[減肥] 間歇性斷食第1-9天

[silbermond4u (維大力)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：162
飲食計畫前：69。第九天:體重：69
BMI：26
飲食計畫前體脂率：34多；第九天33.2


九天前開始了間歇性斷食，我主要是16/8，進食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天開始嘗試1
8/6， 中午到晚上六點進食。沒有低碳，但基本上我主食都是抗性澱粉像是義大利麵或十
穀米。這九天中有兩次在進食窗口吃了500g冰淇淋跟9塊炸雞塊+12個洋蔥圈。前面兩天還
有去健身房，後來某個疫情很嚴重的國家說疫情很嚴重大家給我待在家裡，我健身房什麼
都沒去了，只能看youtube跳跳舞，或做一些比較居家型的運動大概每天1小時。


生活型態：學生


我的問題：

我第一天開始斷食時體重是69.2，體脂肪落在34上下，中間陸續體重降了一公斤，但這兩
天體重回升到69，可是體脂肪是減一公斤變成33。請問這樣的變化是正常的嗎？還有因為
這幾天大概月經快來，跟體重上升有沒有一點關聯？

飲食的部分每天有吃到比基礎代謝率多，一天熱量攝取大概1400-1600卡上下，蛋白質也
是努力攝取不想掉肌肉。我不太想飲食部分把自己逼太緊，所以沒有刻意不吃澱粉，大概
都是一天兩餐每
餐100g上下的pasta或是十穀飯。


我該如何在無法去健身房重訓的情況下持續下去達到體重降，體脂肪降，肌肉量維持跟增
加的狀態呢？


P.S. 如果大家有不錯的youtube居家運動影片跟肌肉訓練影片可以推薦給我。我家裡有的
器材只有瑜珈墊、兩公斤啞鈴跟彈力帶一條。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.160.77.230 (義大利)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1584262763.A.EFC.html
推 gemihhy: 女生月經來上升2-3公斤都很正常，你可以等經期過再觀察
→ gemihhy: 看看，我覺得任何飲食法十天都不能算很有意義欸，不要太
→ gemihhy: 急，長期觀察看看
推 cake51640: 每天攝取熱量都比基代多1500左右的話我覺得啥飲食法都
→ cake51640: 沒用欸，而且你也沒重訓，這樣都會囤積成脂肪吧。
我重新編輯文章了，是一天熱量攝取大約1400-1600之間
推 cake51640: 我個人經驗，我是飲食跟有氧瘦的，飲食的部分低於tdee
→ cake51640: ，而且只攝取蛋白質跟脂肪，我沒有吃澱粉，沒有掉肉量
→ cake51640: ，到我想要的體重之後再補重訓，我是這樣啦。
→ ap926044: 週期太短 先一個月再說
→ ap926044: 然後你的飲食基本是低估ㄅ
→ ap926044: 比基礎代謝多1500是??
→ ap926044: 要增重?增肌?增肥?
之前寫不清楚，是一天熱量攝取大概1400-1600， 我的肌肉量其實之前inbody測量是正常
的，教練說我需要減脂肪03/15 18:34

推 YU0242: 9天而已是在哈囉
 想知道這樣的方向需要什麼修正
推 Ally3019: 原po意思應該是每日熱量攝取有超過基代，大概攝取1400-1
推 Ally3019: 600/天?
對，抱歉寫的沒很清楚
03/15 18:44
※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:18:05
※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:19:14
※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:20:16
※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:21:58
※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:22:44
→ wakaura: 我只靠操場跑步3個月降5公斤，半年降13公斤
推 edwinfan1974: 一到五改成低碳飲食，六日可以放鬆一下，再試試看
→ v2266514: 月經前女生的體脂會上升
→ v2266514: 在家裡可以做基本的徒手訓練訓練基礎肌力
→ wild0522: 至少2週才會開始有成效，覺得太慢就澱粉減半，但感覺熱
→ wild0522: 量有低估，不然不運動其實也會瘦，先每週紀錄滿1個月看
→ wild0522: 看
→ im31519: 原來九天就要滾動式檢討囉 我都是一個月看成效如何的耶
→ loloool: 我斷食2周5kg，一個月7kg
推 loloool: 不過我一天一餐而已，沒吃到tdee其實也不會怎樣
推 sunnny: 之前看版上其他鄉民推薦做了林芊妤的運動，覺得還不錯，可
→ sunnny: 以去YT搜尋
推 globetk3: 2020了...還在減重tdee
→ globetk3: 未滿掉肌肉....諾貝爾獎已證實断食的好處  更多專家證實
→ globetk3: 不掉肌肉了
→ globetk3: 肌肉像紙糊整天掉的概念早已被推翻   置底文一堆被打臉
→ globetk3: 不用太在意
→ globetk3: 少量多餐一定比多量少餐肥
推 globetk3:  你碳水太多，断食時間太短   真的有決心就降碳水延長断
→ globetk3: 食時間
→ globetk3: 不然很難成功
→ etherlion: 看起來就是運動強度太低
推 kknest2001: 減脂肪不管168還是碳循環，基本上要卡路里赤字，建議
→ kknest2001: 妳每日攝取熱量低於每日消耗熱量200卡，你不控制熱量
→ kknest2001: 效果很差
→ visual666: 我覺得可能是低估熱量了,1500很容易超過
→ visual666: 鍵盤估計你有兩次的熱量超過2000卡