推 iliketoeat: 堅果！ 02/03 16:11
推 t3911173: 你基代2200嗎？如果只要減脂通常不會需要吃到那麼多吧？ 02/03 16:12
推 d751549d: costco有一款燕麥棒，隨便一根都3.400大卡XD 02/03 16:19
→ brand11582: 我基代1900，tdee算出來是2500，所以抓2200 02/03 16:25
推 t3911173: 我自己當初預到這個問題的時候是先不要做斷食，等可以吃 02/03 16:28
→ t3911173: 這麼多之後再加入斷食 02/03 16:28
→ skykenny611: 才剛開始二個月後再說 02/03 16:32
推 redbeanbread: 運動量大一點就會餓 02/03 16:47
推 sm981512: 增重乳清 02/03 16:49
推 tonyamy3: 先計算能吃進去的熱量 再觀察體重變化 如果體重沒有掉太 02/03 22:40
→ tonyamy3: 多應該可以減少每日目標攝取的熱量 02/03 22:41
→ tonyamy3: 填補熱量最簡單的方式應該是攝取脂肪含量高的食物 可以 02/03 22:43
→ tonyamy3: 試試看防彈咖啡 02/03 22:43
推 Limitskyz: 那就不要逼自己吃低熱量原型食物 很簡單吧... 02/03 23:25
→ jayin07: 我高碳日會吃一些比較高熱量的東西 我也跟你一樣很飽 02/04 02:24
→ jayin07: 吃一把堅果就100大卡了、高碳日吃包薯條也不過份啊 02/04 02:25
→ jayin07: 目前三個月體脂-7%,肌肉量也上升 02/04 02:26
→ jayin07: 你可以找自己喜歡吃的東西多吃一點，像我就很喜歡吃白飯 02/04 02:26
→ jayin07: 練大肌群的時候一餐吃個300g白飯 不夠的蛋白質多泡半杓 02/04 02:27
→ jayin07: 乳清輕鬆補上 02/04 02:27
→ mesenchymal: 堅果 黑巧克力 萬用 02/04 09:52
推 yurikim: 食量是要練的 02/04 12:03
推 F7shakeMINI: 同樣困擾 只吃兩餐要2300大卡有點硬 02/04 19:06
→ F7shakeMINI: 可是分成三餐加杯乳清就很簡單 02/04 19:07
推 jayin07: 我是一天吃兩餐的 一餐會花一個小時進食 02/04 19:42
→ dynamite7: 脂肪,填熱量很有用!! 02/04 19:53
推 kiro1216: 堅果很好用 02/04 20:08
推 butter1211: 堅果+1 黑芝麻粉熱量也很高 之前缺熱量我也是這樣補 02/04 20:53
→ p09171989: 其實就不用全部都吃原形食物阿 先讓熱量維持 之前問WG 02/04 22:46
→ p09171989: 教練也是這樣跟我說 不過我不是隨便吃就飽 而是隨便就 02/04 22:46
→ p09171989: 跑去吃吃到飽XD 02/04 22:46
推 ttpss9301410: 萌系問為什麼不直接1900就好了 減脂既然都吃不下不 02/05 05:59
→ ttpss9301410: 是剛好 02/05 06:00
→ j2585366: 不是餓才吃，是沒有超飽就吃 02/05 11:30
推 qazws08: 隨便就去吃到飽+1 02/05 12:19
推 FarkU: 用喝的，很快就達標了。 02/06 15:54
推 error123: 堅果，不小心就嗑超量 02/07 19:34
推 n0918553481: 乾…那暴吃一頓還不飽怎麼辦? 02/09 20:41