[心得] 第一個500天

[evomichael (大麥克)]

其實原本還沒有這麼快想發這篇文

不過近期見了不少很久不見朋友

大家都催促我趕快發個心得

就來分享一下這心路歷程

一路以來認識我的朋友應該也知道

我從來沒有瘦過

從學生時期到工作

大家對我的印象都差不多

就是個胖子?

當然胖或瘦在不影響健康的情況下

純粹是個人喜好和審美觀的問題

但前兩年開始看到身邊的一些長輩

也慢慢開始出現了健康上的問題

也開始意識到健康的重要性

加上今年底也要滿30了

我都還記得前幾年學生寫給我的卡片上面提到

“老師要邁向中年了，要注意身體健康”

真的沒有想到“中年”這個詞已經離我這麼近了

所以我從2018日本員工旅遊結束之後

2018/09/12下定決心要開始調整自己的體態

以下是員工旅遊時拍的照片

嗯。。。

現在再點開都覺得有點羞恥不忍直視

這時候體重大約128kg 體脂43%

http://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg

http://i.imgur.com/cP9Fwwm.jpg

我只能說初期真的是最難的

學生時期我一直都是一個有打球隊的人

自恃體能還不到太差

但工作以來這麼多年

工作繁忙造成的作息和飲食不正常

把身體狀況弄得比我想像中還糟糕

在開始之前我連爬一層樓梯就會開始喘了

更不用說強度再高的運動

我決定先從飲食控制開始

就是少油少鹽低碳蛋白質吃夠

這個時期飲食都還是靠感覺

不過也就這樣靠著飲食控制3個月瘦了13公斤

到2018的12月中

我在老闆的介紹下開始報名的健身房開始運動

第一次跟健身房業務接觸

此時的我體重117 體脂40%

她問了我的目標

我說85kg 20%體脂以下

我永遠都忘不了她那尷尬卻又不失禮貌的微笑

大概是心想

又遇到一個唬爛不打草稿的人

12月底上了第一次教練課

我還記得教練帶我深蹲

嗯...徒手而已

一下都做不起來

重心沒辦法掌握會直接往後倒

還好教練還算有耐心

慢慢的熟悉各部位的練法

配合一些自主的有氧

至少各種固定式器材的使用上沒什麼問題了

不過這個時期的運動量還不算高

一週2-3次，每次1-1.5小時

接下來放了三週的長假出去玩和過年

這時候大概已經比要開始瘦了10公斤

但看起來還是一副肥樣

http://i.imgur.com/h032QTg.jpg

2019寒假放完回來之後

教練說健身房4-5月有一個為期兩個月的減重比賽

問我要不要參加

我非常清楚我就是一個有目標、有成就感就會驅使我前進的人

所以我決定報名了這個比賽

2，3月開始慢慢拉高運動頻率，時間和強度

讓自己準備好可以比賽的狀態

比賽開始前測量

體重112kg 體脂37%左右

http://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg

4月比賽開始之後到5月底的每一天每一餐

只要是吃進嘴巴的東西

都要回報給教練

開始記錄飲食

監控營養素

所有食物都要上料理秤

精準度要計算到克

運動頻率拉高到一週4次，每次1.5小時

重訓，有氧，HIIT穿插在我的課表裡面

其實很累

對體力和心態上都是很大的考驗

但我撐過來了

也進步很多

5月底我測量完

雖然沒得名

不過體重差不多來到了101kg 體脂31%

http://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg

接下來開始就是為期三個月的工作忙碌期

6-8月就是一個佛系健身的狀態

盡量維持一週3-5次，每次1-1.5小時的運動頻率

飲食大概照著之前的步調走

但沒特別仔細記錄

這段期間體重體脂都是以很緩慢的速度下降

2019 9月初的韓國員工旅遊回來之後

我打算再跑一次減脂期

這時候大概體重96kg 體脂28%

http://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg

規劃了一下之後

10月開始執行

一週運動5天

每天1.5-2小時

這次執行起來比較知道執行方式和心態

模式跟之前比賽類似

嚴格記錄飲食回報給教練

安排運動計畫

然後多加上了16/8斷食

原本想試試看配合訓練跑碳循環

但後來覺得稍微麻煩一些

也許之後會再做嘗試

這個減脂期一路跑到了今年1月中

上週開始放假前測量了一下

84kg 體脂19%

http://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg

http://i.imgur.com/ASlDcrV.jpg

也許還不夠完美

但算是達成了一個階段性目標

今天是2020/01/24

剛好是我開始調整體態的第500天

感謝家人、朋友、同事的讚美和鼓勵

成功不是一種結果

成功只是一種狀態

在往後的日子裡面我會繼續督促自己

希望下一個500天

能帶給自己更滿意的成果

祝福大家在新的一年

新年快樂

更接近自己的目標

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.1.77 (臺灣)
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因為目前人在外過年

