[問題] 體脂看起來不像20.8%

[yunaa (猩bark)]

大家好
因為買牛仔褲買到厭世上來求助
先附上inbody
https://i.imgur.com/HZ9PRBr.jpg

我（女）身高156體重48-49kg之間
Inbody測出來體脂率20.8%
但是看大腿完全不像啊
我看朋友身高體重跟我差不多的腿也沒我這樣QQ

以下是腰的現況
左邊是用力右邊是放鬆
https://i.imgur.com/bsFU1Jq.jpg
https://i.imgur.com/R2btWQ9.jpg

再來附上腿照
https://i.imgur.com/gH7uk5F.jpg
https://i.imgur.com/uYHJlE2.jpg
https://i.imgur.com/IbiJ52a.jpg

我想問的是為甚麼膝蓋上方會凸一塊肉
導致腿型看起來很不順
我去試穿牛仔褲很像香腸QQ
但男友說沒那麼粗的香腸（謝謝幫我省錢）
請問這有辦法靠運動改善嗎？
還是說我只能靠飲食再看看體脂降了之後大腿會不會跟著變細？


Ps:平時有一週健身房重訓一次
會練深蹲/拉背/胸推/肩推等
然後每天在家會零負重深蹲/跨步蹲/伏地挺身/仰臥起坐
有氧的話一次10k沒問題（曾跑過半馬）
所以什麼運動我都願意試啊啊啊


