推 cake51640: 一開始重訓不是重點，飲食才是重點 02/15 15:29
推 willy50307: 簡單點 負重跳 單腿蹲 登階 甩藥球 跳箱 核心 02/15 15:42
→ wakaura: 我只有跑步，完成一次全馬，90kg>>78kg 02/15 15:59
→ v2266514: 你還在打基礎階段，先把基礎體能心肺練起來，重訓著重目 02/15 17:57
所以 有氧跟核心先練起來比較好?
因為以前有上網查過重訓跟有氧的比例
→ v2266514: 標肌群感覺和訓練動作正確 02/15 17:57
→ lohsuan: 叫一個100公斤的跳?蹲? 認真? 02/15 18:02
推 miraclesam: 硬舉一定很強 02/15 18:10
※ 編輯: QKQK0903 (101.9.180.144 臺灣), 02/15/2020 18:36:08
推 tcc0816: 先維持一週運動5天 連續半年再說…… 02/15 18:38
噓 ap926044: 飲食控制 健走 輕重訓 就可 02/15 18:48
→ ap926044: 不用激烈運動 先從輕度運動開始 02/15 18:52
→ ap926044: 很快就可以看見效果 02/15 18:52
推 iamoldtwo: 老實說沒什麼問題，想減脂快點就跑久點 02/15 19:42
→ iamoldtwo: 才練一個月半，別急，健身是一輩子的，是為了健康 02/15 19:44
→ iamoldtwo: ☺ ☺ ☺ 02/15 19:45
→ meishan31: 歐兔有人徵高肌肉量高體脂的男生，先別急著減肥 02/15 19:48
→ j2585366: 這體重你叫他跳?到底在想什麼 02/15 21:09
→ j2585366: 你的重訓菜單看起來像肌耐力，一個半月姿勢如果熟了，可 02/15 21:12
→ j2585366: 以稍微加一點重量 02/15 21:12
推 kuninaka: 慢跑15分鐘太少了 推薦30分鐘。 02/15 21:19
推 IcePhoenix: 以你的年齡 這心跳率算中低強度 如樓上說的增加每次 02/15 22:45
→ IcePhoenix: 有氧的時間較有效率 02/15 22:47
推 cuba391156: 才20年 02/15 23:48
推 cuba391156: 我也只跑步 免役 -> 62kg 02/15 23:51
推 kissung: 少吃多運動 02/16 03:27
→ j2585366: 體重太重，慢跑還加長時間，還沒瘦下來膝蓋就先爆了 02/16 09:20
→ j2585366: 用飛輪或是其他器材做HIIT，心跳拉高，10分鐘左右就夠了 02/16 09:21
推 hajoe: 體脂太高 一開始不需要運動 只要飲食控制就能瘦很快了 02/16 11:09
噓 LOLI5566: 建議還是重訓 才留得住肌肉 02/16 13:23
推 molopo: 建議先散步開始 聽音樂 排休息日 02/16 13:39
推 sunskist0831: 才20年 等30再來抱怨 02/16 14:36
推 safetoy: 健走，穿好的鞋子走操場。 02/16 22:01
推 yaazzi: 加油!你行的! 02/17 19:05
→ yaazzi: 我跟一個同學都有從120降到85的經驗! 02/17 19:05
→ yaazzi: 循序漸進的增加強度跟養成有氧的習慣! 02/17 19:05
→ yaazzi: 只是體重降下來後就很懶得跑有氧! 02/17 19:05
→ yaazzi: 訓練不要著急!慢慢習慣就可以! 02/17 19:05
→ yaazzi: 身體會自己適應強度! 02/17 19:05
→ yaazzi: 不要受傷!體態很快就會進步了! 02/17 19:05
推 cow7788: 一堆說飲食控制的 他吃的量不會太少嗎 02/18 21:21
推 esperanza01: 吃好少，原po要不要先算一下營養成分的攝取量 02/19 18:53
推 globetk3: 吃少一點就好，傳統的吃太少掉肌肉復胖比較快的觀念，已 02/23 17:35
→ globetk3: 有許多證據推翻，吃少自然會減掉脂肪當能量，不會比吃剛 02/23 17:35
→ globetk3: 好掉比較多肌肉 02/23 17:36
→ globetk3: 試試一天一餐吧 少量多餐的觀念已被推翻 少量多餐 02/23 17:38
→ globetk3: 拚命跑 和一天一餐低熱量不運動两種我都試過了 新的 02/23 17:38
→ globetk3: 才是正確的 02/23 17:38
→ globetk3: 何況你這重量跑步一定慘，控制嘴巴就好，真的 02/23 17:40
→ j2585366: 什麼叫正確的，你只吃一餐熱量低到爆，當然瘦啊 02/24 08:30
推 kuanhunter: 這麼肥從飲食開始再說，不用健身 02/29 19:27
→ kuanhunter: 食物都吃錯了 02/29 19:27
