推 lalateam: 你只是在為自己找藉口而已 02/13 23:00
→ lalateam: 努力三個月，你現在動搖了 02/13 23:01
推 lalateam: 要作弊可以，只怕你回不到之前的堅持 02/13 23:04
推 bookticket: 不必執行作弊日 02/13 23:10
→ v2266514: 先想好你為什麼需要作弊日？如果你沒有被剝奪感、不需要 02/13 23:11
→ v2266514: 爾偶放鬆，那為你根本不會問這個問題 02/13 23:11
→ v2266514: 不想降低基代你大可加強運動，你卻想選擇輕鬆的方式 02/13 23:12
→ v2266514: 你只是看到之前的成績，開始鬆懈罷了 02/13 23:13
→ F7shakeMINI: 所以我一直吃低於BMR是沒問題的嗎 我一直擔心這一點 02/13 23:31
→ F7shakeMINI: 不然這樣的菜單我能吃一年沒問題的 02/13 23:31
→ hisashi: 體脂肪30幾還想作弊？黑人問號 02/13 23:35
→ v2266514: 你實行這樣的飲食一二個月，身體都沒出現無力或其他問題 02/13 23:38
→ v2266514: ，那擔心什麼？ 02/13 23:38
→ F7shakeMINI: 了解 那我就放心了 02/13 23:40
推 jayin07: 你運動強度太低囉 02/14 00:09
→ jayin07: 三個月體重掉這麼多，但體脂只有少3% 不覺得有問題嗎 02/14 00:10
→ jayin07: 離健身房近就去健身房吧～ 02/14 00:12
→ jayin07: 而且你吃的碳水看起來超少的，你這三個月用啞鈴運動的 02/14 00:12
→ jayin07: 重量有明顯進步嗎？ 02/14 00:13
→ jayin07: 去器材齊全的地方真的是上上之選，不懂怎麼練是真的可以 02/14 00:14
→ jayin07: 先找教練學習肌肉發力，再挑選自己感受度高的動作去排 02/14 00:15
→ jayin07: 訓練順序 02/14 00:15
→ jayin07: 我這三個月是從97kg 34%fat到84kg 25%fat，沒做有氧 02/14 00:18
→ laisland: 只會變胖而已 02/14 00:18
→ jayin07: 一天最少都吃到2200大卡 蛋白170-180g 也沒甚麼作弊餐 02/14 00:18
→ jayin07: 因為我甚麼烤肉、火鍋一樣會吃啊...挑選一下罷了 02/14 00:19
→ jayin07: 高碳會吃到2600-2700,還有前陣子一些健身名人一直在推 02/14 00:20
→ jayin07: 肯德基川味炸雞，我一樣照吃啊XD 02/14 00:20
→ jayin07: 結論就是，你的運動強度往上提升，就沒有作弊餐的問題 02/14 00:21
→ jayin07: 相信我，不用多久當你努力練了2,3個月看到鏡子中的自己 02/14 00:23
→ jayin07: 身體線條有明顯改變一定可以激勵自己繼續練下去 02/14 00:23
推 cjchiu: 熱量怕不夠很簡單，把雞胸肉改成雞腿肉就好，熱量會比較 02/14 00:27
→ cjchiu: 高一點，但是一樣原型食物，而且比較好吃 02/14 00:27
→ F7shakeMINI: jay大也太猛 我會加油的！ 02/14 00:31
噓 DrPaper: 做三小弊 02/14 00:31
→ DrPaper: 這麼大隻 隨便都瘦 02/14 00:32
→ DrPaper: 不做有意義的重訓 吃再多蛋白質也會掉 02/14 00:33
→ DrPaper: 有氧 重訓都做瘦更快 02/14 00:34
→ DrPaper: 從健走開始就好 看心率 02/14 00:34
推 pineapple824: 好奇jay是只練重訓嗎？ 02/14 01:20
推 aahhaa: 一百多公斤不用講那麼多啦 隨便都瘦 02/14 08:42
推 littlebun: 實在不懂作弊餐到底是幹嘛的 維持長期良好習慣才是正解 02/14 08:49
→ littlebun: 阿 02/14 08:49
