推 littlebun: 推 03/17 00:10
推 c280019: jesse又壯了 03/17 01:11
推 sherry422572: 推~謝謝分享 03/17 08:08
→ sherry422572: 以為Jesse會被姐夫敲頭XD 03/17 08:08
推 dogbydog: 大H都說他平常都啪啪啪亂做做很快 也會用大重量適當代償 03/17 09:50
http://bit.ly/3d30DDM
這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目
標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如
果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說，
提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的
是利用過重的重量，導致沒有效果的動作模式，或是過輕的重量，這樣對肌肉的刺激也不
夠，除非是利用代謝壓力的訓練法。
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