[減肥] 體脂超高

[valort27812 (輝)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男）
年齡： 25
身高： 170
體重： 104
BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

https://imgur.com/a/dmT8mSt

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不知吃，只有喝黑咖啡或是無糖飲料

午餐：雞胸肉稍微油煎250g其他綠色蔬菜大概150g 有時水煮或是小炒 1-2顆煎蛋

晚餐： 比較不固定，重訓前吃含糖優格40g左右，重訓後喝高蛋白大概50g 蛋白質
        還有小炒一點蔬菜

其他：下午有時會偷吃一點小堅果


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

大約都是 10:30-12:00左右睡，隔天7點左右起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有，好像太胖側睡造成
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜次數5-6次，每次一個小時，一天練上半身，一天練下半身，重訓為組

以比較大眾的機器來說明強度

胸推機：45 15*4  擴胸內往外：35 15*3  外往內 44 15*3
腿推機；100 15*4
背肌向下：60 15*3-4

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實以前也有過減肥經驗，但是當時都是靠有氧減下來到85左右，所以又變泡芙人

這次有參考了一下PEETA的種種影片

大致上有考慮兩種路線，麻煩大家給點意見

A：繼續保持原本運動習慣，每天做重訓就好

B：一個禮拜三天重訓，其他時間改有氧

再麻煩各位提供一下意見

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.160.185.215 (越南)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576628858.A.807.html
→ bakayalo: 所以，你知道你一天吃多少大卡嗎?
→ sodahaini: 晚餐比較不固定 至少給個幾張照片參考…
推 shihptt: Jeff：你該煩腦的不是做什麼運動種類，你現階段該煩腦你
→ shihptt: 的飲食，有影片自行找
→ seebychloe: 體脂那麼高當然也要做有氧好不好==
推 ninjapan: 以你這身高體重來看 如果只吃你寫的這些 根本仙女餐
→ IcePhoenix: 光吃的就不知道怎麼說了...
→ redbeanbread: 三餐大概我一餐
→ oatmeal: 光看都覺得好餓
推 oldriver: 吃這麼少體重早就掉下去了吧 是不是沒寫完
→ valort27812: 好哦 我在添加多點吃的蔬菜
→ donvito: 你給的這個食量跟體重差太多
→ donvito: 八成是習慣性有在正餐外吃其他東西
推 asehappy: 重點先調整飲食會比較好。
推 Matsuzakago: 比較不固定 這容易爆卡吧？
推 longya: 這種體重體脂，你寫的這些吃了不會瘦我輸你
噓 ap926044: 誠實一點 務實一點
→ ap926044: 你不可能只吃這些 還不瘦
→ ap926044: 你不可能吃這些吃長久
推 aa24225085: 推樓上，誠實點
→ pttdcc: 去把蓋伊的新片器材教學看一看就差不多了
→ valort27812: 其實是沒有不誠實 應該說沒講完全
→ valort27812: 已經執行大概兩個禮拜 從106降到104了
→ ashin1069: 就算你誠實好了 又沒有好好吃也沒有運動 兩個星期
→ ashin1069: 才降兩公斤根本就是零效果 麻煩下定決心好嗎
推 kingofkid556: 1. 總熱量太少 2. 蛋白質太少
推 prodigal: 兩個禮拜兩公斤不算少啦 算是合理範圍 但比較怕是單純脫
→ prodigal: 水而不是減脂 一般減脂一週差不多就是體重的1-2%而已
