推 nh507121: 你這一堆觀念錯誤 先看置底的整理 04/09 10:29
推 valen627: 麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚 04/09 10:29
→ t3911173: 置底先看10次，你的問題應該就有解答了 04/09 10:30
→ valen627: 只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧 04/09 10:31
推 ssabjm: 仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點 04/09 10:42
→ ssabjm: 的腹肌會完全被埋在脂肪底下 04/09 10:42
推 yulunyeh: 20下 04/09 11:24
推 rindesu: 你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。 04/09 11:27
→ rindesu: 然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際 04/09 11:28
→ CassSunstein: 囧 抱歉讓大家見笑了 我去看置底文… 04/09 11:30
推 youknowit: 20下... 04/09 11:39
推 power77626: 20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑 04/09 11:43
推 garys8736: 20下？ 少吃20口會比較實際 04/09 11:54
推 xxxcv: 順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌 04/09 12:11
→ xxxcv: 滾輪應該不是有氧吧 04/09 12:11
→ omfg5487: 可以 而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪 04/09 12:14
→ omfg5487: 建議兩個都練 才能確保肌肉跟脂肪平衡 04/09 12:14
推 CallofWeird: youtuber一定不只做那個 還有一堆六分鐘練 全身的 04/09 12:29
推 longya: 一天20下太累了吧 我看會訓練過度 04/09 13:21
推 cjchiu: 建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌 04/09 13:33
→ cjchiu: 就會感受到的 04/09 13:33
→ CassSunstein: 我50了 每天撐到仰起20次自覺到極至 再多怕腰受傷? 04/09 13:36
推 murksagittar: 飲食比較重要 04/09 13:48
→ azure1428: 先學會記錄飲食 算熱量 搭配營養素 04/09 13:51
推 wincv: 20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長 04/09 13:52
→ azure1428: 先從飲食下手 最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料 04/09 13:53
→ azure1428: 然後減少加工食物 多吃原型食物 吃足熱量但要健康飲食 04/09 13:54
推 largesperm: 光是控制飲食就可以減很多 04/09 15:36
→ kirorolove: 好觀念（筆記 04/09 15:36
→ largesperm: 如果控制飲食都做不到了 那就不可能天天運動了 04/09 15:39
推 azure1428: 真的 運動一天只要逼自己1小時就行了 管住嘴巴是只要醒 04/09 16:15
→ azure1428: 著的時候就不能放鬆啊 QQ 04/09 16:15
推 Puma5566: 多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了 04/09 16:30
→ ohya111326: google 04/09 17:05
噓 akino911911: 太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯 04/09 17:22
噓 marry1213: 一天20下沒人噓?xddd 04/09 20:03
推 cubegaga: 你可以先爬文再來問 04/09 21:14
噓 myth0422: 大家人真好 04/09 21:52
推 LesMiz: 50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。要練肚子 04/09 22:10
→ LesMiz: 有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。 04/09 22:11
推 Bijala: 唉 充實知識是所有事情的第一步 04/09 22:17
推 Missnanako: 你換成跳繩可能還比較有用一點 04/09 22:31
噓 cartier0207: 20下太多 會橫紋肌溶解 04/09 23:03
推 zzza04: 持續下去總有一天成為一拳超人 04/09 23:44
推 cuba391156: 20下負重很重ㄇㄏㄏ 04/09 23:50
推 jiashin0407: 飲食控制會比20下仰臥起坐有效的 加油～ 04/09 23:53
→ fp737: 去走路就好了啦 04/10 01:11
噓 Audien: 20下太多了 會太壯 2下差不多 04/10 02:47
推 jojosie: 腹肌沒那好練 要先想辦法消除腹部脂肪 04/10 08:21
→ xxxcv: 身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山 04/10 09:02
→ xxxcv: 者，或是看8 min abs workout訓練核心 04/10 09:02
→ j2585366: 腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果 04/10 12:41
→ butter1211: 最陽春的方式 抽脂啊 04/10 13:48
噓 chenyei: 不忍噓 04/10 15:28
推 sue180563: 飲食比較重要 20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦 04/10 15:36
推 ccyaztfe: 看起來好像反串 04/10 17:27
推 popolulu: 飲食 04/10 21:53
推 qazws08: 如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦... 04/10 22:42
→ NEKOWORKi: 量可以慢慢加 04/10 22:49
噓 OnAero: 有點年歲了，還問這種問題？？ 04/10 23:52
→ lily1005: 痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下 04/11 02:03
推 t200830217: 推文好好笑 04/11 16:05
推 secrete: 推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd 04/11 17:16
噓 cocazero: 千萬不要，會太壯 04/11 18:26
推 a3456777: 大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識 04/12 15:41
→ a3456777: 可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如 04/12 15:42
→ a3456777: 果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤 04/12 15:42
→ a3456777: 知識的推廣者？ 04/12 15:42
推 dodoru: 如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起 04/13 15:28
推 dodoru: 坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。 04/13 15:31
推 dodoru: (做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失) 04/13 15:33
推 dodoru: 多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式 04/13 15:37
推 smi1e: 控制飲食比運動更重要喔 04/13 21:43
推 GenghisKhan: 先動再說 二十就二十 你做熟了自然會再加 04/13 23:39
→ GenghisKhan: 不要那天發神經一下作一堆運動 特別你又有年紀了 04/13 23:39
→ GenghisKhan: 什麼運動都可以 但是就要一步步增加 不要想一步登天 04/13 23:40
噓 scorpio8018: 月經文，手越練越粗 肚子越練越細 04/14 00:39
推 yulunyeh: 去跑步就會瘦 04/14 08:02
推 axis0801: 單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮 04/14 19:12
→ axis0801: 其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊 04/14 19:15
→ axis0801: 縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必 04/14 19:17
→ axis0801: 須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式， 04/14 19:19
→ axis0801: 恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦! 04/14 19:20
→ fyyg: 20....我用重訓器材都不只20 04/16 15:08
推 boycome: 500下可能可以 04/19 13:34
推 kof70380: 想要肌肉 蛋白質先吃夠吧 04/19 21:47
推 HelloNico: 其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大 05/25 03:38
→ HelloNico: 要達到這個目的不見得仰臥起坐 05/25 03:38
→ HelloNico: 反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊 05/25 03:38
→ HelloNico: 不過腹肌線條最重要的還是減脂 05/25 03:38