[減肥] 憂鬱症患者減肥

[CKmoon (CK月)]

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：185
體重：86
BMI：25
體脂率：24%

參考照片：https://i.imgur.com/g8xamdM.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全家麵包兩個

午餐：全家健身套餐微波便當一個

晚餐：不一定，大約是一個便當的量再多一些

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上12點~8點睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動：爬樓梯，用組合式啞鈴做一些基本重訓

我的問題：大約吃了兩年的抗憂鬱藥，基本上只要按時服藥都不會有什麼情緒上的問題了

但從吃藥後，體重就開75開始非常穩定的節節上升，到現在已經快90了……
每次洗澡看到自己的肚子還有多下巴心情就很差……

多次節食但體重總是穩定的上升

希望能瘦回80公斤內我就滿足了，目前藥情況有變好有在減藥，要是我不要那麼討厭自
己現在的體態搞不好今年內就可以醫生判定停藥了(希望)

我感覺自己運動有點太隨興亂做，再加上會亂吃甜點是最大問題，希望有辦法能克制自己

希望大家能提供一些建議，我都會嚐試看看


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.123.222 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586159585.A.67C.html
推 SharronHuang: 請問飲食能再描述詳細一點嗎，感覺是澱粉類太多了
→ SharronHuang: ，早餐的麵包應該就…不太優。多爬文看大家怎麼吃
→ SharronHuang: 的，憂鬱症患者減肥方式和普通人也是一樣的
好像真的澱粉吃太多了……因為不會煮菜，要想辦法多吃青菜了
推 Limitskyz: 吃藥變胖...？
吃藥原因應該不到二成，剩下是自己貪嘴我覺得
推 apnaapna: 真的有抗憂鬱藥物會讓人變胖，我建議可以跟醫生討論一下
→ apnaapna: 是不是可以換一種藥方，我之前吃的藥是會讓我沒胃口，吃
→ apnaapna: 起來加倍開心XD
！？有那麼好的@@？
我的是讓情緒很穩定，胃口沒感覺
可能真的要想辦法解決蔬菜的問題……便利商店的生菜好小一個又好貴
※ 編輯: CKmoon (123.240.123.222 臺灣), 04/06/2020 21:58:37
推 panda80911: 你還是有點肉量在，身材看起來其實不差，只是被脂肪遮
→ panda80911: 住了，甜點能戒的話應該就很有效果，真的戒不了，就重
→ panda80911: 訓多做幾組，千萬不要選擇節食，很容易復胖。健身不用
→ panda80911: 一步到位，一點一點慢慢的改，自然就會變成自己生活的
→ panda80911: 一部分了。有良好的習慣之後，根本也不會想到「減肥」
→ panda80911: ，因為你的生活習慣並不會讓你發胖。
推 azure1428: 麵包一定要換掉，高熱量碳水又低蛋白質，NG食物，改成
→ azure1428: 御飯團茶葉蛋地瓜吧。
推 Oct5566: 早餐可以改地瓜～
推 penlonly: 甜點改吃水果！早餐換地瓜豆漿茶葉蛋
→ abiyo: 跑步很有效，持續跑1-2個月會看出成果，瘦肚子很明顯
→ im31519: 我之前吃的抗憂鬱劑也是有會增加食慾的效果 體重upup!
→ yu312: 抗鬱藥真的會變胖...我加吃思樂康以後，三個月內女157/50-5
→ yu312: 5，體脂27-31%，超崩潰QAQ
推 Jocelyn0321: 我早餐從兩片吐司換成水煮蛋或雞胸肉+沙拉，一週就
→ Jocelyn0321: 瘦1kg了! (午餐晚餐不變)
推 iamoldtwo: 老實說藥物影響的個案只能盡力，是否有成效就不一定了
→ iamoldtwo: ，畢竟內分泌失調了
→ iamoldtwo: 反正運動和飲食控制是為了健康，就持續努力做吧
推 courageous36: https://i.imgur.com/vJXDIEX.jpg
→ IDor2010: 雖然吃藥可能會變胖 不過飲食上調整跟跑步看看 運動心情
→ IDor2010: 也會比較有舒壓感
推 jidytri815: 麵包兩個太多了
→ jidytri815: 全家包裝都有標示熱量 可以慢慢計算調整
推 Khalilli: 憂鬱症辛苦了 減肥減脂加油