[問題] 大跨步跑姿造成髖關節部位肌肉(腱)酸痛?

[submarineche (風的孩子)]

大家好:

由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,

今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心,

最近開始挑戰自己的路跑成績,

最近發現跑了一段時間後(大約10K),

發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,

我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,

導致大腿內側的肌腱會很痠痛,

如下圖畫出的紅色部分:

https://imgur.com/CddrD7j

在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,

抬腳的姿勢如下:

https://imgur.com/6AxYeW2


應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:

https://imgur.com/Jb0W6dJ


有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,

該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?

先感謝大家的解答...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣)
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※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:25:27
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:26:41
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:29:06
→ skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=q4faPROMFHQ
推 b2481: 隔空抓藥，請參考就好，感覺是髖屈肌or外旋活動度的問題
→ b2481: 我是之前深蹲有類似狀況，不過畢竟不是慢跑，所以也不確定
推 zunters: 不好意思想請問b大 最後是如何處理這問題的 剛好也是深
→ zunters: 蹲這個位子痛
→ skykenny611: 深蹲髖屈肌刺痛放鬆梨狀肌試試
這個問題去找復健科醫師,應該可以我給一些意見對吧?
去找物理治療師是否能給一些訓練的意見?
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 08:46:31
推 b2481: 我是髖外旋肌群太緊,放鬆完就好了,可能平時太愛盤腿,整天都
→ b2481: 保持內旋的姿勢,導致相關肌群緊繃
路跑版的鄉民也給我類似拉筋的建議,我會先從放鬆肌群下手,
謝謝鄉民的意見,版上高手真多...
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 13:28:14
推 QQYan: 會不會是縫匠肌受傷？可以試試看弓箭步拉筋
推 codaine: 蠻像恥骨肌造成的疼痛。兩側的疼痛感差不多嗎？
→ codaine: https://tinyurl.com/vhghbz8