推 valen627: 妳需要的是一個帥氣的教練指導妳正確姿勢跟運動習慣01/14 15:11
推 polarpolarr: 樓上正解XD01/14 15:13
→ aa24225085: 比較不痛苦的增肌就是沒效率....01/14 15:14
→ aa24225085: 肌肉成長三大要素：力學張力、肌肉損傷、代謝壓力01/14 15:15
→ aa24225085: 哪個不痛苦，你跟我說.....01/14 15:15
QQ 知道了謝謝
→ hisashi: 痛久就習慣惹...XD01/14 15:17
推 wolf9420: 一樓救了這篇01/14 15:21
※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 15:28:04
推 pharaonis: 我覺得就算是團課教練也差很多，我TRX上了幾個教練，01/14 15:35
→ pharaonis: 只有一個能真正幫我解決問題，而且還是一點姿勢微調就01/14 15:35
→ pharaonis: 解決的，你覺得的痛苦，可能不是真的對運動的感覺，而01/14 15:35
→ pharaonis: 且教練不適合01/14 15:36
謝謝你的回覆 讓我突然想到
曾經上過一個女生代課教練的trx
其實強度不低
但我隔天 脖子 手腕都沒有那些奇怪的不適感
可惜他上課的時間我完全無法配合
也許真的應該再多花一些時間去找找適合的教練
現在對於訓練時 正常痛苦程度應該是怎樣
有點迷惘...
※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 15:50:44
→ lohsuan: 教練如果陽光帥又風趣幽默，一切都不痛苦了 01/14 15:55
→ lohsuan: 本人（男）一開始也是厚臉皮找了個中心最正的女教練。01/14 15:56
→ royalroad: 那去買健身環來大冒險好了01/14 16:02
我真的想買耶
想說過年可以家人一起動一動
R大有買嗎？覺得如何？
推 gomidoli: 我覺得應該很難不痛苦吧，我去年八月開始上團課，幾乎每01/14 16:05
→ gomidoli: 次都痠痛，但我覺得真的有成長，所以預算不夠的話，也蠻 01/14 16:05
→ gomidoli: 推薦找小班制的團課上，教練會注意新生的01/14 16:05
謝謝^^
謝謝大家回應
我覺得我表達的不是很好
實際上我不是怕辛苦 甚至有點喜歡運動後那種酸痛感
我的痛苦來自於那種很吃力 做不下去 好像無法專注於訓練 等等的感覺
我不確定這種吃力的感覺只是因為力量不夠或其他原因
所以才會來問是不是器材訓練「相對輕鬆」
希望找到自己比較適合的訓練方式
表達不精確 沒有考慮到大家對痛苦的認定不相同 讓部分版友誤會我的意思 抱歉
我會照幾位版友建議找更適合的教練再堅持訓練看看 真心感謝
至於教練長怎樣啊
我覺得並不是多數人選教練的重點
期盼大家對初學者 和 有實力然後不小心也剛好長得帥的教練 能夠友善一點
謝謝大家建議
※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 16:26:33
推 hisashi: 推薦1v1 單堂單堂買的 01/14 16:12
→ asmp115: 大家推文有種性別正確的感覺01/14 16:14
推 ironhihihi: 找到對的教練痛苦會變少，不是指教練外貌而是能力01/14 16:19
→ ironhihihi: 現在的教練很專業，課表很認真排，確實感覺自己進步01/14 16:19
推 june89982014: 如果是對運動本身就感到痛苦，還是找一些外力來幫忙01/14 16:27
→ june89982014: 吧，比如一樓說的01/14 16:27
※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 16:31:53
→ june89982014: 很吃力就從輕重量做起，不要好高騖遠01/14 16:29
因為徒手訓練感覺就是負荷我自己的體重
雖然都會找新手入門的動作
但有時還是感覺沒辦法做好
→ donnadog: 我是跟著NTC app練肌力瑜珈，每次練都不一樣，要學著順01/14 16:44