InBody的詳細資料和運動飲食計畫都在家中電腦

之後回去再補上
※ 編輯: evomichael (114.136.1.77 臺灣), 01/24/2020 22:25:56
推 ng1life1: 推推勵志！
推 oversee21: 好厲害
推 love104747: 推！
推 Haruna: 棒！一定要維持下去！
推 aa789: 太強大了
推 kight91062: 推勵志！
推 Matsuzakago: 太厲害
推 sm981512: 你超猛 新年快樂
推 locust0923: 太勵志了，推，期待今年也能跟你一樣
推 JingYun: 猛，推個
推 ts17055: 超猛！推個！
推 ynopynop: 簡直變了一個人，超有恆
推 Kurtb98526: 好棒棒啊啊啊
推 ejrq5785: 太神啦
推 star5306: 向你看齊
推 F7shakeMINI: 我也正在
推 Lacos0918: 我剛走完這條路半年，可以看我之前的文章
→ Lacos0918: 我懂你辛苦，繼續加油，維持比減下來還難
剛剛拜讀了你的文章
太猛啦～
不過我自己是心情上調適得挺好的
中間不太會有情緒上的低潮
算是我覺得比較慶幸的地方
推 edwinfan1974: 勵志！
推 kissung: QQQQ帥氣
推 la711105: 讚喔
推 OnAero: 棒棒！！
推 whoisanky: 勵志
推 yiyun51: 推！好勵志
推 yangchungju: 好
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推 goeasy0: 好厲害！完全脫胎換骨
推 x19x: 真厲害！
推 ll1203455: 推推！厲害
推 kennysun: 也還在這條路上
→ kennysun: 完全贊同維持應該會更難XD
推 theycatherin: 要好好維持不復胖喔，我現在也還在努力走下去，一起
→ theycatherin: 加油!
推 iamoldtwo: Mn
推 pineapple824: 好狂
推 creepy: 好強!
※ 編輯: evomichael (114.136.1.77 臺灣), 01/25/2020 11:18:08
推 sin831994: 完全變了一個人！你好棒！
推 vojeanyage: 超棒的！
推 Matsuzakago: L大那篇也很厲害 大家加油 繼續保持身材
推 hdw: 厲害!!!繼續保持阿~~~加油
推 littenVenus: 推 身體健康真的很重要
推 victoriameow: 很厲害 整個臉看起來都不一樣了
推 jeffrypt: 同為過來人，敬推。
推 yannicklatte: 勵志推
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推 s210633: 減肥最難的不是瘦的過程，而是瘦下來後要維持下去，這真
→ s210633: 的是一輩子的長期抗戰…
推 Amoppya: 勵志！！
推 AmberWangTWN: 我發誓如果我是你很久沒見的朋友，就算你站在我眼
→ AmberWangTWN: 前我還是認不出
推 dolor1121: 推！
推 cc5929038: 誇張耶整個變帥衣服全部要重買吧
沒錯。。。
衣服全部重買
褲子巔峰期要穿44
現在穿32
推 bb850878: 推
推 Looois1127: 好厲害！
推 apap916: 和你差不多時間開始減  一起加油
推 littlelighty: 大麥克必須推～
光哥的文章和粉絲頁上面的東西也很有幫助啊
推 guava901: 超讚!
※ 編輯: evomichael (42.73.200.70 臺灣), 01/25/2020 21:03:32
推 PEJAKING: 勵志要給推啊~~~
推 mepe1018: 真有毅力！超讚！完全變了一個人
推 DrPaper: 羨慕天生瘦臉
冤枉啊XDDD
臉反而是我覺得還沒完全消下去的地方
臉頰肥肉還很多
推 BayLife: 你看起來好高，180嗎？
183喔
※ 編輯: evomichael (42.73.200.70 臺灣), 01/25/2020 22:41:48
推 sixd: 這個要推
推 poki7: 好棒耶!!!
推 slamdown: 太棒了哥，跟你學習
推 violetchi: 變得好帥
推 isiyou: 好棒 求認識（咦
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推 alisa99: 根本變了一個人@@ 這不主動打招呼應該沒有人認得出來吧XD
哈哈
沒有那麼誇張啦
至少很久沒見的朋友還是認得出來
※ 編輯: evomichael (213.174.108.76 法國), 01/26/2020 19:01:32
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推 peil: 我若是你 這輩子絕不再讓自己變胖   超強的
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推 jungbaoqidin: 太勵志！！健身健的不只是身體，是能不能堅持的意
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推 leaderbert: 請問可以分享嚴格飲食的清單嗎
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推 sakura94425: 也太強了吧！完全不同人欸
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推 agtmrw: 恭喜！
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推 gamemamy: 好厲害、想知道飲食及運動清單
推 hanamizukiel: 推勵志，繼續加油～
推 Stojakovic16: 離開
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