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作者sk2sk2sss (green)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥疑問,體脂降低不明顯
時間Thu Apr 2 10:24:10 2020
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：180 體重：87 BMI：26.8 體脂率：24.4% 參考照片：X 三餐內容： 早餐：無 午餐：我想了一下可能有5種選擇,看當天狀況 1.超商一盒生菜+2顆茶葉蛋+400cc無糖豆漿(可能會多+一份乳清) 2.超商一盒生菜+1顆茶葉蛋+90g雞胸肉+400cc無糖豆漿 3.一般外面買的排骨便當+400cc無糖豆漿 4.一碗綠豆或燕麥+400cc豆漿(可能會多+一份乳清) 5.不吃 晚餐：家裡煮的 通常我會吃 1~2碗炒青菜菇類+200g雞胸肉+1片起司+1顆蛋+2口飯+400cc無糖豆漿 然後看家人還有煮什麼菜或肉 加減吃幾口 其他： 日常作息時間：約12~1點睡覺,8點起床 生活型態：這段時間大概都待在家,除了出去運動跟買東西 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 慢跑40分鐘，心跳數約107左右，約1個月 每周2~3次 重訓一小時，約1個月 每周1次左右 我的問題： 主要是看了youtube上面幾位醫師跟其他youtuber講解過16/8間歇斷食 都有提到體脂肪率會明顯降低 而且有提到斷食時間超過16,會更加使用脂肪當能量 在我身上怎麼看起來體脂肪率跟骨骼肌率都沒什麼動 就是體重有下降...也就是肌肉好像燒比較多? https://imgur.com/NrDR98y -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.90.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1585794254.A.55A.html
→ lohsuan: 我想體脂24不算特別高 加上才一個月 再過兩個月再來看看04/02 10:53
之前在外量過一台 95公斤，體脂28 不知道是家裡這台量都比較低嗎？
推 kenten: 幫你算了一下蛋白質,大概只有100~120g左右,以減脂來說04/02 11:29
→ kenten: 要盡可能保留肌肉的話,必須要有兩點 1:足夠的蛋白質,至少04/02 11:31
→ kenten: 2g/1kg , 2:足夠強度的重量訓練04/02 11:31
所以我如果.. 蛋白質一天吃到180g 總熱量不變的話 脂肪下降會比肌肉更多嗎？
→ franchy: 改慢跑1到2次 重訓增加 喝高蛋白04/02 11:33
→ kenten: 從你的飲食內容和運動強度來推測,有這樣的結果蠻正常的04/02 11:33
→ lohsuan: 一.你原本也不算暴肥 二.才過一個月 算來你只重訓了四次04/02 12:08
→ lohsuan: 吃我不敢說 這運動量 一個月沒什麼驚人變化是正常的04/02 12:09
腰圍從40.降到38.5
→ skykenny611: 不餓嗎?04/02 14:10
不吃早餐會餓就喝綠茶 我看醫師講解間歇斷食 他也是說會餓 但我每天晚餐都吃到算飽
推 daniel5225: 想保留肌肉的話 你的訓練量真的太少04/02 15:38
→ daniel5225: 時間不多的話可以都拿來重訓04/02 15:40
→ daniel5225: 你的熱量赤字應該很夠04/02 15:41
我沒刻意限制熱量 但之前朋友說我如果這樣吃 赤字可能都有300卡以上 加上跑步那天可能更高
推 SSSHNTU: 心跳107強度有點太低04/02 15:53
→ SSSHNTU: 我自己習慣會跑到140左右04/02 15:53
我的速度大概9分鐘1公里 ※ 編輯: sk2sk2sss (36.236.90.45 臺灣), 04/02/2020 16:38:15 ※ 編輯: sk2sk2sss (36.236.90.45 臺灣), 04/02/2020 16:39:08
推 kenten: 可以的話吃到190以上,從你的飲食內容來看,赤字不小,而越大 04/02 17:53
→ kenten: 的赤字需要越高的蛋白質來保護瘦體組織,然後重訓量一個星 04/02 17:54
→ kenten: 期拉到至少3次,胸背臀腿等大肌群都要練 04/02 17:56
推 tsaiyt: 重訓不夠 04/02 18:17
推 redbeanbread: 怕分解肌肉又低強度跑步？ 04/02 21:03
推 iamoldtwo: 同三樓意見，你跑太慢了 04/02 21:12
→ iamoldtwo: 時速至少8km/hr才算慢跑你用同速度快走才對 04/02 21:12
→ iamoldtwo: 同18樓 04/02 21:13
→ iamoldtwo: 想進步一週至少2次 04/02 21:13
→ iamoldtwo: 而且你也沒課表 04/02 21:14
從0運動變成開始有出門慢慢跑,不然真的跑快一點會很累XXD 從0運動變成開始進去健身房,應該還行吧 最近才開始運動體力真的很差. ※ 編輯: sk2sk2sss (36.236.90.45 臺灣), 04/02/2020 22:24:22
推 cuba391156: 講什麼8分速才算慢跑？開始運動都值得鼓勵 04/03 07:35
噓 cuba391156: 跑太慢又如何？隨自己的心跑跑自己的 04/03 07:37
推 cuba391156: 慢慢來會進步的 長跑不是跑一兩個月 是很長久的 04/03 07:40
→ im31519: 你這低強度的健身當然也不用想高效啊 建議先提升自己心肺 04/03 12:23
→ im31519: 和肌力吧 04/03 12:23
推 iamoldtwo: 運動生理學沒學好，8km/hr才算慢跑，代謝當量都不懂， 04/03 15:02
→ iamoldtwo: 就自以為厲害 04/03 15:02
→ iamoldtwo: cuna大概也不怎樣，被戳到痛點腦羞 04/03 15:03
→ iamoldtwo: cuba 04/03 15:03
推 iamoldtwo: 科班出身的被一個外行人亂嗆，我真倒楣 04/03 15:14
→ cuba391156: 沒有自以為是我很弱 但請別否定原po的努力 04/03 15:16
推 iamoldtwo: 這個速度，我有說，用快走比較適合，不要硬跑步，我不 04/03 15:20
→ iamoldtwo: 是否定他的努力，是希望不要用不適當的方式造成受傷 04/03 15:21
→ menpoor1234: 持續3個月再說...時間太短 04/04 07:43
推 jayin07: 一個月而已 你的身體大概還沒有適應 04/04 12:34
→ jayin07: 我剛開始健身第一個月也都還在學習階段 到了2,3個月才 04/04 12:35
→ jayin07: 在身體無論是外型或數據上有明顯進步 我自己是沒做有氧的 04/04 12:35
推 knifechen: 慢跑心跳強度太低了，慢走都可以有這心跳數... 04/05 07:44
→ knifechen: 建議加大重訓強度並吃多點，吃這樣真的太少了... 04/05 07:45
→ knifechen: 剛剛才看到9分鐘一公里，一小時才6.X...健康署的走路速 04/05 07:48
→ knifechen: 度定義好像是4還5KM每小時 04/05 07:49
我查了一些資料 不知道各位認為對不對 就算跟走路一模一樣的速度 跑步消耗熱量也有走路快兩倍 因為每一步都有兩隻腳同時離地 而走路是一隻腳放在地上 另一隻才抬起來 就跟跳繩一樣 所以就算慢 還是要跑起來不要走 是這樣嗎？謝謝 ※ 編輯: sk2sk2sss (111.82.220.79 臺灣), 04/05/2020 15:59:36