[減肥] 求飲食建議

[cake51640 (uuuu4ni)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：181
體重：76.4
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
早餐：荷包蛋*3 蘿蔔糕半份
午餐：薑片豬肉(豬肉200g)鮪魚蛋1份
晚餐：味增湯1碗 豬血湯一碗 白菜滷少許
水餃2顆 鹹粿兩塊 蕃薯50g

牛奶600cc蛋白粉50g
半糖豆漿500cc


其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠11點到早上6點


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天跑步30分鐘，低強度約莫4km，一周一次空中瑜珈，一個禮拜打1~2次中低強度籃球。



我的問題：過年臉胖了很多但是體重沒有變胖，體脂稍微提高，後來發現皮膚科的藥有類固醇，在思考是否是因為這樣臉才變大肚子脂肪提高。

而目前還是想要變緊實一點，在思考是否把有氧換成重訓。

然後飲食的部分以高蛋白為主不曉得這樣會不會吃太多了，當初體脂計寫bmr大概是1700多,tdee估計是2500左右(可能更低)
這樣的飲食情況不曉得是否需要調整。

感謝各位版友

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→ latin0126: 運動量拉高
飲食的部分會吃太多嗎
推 Matsuzakago: 重訓
※ 編輯: cake51640 (39.9.200.90 臺灣), 03/10/2020 22:12:28
推 hhh99876: 碳水太多 有點多 開始重訓吧
推 smko: 我一樣181/81看起來吃很少
噓 ChinkFilmsZZ: 有夠仙
→ ChinkFilmsZZ: 吃太少拉 太多....
推 kuangit29: 餓一波
推 Spiezio: https://i.imgur.com/1bs9R5i.jpg
→ Spiezio: 幫你粗估，2485卡
請問這是什麼app
推 cuba391156: 建議別把跑步換成重訓 都要練
→ cuba391156: 跑步可以多一點變化比較有趣 間歇或漸速之類的
→ cuba391156: 當你喜歡上跑步時 就不用擔心體重飲食這些問題了
→ sodahaini: 鹹粿兩塊 是多大塊
一般蘿蔔糕大小
推 cuba391156: 不過飲食吃營養的吧
推 miraclesam: 為什麼大家都可以吃那麼少QQ
→ miraclesam: 最基本至少每餐應該有一個巴掌大的肉與一碗飯，配上
→ miraclesam: 大量青菜。再來每天一顆蛋與
→ miraclesam: 一杯牛奶（豆漿），這才正常吧？
我吃的超過你說的吧
※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 07:05:24
推 valen627: 你需要更多的蛋白質~肉蛋奶多吃點
→ valen627: 荷包蛋太油~一個就破100卡，可以選擇水煮蛋
→ valen627: 你的飲食幾乎都是高碳水~爬文學習一下吧
喔喔因為昨天有重訓所以碳循環
※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 08:30:10
※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 09:02:56
※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 09:03:41
→ fruit1231: 水餃兩顆@@
→ asmp115: 油脂碳水很高，蛋白質太少
推 littlebun: 不好的熱量來源 不夠營養
推 nh507121: 你碳水的來源不太好吧 像蘿蔔糕 水餃 鹹粿 這種加工的
→ nh507121: 少吃吧 多吃原型食物像你菜單裡的地瓜就很好 然後肉菜可
→ nh507121: 以再多吃點
→ nh507121: 然後你說你碳循環 可是你高碳日吃的脂肪也太多了吧 像
推 voohong: 一堆鍵盤健身…推文有幾個體脂少過17%的
→ nh507121: 牛奶600cc你留著低碳日喝比較好吧
推 knifechen: 好險我體之15%可以回，我覺得蘿菠糕跟鹹粿很不優XD
→ knifechen: 我183/80  我吃的比你多很多耶
→ happyfunny: 多吃蔬果均衡飲食 有氧重訓隔天做
→ happyfunny: 在有氧日拉高強度和時間 多補點碳水
→ happyfunny: 重訓日採高蛋白低碳水
→ littlesno: 好奇妙的菜單
推 valen627: https://i.imgur.com/CnCtNGu.jpg
→ valen627: 你才鍵盤，你全家都鍵盤
推 Spiezio: app是myfitnesspal免費版
推 ctx705f: 好險我15% 我覺得問題是你的碳水能不能給你飽足感 可以的
→ ctx705f: 話單算熱量其實還好 把豆漿和牛奶直接換成三餐中的肉類吧
→ ctx705f:  而且如果牛奶是全脂的話 脂肪含量不低哦
推 tree1314: BMI23 體脂17是要減心酸的？
推 Dorothyismyn: 覺得可以增加重訓強度，然後多吃原型食物XD