推 sunnny: 原來有氧瘦會回彈成泡芙(???
→ lohsuan: 兩個禮拜兩公斤哪有甚麼問題....
推 KEYork: 滑輪下拉60kg*15比我猛了耶 怎麼體脂這麼高
推 linche: 沒講完全不就是不誠實寫進食內容嗎？
推 cocazero: 餓不會瘦，找教練吧
推 NeitherN: 蛋白質吃到體重1.5倍吧
推 cuba391156: 一週六練好猛 ！
推 miraclesam: 建議你，花多少時間胖，就應該花多少時間瘦
推 willy50307: 兩星期兩公斤不差了吧....一開始就要大幅度降 後面很
→ willy50307: 容易崩潰
推 rfadslakk: 你不餓嗎？我比你更胖，一天約吃兩千到兩千五百卡，一
→ rfadslakk: 週五練，三個禮拜瘦6公斤，運動強度也比你低，我滑輪
→ rfadslakk: 下拉只能40kg
推 jayin07: 兩個禮拜兩公斤還不錯啊，你這樣肌肉就不會掉太快
→ jayin07: 我兩個月前沒差你多少
→ jayin07: 目前-快10kg,但我吃的比你還多 一周練四天
→ jayin07: 晚餐不固定我覺得蠻致命啊，你知道自己吃了甚麼嗎XD
→ jayin07: 那個堅果你抓一把的話就將近200大卡了 去買個秤子吧
→ jayin07: 我一天的禽肉大概會吃到400g(有時改海鮮) + 蛋 + 飯
→ jayin07: 分量多到我有時候真是吃到快崩潰，一天還得喝兩杓乳清
→ jayin07: 才能剛好摸到我自己體重*2g的蛋白質
→ jayin07: 另外我是完全沒有做有氧的
→ jayin07: 我中餐自己煮啦，外面我盡量去便利商店 我不喜歡吃微波
→ jayin07: 但便利商店都有成分表，比較好算啦
→ lohsuan: 滑輪下拉拉多少跟會不會瘦哪有甚麼關係....
推 qazws08: 看文該不會一個小時躺在腿推機上玩四次吧..
推 mathrew: 你的體重  根本不需要特別運動  光不吃零食  戒糖
→ mathrew: 就能先瘦一陣子了
推 AEGIS1106: 兩個禮拜兩公斤...是減脂肪還是水丫
推 aadsl: 吃太少了吧
→ chi24zhuo: 吃得比我這女生還少…0.0
→ raja93368874: 仙女餐搭配這運動量沒瘦？
→ ru04d93: 這樣吃半年 應該壽命也少了20年了吧
→ niravaabhas: 這個食量怎麼可能⊙_⊙
推 BlueSummer09: 太餓
推 tony20095: 多吃點蛋白質吧 飲食要長久 你這樣搞也不健康
推 DMPBBOY: 重訓加正常吃 欲速不達之
噓 eitingirl: 有氧不會變泡芙人好嗎!!!只是肌肉量會比較少，我也大
→ eitingirl: 部分都靠慢跑有氧，現在體脂19.4，沒有復胖
→ heliex: 現在流行明明就過重說自己泡芙嗎？
→ heliex: 不是BMI正常體脂超標叫泡芙？
噓 knifechen: 吃仙女餐又有氧...而且泡芙人是只看起來瘦但體脂高，這
推 DabouLin: 大泡芙跟小泡芙
推 knifechen: 看起來哪裡瘦了...你這BMI跟體脂這樣吃不動也絕對會瘦
→ v2266514: 胖就是胖，改名泡芙人只是騙自己
推 pineapple824: 先不說觀念，我覺得你的身體是不是要做個檢查先？
→ pineapple824: 我開始一小陣子了，一到五跑3K七分速，照MFP的建議
→ pineapple824: 每天吃少基代200卡，完全不忌口就算熱量。目前一週
→ pineapple824: 瘦了1.5 KG，沒道理你這種仙女餐會速度比我慢…
→ hamimelon: 吃不足基代，不是會瘦到肌肉？
→ lostheaven: 感覺吃的部分有保留
推 dyyang: 你不做有氧那也沒辦法..
推 ting19860427: 你這體重體脂，光是飲食控制(戒糖戒飲料戒點心戒油
→ ting19860427: 炸戒重口味減澱粉&吃對東西)就可以瘦下來了，只是決
→ ting19860427: 心不夠吧?
推 u5431269: 建議你一開始先記錄自己吃什麼就好，在慢慢拿掉其中一些
→ u5431269: 不必要的高熱量食物，不要躁進，這體重還很好減
推 nightone1022: 只吃這樣反而可能是胖的原因，身體需要的養分不足導
→ nightone1022: 致你一攝取熱量養分身體就會先儲存多一些
噓 jonaswang01: 所以沒吃怎麼胖的我也想知道了