→ donnadog: 應身體的反饋01/14 16:44
謝謝 「順應身體反饋」希望有天能理解
會再多學習
推 skykenny611: 你只是不會正確發力沒看到效果而感到沮喪01/14 17:02
QQ 是這種感覺沒錯
→ ggyunyun: 光標題 內文是男這篇就要被噓到X2了01/14 17:30
噓 sm981512: 增肌這條路上沒有不痛苦的01/14 17:43
噓 omfg5487: 打藥吧 只要呼吸就會比別人練1年還壯01/14 17:54
推 s31388957: 器材老實講是相對輕鬆，徒手動作需要穩定身體，不習慣01/14 18:01
→ s31388957: 會感覺全身都在出力01/14 18:02
總是在不該出力的地方出力
確實有「徒手動作需要穩定身體，不習慣會感覺全身都在出力」這種感覺
謝謝解惑
→ kuangit29: 如果找到不痛苦還可以增肌的課務必私訊小弟01/14 18:25
噓 cheetahspeed: 打針吃藥吧 輕鬆增肌不是夢01/14 18:29
推 yuki26: 一樓給的建議真的可以考慮！01/14 18:32
噓 marry1213: 沒有這種事 你當個快樂的胖子比較實際 01/14 18:40
推 sceace: 看起來你的痛苦是因為身體不知道該怎麼做到那些動作，才感01/14 19:17
→ sceace: 覺出錯力很不順，建議還是多去嘗試不同教練，讓教練教你01/14 19:17
→ sceace: 該怎麼出力，不然很容易受傷 01/14 19:17
謝謝建議 我會再多嘗試
推 backto2009: 訓練都是辛苦的 如果你沒有真心愛上運動這件事 怎樣01/14 19:52
→ backto2009: 都無法持久 01/14 19:52
→ backto2009: 是說如果你不喜歡運動為何要勉強自己這麼辛苦？ 01/14 19:54
不是真的不喜歡運動
只是這段時間肌力訓練的過程覺得痛苦
身體上的痛苦以外還有力不從心的痛苦
※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 20:32:12
推 lovelandbird: 現在很多計時計次的健身房，也有很多自由教練，不一 01/14 20:47
→ lovelandbird: 定要去加入固定健身房綁約唄 01/14 20:47
→ felixr0123: 找到你喜歡可以接受的訓練方式比較長久啊 像我個人就 01/14 21:30
→ felixr0123: 很喜歡負重訓練 簡單明快 01/14 21:30
→ patty0702: 我自己是覺得上萵苣那種團課 有人一起比較不會累 自己 01/14 22:10
→ patty0702: 練很快就累的感覺 01/14 22:10
推 redbeanbread: 不痛苦怎麼會快樂 01/14 22:15
噓 littlebun: 痛苦就不要做阿 去抽脂 01/14 22:20
→ littlebun: 力不從心就是欠磨練阿 這樣就痛苦你乾脆躺著睡覺就好 01/14 22:24
→ littlebun: 沒有什麼爽爽又要舒服又要成效的事 萬事起頭難 一點點 01/14 22:24
→ littlebun: 也不能克服 繼續相信那個每天做八下就會怎樣的都市傳說 01/14 22:24
→ littlebun: 好了 01/14 22:24
推 qazws08: 增肌本來就痛苦啊，順從本性吧 01/14 22:35
推 nicky1025: 如果有住台南的話可以再推給妳我的教練～之前的我跟妳 01/14 23:11
→ nicky1025: 很像 01/14 23:11
推 cjchiu: 徒手其實不太適合新手，原因是新手肌力較弱，如果體重又過 01/14 23:45
→ cjchiu: 重反而會很吃力；建議你可以去大型健身房體驗機械式器材， 01/14 23:45
→ cjchiu: 機械式的難度比較簡單，也容易針對特定肌群訓練，重量也 01/14 23:45
→ cjchiu: 能夠微調 01/14 23:45
推 miraclesam: 翻譯：能不能不工作就有錢 01/15 00:18
推 youknowit: 需要夥伴吧 01/15 00:22
推 ttyycc: 推一樓XDDD 認真說就算不是帥氣教練，找一個好教練也重要 01/15 01:45
