[閒聊] 完美的三頭肌訓練 (中文字幕)

[alan1231005 (Alan)]

http://bit.ly/35NfkWO

這次的訓練內容介紹如何充分訓練到三頭肌，整理成一套完整的訓練內容，為了要充分訓
練到三頭肌，要包含大重量的訓練動作提供足夠的刺激，同時利用遞減式訓練法加強雙槓
體撐的效果，並讓三頭肌的長頭充分收縮與伸展，並在動作期間確保阻力維持在一定的力
量曲線，可以利用動作模式與彈力帶輔助。

完美的三頭肌訓練

1.架上窄距臥推 3組 10下 6下 4下 做到力竭

2.三組式負重雙槓體撐 3組做到力竭
負重→徒手→彈力帶

3A.三頭肌滑輪伸展 3組10-12RM 做到力竭
3B.三頭肌滑式伸展 3組做到力竭 (用同樣的重量)

4.搖擺三頭肌滑輪下拉 2組 12RM 做到力竭

5.彈力帶仰臥三頭肌伸展 2組 15RM 做到力竭

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推 monkeyeden: 推！感恩
推 dogbydog: 五個動作，差不多一小時才夠吧？
推 littlebun: 推推
推 skykenny611: 挑2-3個搭配大肌群輪著練就好～也沒幾個能一次練完
→ dogbydog: 一直力竭會造成訓練量大幅下滑 而且他是支持有限度訓練
→ dogbydog: 量的一方對吧
推 iamoldtwo: 推
推 Ooxxeeoo: 推