→ sodahaini: 不吃宵夜不喝手搖 多爬文 02/21 05:21
→ Duc916: 監測心率看強度 02/21 06:33
→ littlebun: 我怕練太壯 02/21 06:35
推 miraclesam: 不小心練太壯很麻煩 02/21 07:12
推 panda80911: 建議是八下就好，超過會太壯，我怕你肌肉量達到100%會 02/21 07:51
→ panda80911: 變成戶愚呂弟。 02/21 07:51
推 willy50307: 你終究要練肌肉的為何不一開始就練 02/21 07:52
推 redbeanbread: 三項都破百看起來不一定會變壯 02/21 09:05
推 voohong: 我建議星期天直接六小時 02/21 09:14
推 BUMAS: 好肌肉不練嗎,你這種體型練起來會很威猛喔 02/21 09:21
→ BUMAS: 正常吃喝不要太多零食不喝含糖飲料應該就不容易胖了 02/21 09:23
→ BUMAS: 有氧會讓你健康，減肥還是要靠吃來控制 02/21 09:23
推 kuanhunter: 沒差，因為飲食才是重點，你只是踩心安的... 02/21 09:41
→ hisashi: 你的願望互斥了你知道嗎 02/21 10:02
→ j2585366: 你就沒認真努力，結果會反映在你的身材上 02/21 10:19
推 valen627: 先爬文搞懂基礎代謝跟TDEE 02/21 10:32
→ eggcarter: 我男友193,106公斤,每天HIIT,外加訓練,身材不錯,給你 02/21 10:33
→ eggcarter: 參考 02/21 10:33
→ valen627: 你目前的問題不是在練多少~絕對是飲食出了非常大的狀況 02/21 10:33
→ donnadog: 體態要緊實反而要無氧，而且你大體重更要避免激烈的有 02/21 10:38
→ donnadog: 氧 02/21 10:38
→ eggcarter: 補個照片給你參考，肌肉要練喔！ 02/21 10:55
推 shujoe: 建議飲食才是重點 運動以肌力（重訓）為主 對腳的負擔沒那 02/21 11:12
→ shujoe: 麼大 02/21 11:12
推 jojosie: 我個人覺得運動時間比較沒關係!? 運動強度、飲食反而要注 02/21 11:49
→ jojosie: 意 另外要體態要好最好重訓 但重訓後的體重不見得會變輕 02/21 11:49
噓 sm981512: 瘦得快 brabrabra... 02/21 12:54
→ ghostforever: 樓上幹嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦 02/21 13:55
推 hotsauce1111: 我覺得踩橢圓機不如用划船機，另外，可搭配多關節運 02/21 18:52
→ hotsauce1111: 動提升肌力肌耐力 02/21 18:52
推 s210633: 沒肌肉=沒基代，就算瘦下來也會很快復胖… 02/21 19:45
推 bagadandan: 樓上g大，是blah啦... 02/21 22:19
噓 a19911205a: 說得好像練出肌肉很容易 02/22 07:25
→ cvv00010: 好多人都有腦內小劇場~ 02/22 08:32
推 Muratlo: 不傷身又瘦得快且不復胖…哇!你確定這裡問的到嗎 ^^ 02/22 11:18
→ j2585366: 有啊，直接火化 02/22 11:35
推 Khalilli: 直接火化.jpg 02/22 12:11
→ golttt: 拜託你別再練了 02/22 12:56
噓 wen12305: 一不小心練太壯真的很煩惱 02/22 14:06
→ newtypex: 想變瘦，有氧不如斷食 02/22 17:20
→ kuninaka: 沒打算練肌肉XDD 02/22 20:40
推 knifechen: 沒打算練肌肉可是想變瘦，那就盡量少吃東西也盡量不要 02/22 23:11
→ knifechen: 動就可以得到輕的體重喔～不然我怕你一動就長成筋肉人 02/22 23:11
推 FarkU: 訓練總量一樣其實沒差 02/23 00:30
噓 daniel5225: 沒打算練肌肉有什麼問題嗎?每個人喜歡的體態不一樣啊 02/24 03:21
推 johnsnow: 問題是你以為想練肌肉就練得起來喔，還在那「噢，我不想 02/24 04:07
→ johnsnow: 練」 02/24 04:07
推 iamoldtwo: 多量少次 02/24 17:07
推 jayin07: 他自己說想要變精實，不增加肌肉根本違背自己的期望 02/25 15:43
推 max205: 你是不是誤會了肌肉很好練？ 02/25 16:08
推 demo3399: 強烈建議！晚餐吃完到隔天早餐至少要隔14小時 02/28 16:10