加油的,希望大家都能朝自己想要的體態邁進:)
※ 編輯: chun5221016 (111.71.35.188 臺灣), 11/26/2019 18:36:58
推 shawn030: 覺得不用特別再減脂欸~~~現在身高體重跟你差不多 我 12/16 12:28
→ shawn030: 之前不小心減到17-18 月經都不來了 12/16 12:28