→ Prokennex: 不帥，怎麼教都會懷疑他啦 01/15 04:25
推 mathrew: 不痛苦的話 早就人人肌肉男/女 了 01/15 06:30
推 YU0242: 我的夢想也是不勞而獲QQ 01/15 07:05
推 WiNdexEX: 有器材比較輕鬆 重量也可以由少慢慢增加 01/15 07:07
推 asttv: 有點懂原po的感覺。我是對運動不排斥，下班就去健身房已經 01/15 08:08
→ asttv: 成習慣。但肌力訓練我也遲遲抓不到感覺，很久了，換了兩三 01/15 08:08
→ asttv: 個教練也沒特別進步。就真的很痛苦...QQ 01/15 08:08
→ asttv: （看大家練很爽，但我怎麼拉怎麼調 出力都不對 的那種挫折 01/15 08:10
→ NoManInCar: 看文章感覺你不喜歡運動吧 ，不然找一個喜歡的運動做 01/15 08:17
→ NoManInCar: 就好了 01/15 08:17
推 iamoldtwo: 先找個能持續的運動+1，打球游泳跳舞先求有動 01/15 08:52
推 felicia828: 找點喜歡的運動先養成習慣吧 01/15 09:22
→ royalroad: 回原po，健身環對這裡跟健身版的版友或許沒有什麼，但 01/15 09:33
→ royalroad: 我覺得它的目的在藉由遊戲讓妳先養成運動(或是動一動 01/15 09:33
→ royalroad: 身體)的興趣和習慣，至少對我這種下班後只想發呆放空 01/15 09:33
→ royalroad: 的人是有用的，或許妳也可以買來試試看，一起努力.. 01/15 09:33
→ gomidoli: 我覺得正確使用發力部位是真的有點難，可能真的還是要 01/15 11:24
→ gomidoli: 花錢請各一對一調整比較容易感受到，因為像我有背部跟臀 01/15 11:26
→ gomidoli: 部發力的障礙（本身大駝背加聳肩問題），團課上了幾個 01/15 11:27
→ gomidoli: 月，雖然覺得肌力有提升還是有瓶頸，有次上到一對一有 01/15 11:28
→ gomidoli: 覺得比較有感受，所以如果預算有充足的話，可能還是必 01/15 11:28
→ gomidoli: 須考慮上個幾堂一對一 01/15 11:28
推 gomidoli: 畢竟團課不可能針對你做調整，但初期我覺得是會有進步 01/15 11:30
推 pharaonis: 重新回來看了一下留言，希望原po不要太灰心，我也是花 01/15 11:59
→ pharaonis: 了很長一段時間從完全沒運動到一般團課到加入重訓行列 01/15 11:59
→ pharaonis: ，看你的敘述不覺得你是討厭運動完的酸痛感，而是教練 01/15 11:59
→ pharaonis: 沒有給予適當的指導，但是重量又不重，所以你覺得不舒 01/15 11:59
→ pharaonis: 服，但還沒到運動傷害的程度。如果經濟條件許可，就一 01/15 11:59
→ pharaonis: 直換教練吧，我瑜珈跟有氧當初都換過4個老師，TRX換過 01/15 11:59
→ pharaonis: 3個，最後幸好都有找到滿意的老師，並且好好維持著運 01/15 11:59
→ pharaonis: 動習慣，基礎體能上去之後再去重訓也沒那麼挫折，加油 01/15 11:59
→ pharaonis: 噢~ 01/15 11:59
推 Jocelyn0321: 推1樓，我剛進健身房一個月，就直接買教練課，上了2 01/15 12:05
→ Jocelyn0321: 個月，有問題就馬上問教練，有人教會懂的使用正確的 01/15 12:05
→ Jocelyn0321: 部位，才不會造成肌肉代償 01/15 12:05
推 jlwch: 用器材的確比徒手容易，以啞鈴來說，可以1kg練全身，徒手強 01/15 15:16
→ jlwch: 度就無法這樣了！ 01/15 15:16
噓 mjj90138: 痛苦才是真的 不想要痛苦代表你還不夠想要成果 你如果真 01/15 16:04
→ mjj90138: 的真的很想要成功 那 再怎麼痛苦都可以撐的下去 01/15 16:05
