[討論] 深蹲後頸下側會痛

[chenshengyua (阿丸)]

我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...

每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走

從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，



大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛

自身檢視:
1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上

2.也沒兩段式起身

3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了

所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的，
還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了

跪求各位巨巨能指點小弟

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→ hisashi: 抬頭蹲嗎
→ chenshengyua: 補圖:https://imgur.com/9g2P3sa
→ DabouLin: 直接上影片可能好一點
→ chenshengyua: 您是說拉起來的時候臉部的面是朝上嗎?
→ skykenny611: 可能的問題過程中背鬆掉或當初就沒夾緊
推 HelloNico: 背要夾緊 盡量讓斜方肌形成平台的樣子讓槓子靠在斜方
→ HelloNico: 肌上面
→ HelloNico: 我也有這個問題
→ HelloNico: 後頸還搞到破皮
→ HelloNico: 還在努力修正中
推 HelloNico: 啊啊啊啊抱歉我剛剛再看一次才看到你有說你已經放在肌
→ HelloNico: 肉上了