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作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)
時間Mon Mar 23 19:35:20 2020
https://bit.ly/2wtNCT6 大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停 翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現 在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可 以考慮利用這套訓練內容，在家中完成全身的訓練，而不同體能水平的人可以換成不同的 訓練動作。 完美的全身訓練 注意：每個動作都要做1分鐘的時間，如果你需要就休息，試著做2到3輪 完美的居家訓練A(進階) 1.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的單腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳 2.上肢推 倒立伏地挺身→提肩伏地挺身→眼鏡蛇伏地挺身 3.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 換腳的碰腳跟深蹲→換腳的跑者弓步→增強式的跑者弓步 低姿 4.上肢拉 正手引體向上→徒手仰臥肩伸→反向的反手彎舉 5.腹肌 仰臥屈膝轉體→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹 6.矯正訓練 超人繞環 重複做2到3輪 完美的居家訓練A(初學者) 1.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的單腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳 2.上肢推 水平肩推→提肩伏地挺身 膝蓋著地→眼鏡蛇伏地挺身 膝蓋著地 3.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 換腳的碰腳跟深蹲 腳尖著地→換腳的跑者弓步→增強式的跑者弓步 高姿 4.上肢拉 坐姿正手引體向上→滑地下拉→反向的反手彎舉 5.腹肌 仰臥屈膝轉體→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹 6.矯正訓練 超人繞環 重複做2到3輪 完美的居家訓練B(進階) 1.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 滑地橋式→仰臥提臀抬腿→抬腿臀舉 2.上肢推 靠牆伏地挺身→徒手肩側舉→徒手三頭肌伸展 3.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的登階→換腳的後弓步→交互蹲跳 4.上肢拉 反手引體向上→反向划船→仰臥收背 5.腹肌 抬腿繞環→V型屈膝→仰臥起坐肘觸膝 6.矯正訓練 反向的超伸展 重複做2到3輪 完美的居家訓練B(初學者) 1.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 滑地橋式→仰臥提臀抬腿→抬腿臀舉 2.上肢推 下斜伏地挺身 膝蓋著地→徒手肩側舉 膝蓋著地→徒手三頭肌伸展 3.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的登階→換腳的後弓步→交互蹲跳 4.上肢拉 坐姿反手引體向上→反向划船→仰臥收背 5.腹肌 抬腿繞環→V型屈膝→仰臥起坐肘觸膝 6.矯正訓練 反向的超伸展 重複做2到3輪 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.138.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1584963323.A.303.html
推 Zein: 推 最近的居家訓練影片很讚 03/23 19:37
推 littlebun: 推 03/23 19:42
推 gay3224: 推 03/23 20:00
推 bbrret: 推！非常時刻，很有幫助 03/23 20:10
推 c280019: 這訓練滿硬的… 03/23 20:31
推 gogodebby: 超級感謝大大翻譯這麼多傑夫，強國人真的很可惡！！！ 03/23 21:21
推 sujuyu: 推 03/23 21:24
推 lsha0829: 推 03/23 21:57
推 ENJA: 太感謝了 03/23 22:16
推 cathy610: 推 03/23 22:57
推 sherry422572: 真的非常感謝您~ 03/23 22:58
推 automata9s: 這個健齡要幾年才能完整做完不休息.. 03/24 00:06
推 chinting17: 推推 03/24 00:28
推 ArielWH: 推！感謝！ 03/24 05:28
推 Fivg: 推 03/24 08:15
推 anoan: 推，感謝翻譯。 03/24 08:32
推 Ooxxeeoo: 推 03/24 09:15
推 ishhabe: 推 03/24 09:29
推 alau: 影片上面加上國旗 他們就不能賣了 03/24 10:30
推 Heatzark: 感動推 03/24 10:45
→ iamoldtwo: 現在正適合 03/24 11:16
推 oldriver: 他們會幫你把國旗蓋掉 你只能浮水印打滿整個畫面 03/24 11:34
推 yoho: 感謝分享 03/24 12:13
推 HSUFIT: 支持浮水印打整個畫面，字幕那條有就不會被盜了XD 03/24 13:07
推 storyp18794: 硬漢訓練阿.. 03/24 13:25
推 pungucat: 支持Taiwan no. 1打滿浮水印，或是一句中間卡個台灣之 03/24 14:19
→ pungucat: 類的哈哈哈 03/24 14:19
推 Dino60128: 推 03/24 15:15
推 guitai: 感謝分享，超棒 03/24 15:16
推 felicia828: 推推 03/24 16:04
→ ksk0516: 感謝 03/24 16:09
→ tsaiyt: 謝謝 03/24 16:37
推 creepy: 可以寄給jeff國旗彩貼 直接貼胸肌上 03/24 17:33
推 randy0722: 推 03/24 18:58
推 kvhiucn: 推 03/24 19:20
推 g951753y: 推！有在追蹤這個YT 03/24 19:50
推 paz1117: 推推 感謝 03/24 22:31
推 hanyui: 感謝~ 03/24 22:48
推 biggungod: 誒...不是，這個真的適合所有程度的人嗎？我怎麼覺得肥 03/25 01:02
→ biggungod: 宅如我，不休息做完會死阿...？ 03/25 01:03
推 e86207: 感謝推 03/25 07:47
推 tzumin: 推 03/25 08:37
推 im31519: 推! 03/25 11:21
推 power41: 推 03/26 09:43
推 ccimkao: 有試有推，姐夫下肢前三動作就夠累了orz 03/26 11:07
推 symjrbov51: 謝謝分享 03/26 15:08
推 meatball441: 維尼護符放放看啊 03/27 17:32
推 smart101: 推 03/27 23:04
推 steven30528: 非常感謝惠我良多 03/28 11:09
推 wl02639898: 感謝分享 做完一組直接死在旁邊 03/28 23:23
推 llldorcas: 感謝分享！ 03/30 10:57
推 kkaakkaa2435: 用半透明的把國旗蓋在字幕上 04/02 01:56
推 yinlai: 先推再練 04/03 11:19
推 pog0615: 感謝翻譯！最近很需要 04/03 17:11
推 notion0125: 謝謝翻譯，最在家可以練習！ 04/05 19:51
推 EDGE: 感謝影片翻譯製作分享！ 04/09 11:40
推 Carrarese: 謝謝你 04/28 11:42