推 jayin07: 對，我只有做重訓，我會控制自己體重掉的速度，最近才考 02/14 09:33
→ jayin07: 慮加入有氧，第一個月學肌肉如何發力、第二、三個月強度 02/14 09:33
→ jayin07: 增加後整個進步就快很多 02/14 09:33
→ q76211635: 100公斤以上還是甜蜜期 相對好減 不需要作弊餐 02/14 09:53
→ F7shakeMINI: 了解 看來還是按部就班吃 加強訓練份量才是重點 02/14 10:08
推 kuninaka: 不行 02/14 10:32
→ ctx705f: 用一堆理由說服自己很喜歡 但是又要作弊餐 根本自相矛盾 02/14 10:44
→ ctx705f: 你如果怕的是熱量過低 那就把地瓜換成白飯 補充點油脂 02/14 10:45
推 lalateam: you are what you eat 02/14 11:06
推 s31388957: 老實說你還太胖了，所以這點熱量赤字身體可以應付，繼 02/14 12:14
→ s31388957: 續保持就好 02/14 12:14
推 etherlion: 有作弊日很棒啊，畢竟減肥是一輩子的事情。方法可以用 02/14 12:30
推 vivaz: 就是因為一輩子的事才不要作弊餐 你就是得挑你愛吃的去吃 02/14 13:20
→ vivaz: 而且你碳水也吃太少了吧== 02/14 13:21
推 jojosie: 我之前是體重停滯超過3個月才每星期吃一次作弊餐 但效果 02/14 13:54
→ jojosie: 不好 改變運動強度或模式 反而改變了體態 02/14 13:55
推 B0Y0: 作弊餐會毀了你的一切 02/14 13:55
推 littlebun: 平時就吃喜歡吃的東西才能吃一輩子阿 作弊代表你的菜單 02/14 15:50
→ littlebun: 很痛苦 要如何長久 02/14 15:50
推 halulu: 我建議是不要有作弊餐 就調整飲食 想吃什麼就吃 02/14 16:31
→ halulu: 只是頻率要壓低一點... 有作弊餐出現很可能你覺得有剝奪感 02/14 16:32
→ j2585366: 你都說很飽了，然後還要吃雙倍量?? 02/14 18:15
→ j2585366: 不用每天吃一樣的東西，調整成自己想吃的，然後控制總 02/14 18:17
→ j2585366: 熱量和營養素就好 02/14 18:17
推 bibigaga: 我覺得啦 先了解自己喜歡吃什麼比較重要，胖子之所以是 02/14 19:29
→ bibigaga: 胖子就是什麼都吃。這是我從120kg到82kg的心得 02/14 19:29
推 swgun: 藉口而已 你這個只能算健康飲食沒有作弊日的必要 02/14 22:19
推 swgun: 就是菜單太重複 吃膩了 而已 02/14 22:22
推 anny135246: 借文章問一下，如果長期沒吃到基代身體基代會降多少啊 02/14 23:20
→ anny135246: ？真的吃不下怎麽辦 02/14 23:20
推 jayin07: 吃不到基代你體重會下滑很快，然後肌肉流失很快 02/15 00:11
→ jayin07: 吃不到就拿油脂(堅果)去湊熱量，堅果很好用的 02/15 00:11
→ jayin07: 一小把20-30g就有150大卡左右的熱量了 02/15 00:12
推 cheetahspeed: 我每天都執行作弊日也好好的 02/15 10:04
→ wild0522: 小弟4個月 83-》70，執行168+少吃ng食品，一週二次重訓 02/15 14:17
推 kuanhunter: 你這種減肥法就是溜溜球，以後一定復胖... 02/15 15:59
推 yaazzi: 我心情好就作弊 02/17 18:42
→ yaazzi: 心情不好也作弊 02/17 18:43
推 ken1325: 每天都是作弊日 02/17 20:08
噓 tree1314: 你的人生還不夠作弊嗎？ 02/18 07:08
→ scott90213: 這種體脂 不用作弊餐 02/18 13:02
→ scott90213: 但如果是想找藉口偶爾放縱 自己自律好就好了 02/18 13:03
推 ecolife: 選好食材 每天都像作弊日 03/13 17:24