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→ lf2net870: 膝蓋上方凸一塊？ 股四頭肌嗎
推 rizzo123: 我混淆了，前兩張圖看來是宅男，後面圖又像女生？
→ yunaa: 抱歉因為格子褲看不出腿型，附上一張褲裙的圖 https://i.im
→ yunaa:  https://i.imgur.com/Csg11QO.jpg
推 voohong: 第一二張明明是男的吼
※ 編輯: yunaa (61.228.108.80 臺灣), 04/01/2020 02:23:15
→ yunaa: 我是女生啦QQ
→ Duc916: 梨型？小腿很man
→ Duc916: 股外側肌
→ tn0128: 基因問題 腿部肌肉脂肪都比較多
推 sodahaini: 跟我一樣 上半身瘦了 肉還是堆在大腿前側…
→ sodahaini: 常用滾筒可以消一點 大腿縫滾完可以維持大概一天…
→ s210633: 腿太壯就別深蹲了，會更壯…
推 felicia828: 那是你的股四頭肌，你朋友跟你的基因體型都不一樣
推 humorleg: 看起來其實滿符合的欸，畢竟腿本來就容易堆積
推 kenny771011: 我覺得蠻好看的啊 屁股多練一點更好看
推 poeticspace: 用滾輪，嘗試瑜珈之類的試試
→ sdiaa: 上半身不夠粗 顯得腿粗
→ sdiaa: 由上往下拍也會顯得腿粗 下往上拍會細一點
推 BUMAS: 體脂肪下降多少當然會變細，但是比例是很難改變的
→ BUMAS: 我也是腿特別容易長肉的人,買褲子比較麻煩,還好我是男的...
推 Linus4season: 你有在深蹲然後股四頭理所當然變壯為什麼還要納悶
→ Linus4season: 自己腿粗啊... 看一下自己每一個訓練在練什麼肌群
→ Linus4season: 啦 這沒什麼大問題啊
→ Linus4season: 不太懂有在深蹲問股四頭為什麼寬在幹嘛 就有成效啊
→ Linus4season: Xd
推 oldriver: 把小腿也練粗就沒這個問題啦
→ yunaa: 謝謝大家回答，我只是想說肌肉沒那麼好練所以一直以為是姿
→ yunaa: 勢不良造成的奇怪肉塊囧rz那我不買牛仔褲啦～穿裙子就好
推 sandy0925: 如果胸部不大蠻有可能的（我是女生xd
→ yunaa: sandy大我32E    很難穿搭
→ b2uty03: 完全懂你的困擾 我以前深蹲也是股四頭肌變這樣 後來我就
→ b2uty03: 不深蹲了XD
推 octopus4406: 有點失禮抱歉 但照片看起來很不像有E說 上半身感覺好
→ octopus4406: 瘦
→ sodahaini: 留言質疑別人的罩杯-_-?
→ a114261: 罩杯多少又不敢路人的事
→ a114261: 不干
推 e102768: 我很少練股四頭 都練腿後和臀部較多 股四頭有用力到的動
→ e102768: 作 我都會加強放鬆 才不會結塊
推 boy1031: 女森有在練 大腿本來粗很快 粗=長肌肉  因爲所謂的一般人
→ boy1031: 特別是年輕女性 幾乎都是追求軟泡芙身材
→ ZincSaga: 基因，我也是下半身粗壯的男性
推 Harrison1814: 基因～妳的股四頭特別發達，就算讓妳減個五公斤好了
→ Harrison1814: ，相較其他部位妳的腿還是會比較有肉，我也屬於那種
→ Harrison1814: 類型的人
推 yuki26: 股四頭比較發達，建議把上身練壯，然後你是不是習慣站著
→ yuki26: 時重心在腳後跟?可以練習股盆中立微縮肚縮臀，久了體態會
→ meishan31: 這大腿很棒啊
→ yuki26: 變好看，腿會直一點，我也是股四頭發達有多脂肪的人…
推 yuki26: 深蹲時用臀部發力而不是股四頭，這樣就不用擔心腿變粗
推 mQAQm: 你是不是有點O型腿啊@@？
→ yunaa: 謝謝yuki大，以前的確有腿超伸的問題，現在努力改善中
推 elguapo: 這大腿讚，毋需煩這種心。
推 skykenny611: 就基因跟脂肪都集中在臀腿～一週一練是能變粗什麼
推 cake51640: 這種腿穿熱褲有夠正
推 sherry889997: 感覺你的體脂真的不高~ 只是因為基因比例關西才會看
→ sherry889997: 起來不太協調 可以降低練腿的頻率多多練練上半身~
→ sherry889997: 我也是腿前側很容易長肌肉的體質 深蹲少蹲一點就好~
→ sherry889997:  另外腿型也有影響哦~只能靠穿搭了><
推 idareyou: 別放棄練腿，可以增加腿後側和臀肌
→ idareyou: 也別動手術減肌的歪腦筋，ptt有心得文
推 catski: 每天洗完澡或是訓練完認真做大腿拉伸的動作（要小心膝蓋）
→ catski: 久了肌肉線條會變柔和
推 umechika: 腰細臀腿肉多是適合穿A字裙 紗裙 百褶裙 洋裝的身材
→ umechika: 褲子就真的很不好找 尤其身高不到160大概要往9分褲找
推 michelle07: https://i.imgur.com/8zFD1yH.jpg 基因問題XD秒懂（拭
→ michelle07: 淚～ 我無氧運動量算多，只求身體健康就好
→ michelle07: 後來想想，其實股四頭強壯好處很多就釋懷了XD我體脂19
推 uSheng: 我覺得蠻好的 腿有一點上半身也很剛好
推 LoVeDIE7: 看起來是膝超伸  就是大腿前側前凸 小腿肚往後凸
→ LoVeDIE7: 去找一下膝超伸這是可以矯正的
→ LoVeDIE7: 而且妳可能是完全都用前腿去代償後腿和髖及屁股發力
推 gemihhy: 一直被說像男生幫QQ
推 vivaz: 其實不難看啊 而且股四頭發達會比較難胖
→ yunaa: 謝謝大家，至少知道那塊肉不全是脂肪有好一些，我會加強肌
→ yunaa: 肉伸展的!
推 iamoldtwo: 就基因問題
→ iamoldtwo: 有遇過體脂破30%的female，幾乎沒罩杯，但是也沒小腹
→ iamoldtwo: 。
→ iamoldtwo: 然後妳的大腿，能幫助妳極高度的提升基代，避免易胖
→ iamoldtwo: 不要因噎廢食不去加強大腿
→ iamoldtwo: 我179/83.5/8.5%，能常常維持低體脂就是因為腿肉量高
→ iamoldtwo: 非常不易復胖
→ iamoldtwo: 不信，我可以po我的inbody 和拍腹肌
推 iamoldtwo: 我也是建議多做腿部伸展或按摩
→ iamoldtwo: 然後某幾樓建議的加強不粗的部位來平衡整體也很好
→ iamoldtwo: 健美就是這樣做
推 creepy: 就是萬年笑話 怕練太壯 可是真的是練壯了 XDD
推 iamoldtwo: 話說...妳是穿四角內褲嗎?
不是...這只是睡褲，害我被大家誤會成男生QQ
推 cheetahspeed: 太壯了 別再練腿了
我真的沒有一直練呀QQ 我一週一次而且還常懶得去QQ
※ 編輯: yunaa (223.137.204.46 臺灣), 04/02/2020 18:26:09
推 HellNo: 板上長期說肌肉沒那麼好練，結果有練武奇才來了
→ CHRISBEE: 男生的話20這樣看起來差不多，女生20算低了耶
推 uttc: 我也是這樣 再瘦大腿還是肥油 脂肪就只喜歡囤積在那邊 大概
→ uttc: 只有抽脂可以解決了吧～ 牛仔褲真的是很久都沒辦法穿了XD
推 shinebeach: 我誤會原po男生是因為1、2張的胸部
推 kof70380: 請問你是不是久做的工作？是的話 要增加運動頻率
→ kof70380:              坐
推 Haruna: 可能要用滾筒或多拉伸讓線條順一點
→ Haruna: 或是把腰練更細屁股練很翹走歐美風
推 llique: 可以試看看每次運動後滾輪放鬆確實瑜珈伸展
推 pinkjo: 覺得很漂亮R
推 sakura94425: 我也覺得可以加強屁股跟練肩背 這樣會很性感
推 kele1206: 重訓重點放在臀試試看  腿會提起來