推 momoforever: 姿勢正確呼吸發力正確的訓練不單純是累個半死才是有 01/15 16:33
→ xzp9223: 我也是覺得重訓以及運動很痛苦的人 01/15 17:30
→ xzp9223: 所以就直接放棄體態了 ： ) 01/15 17:31
→ as30385438: 老實說你的數據也不算胖, 怕痛苦就隨便動動,吃得健康 01/15 17:44
噓 tcc0816: 都30了還在妄想不勞而獲…… 01/15 18:29
推 jayin07: 妳以為訓練的時候痛苦.......其實吃東西才痛苦.... 01/15 19:55
→ jayin07: 要重訓沒有輕鬆的，一小時想辦法把自己榨乾比較有用 01/15 19:57
→ jayin07: 然後兩餐大概要花個三小時處理 01/15 19:57
噓 ctr1: 結論，不用浪費時間想要去增肌了 01/15 23:24
推 blackcat1129: 也就不能脫上衣的體態 不要做最輕鬆 01/16 03:40
推 asukaka: 表示你不喜歡上TRX和皮拉提斯，換其他運動 01/16 08:18
噓 DrPaper: 會很痛苦 就是你肌力不足協調不佳 01/16 09:51
推 kirorolove: 看bmi值還可以阿，何必練身體呢，不在乎體態就繼續過 01/16 10:21
→ kirorolove: 下去啊。幹麻在乎別人 01/16 10:22
推 hotsauce1111: 我也徒手超過六年了，你會有沒有越做越輕鬆和做起 01/16 13:24
→ hotsauce1111: 來痛苦的感覺，也許你選擇的hiit強度超過你身體的適 01/16 13:24
→ hotsauce1111: 應能力，我以前也是看youtube做徒手訓練，但是我會 01/16 13:25
→ hotsauce1111: 篩選適合我的動作去練，我的目的是組數和次數要達 01/16 13:25
→ hotsauce1111: 到我設定的目標，且被刺激的心肺強度是我能夠負擔 01/16 13:25
→ hotsauce1111: 的，這跟重訓一樣道理，若這重量做不到10*10，那就 01/16 13:25
→ hotsauce1111: 降重去做。我兩年半前開始去健身房練，但我徒手還是 01/16 13:25
→ hotsauce1111: 沒放棄，反而健身房練煩了換去戶外做徒手轉換心情也 01/16 13:25
→ hotsauce1111: 不錯。 01/16 13:25
→ cvv00010: 好多人好容易崩潰ㄡ 01/16 14:37
→ vc15jk05: 為什麼有不付出卻得到好成果的想法 01/16 15:18
推 FUBAR: 相對不痛苦那就是進步緩慢 練一兩年後沒啥成果你就會改觀了 01/16 18:01
→ sandy0925: 買教練課 01/16 18:32
推 ashin1069: 培養運動習慣本來就沒有那麼快 身體是妳自己的 01/16 20:05
→ ashin1069: 後果就自負 30+之後妳越不快點培養習慣妳就會越懶 01/16 20:06
推 id41030: 我覺得妳有這種心態一定很快就放棄了，改變自己吧 01/17 10:15
→ scott90213: no pain mo gain 01/17 16:10
→ scott90213: 像我就很享受目標肌群的延遲性痠痛 01/17 16:11
→ scott90213: 女生練起來我覺得是比男生辛苦一點啦 01/17 16:12
推 laziness: 覺得多方嘗試很重要 我也是不夠喜歡的運動無法持續 後來 01/17 23:20
→ laziness: 喜歡上瑜珈 也開始慢慢學習輔助做其他運動 要是天生不愛 01/17 23:20
→ laziness: 重訓 那就朝其他方向前進吧XD 01/17 23:20
→ newtypex: 先學多關節大重量，練、吃、睡，其實很爽 01/19 08:38
推 moerity: 女生 覺得接觸重訓後TRX跟皮拉提斯一點都不痛苦 01/20 00:31
推 pattypatty: 一樓正解，我就是這樣。 01/24 00:31
→ twtwtw: 想想為什麼要增肌的本質問題，再來需要的是成就感 02/02 13:39
→ yatkiu: 這條路沒有在輕鬆的，要不要先做些簡單點的，至少讓身體 02/23 15:35