推 Limitskyz: 看體態圖比較準確，依你敘述的狀況目前還能同時進行 04/11 03:32
→ j2585366: 看體重變化，增或減都一週大約0.1%體重，可以稍微慢但04/11 08:02
→ j2585366: 不要太快04/11 08:02
→ j2585366: 1%才對，打錯04/11 08:03
推 Harrison1814: 減再增04/11 09:53
推 iamoldtwo: 我好難過，運動是為了健康，所以心肺訓練至少要達低標04/11 11:18
→ iamoldtwo: 。一週至少三天累積90分鐘中等強度以上。一堆人不練心04/11 11:18
→ iamoldtwo: 肺，拜託大家了解什麼是fitness 查查wiki，對年輕人心04/11 11:18
→ iamoldtwo: 肺對健康影響最大，你們好好去找方進隆教授讀讀拜託 04/11 11:18
→ iamoldtwo: 我179/83/8%，跑1600m可以6分30秒。我已經30多歲了 04/11 11:20
→ iamoldtwo: 看看多少30-40歲中風的，我們小時候運動量遠不如父母04/11 11:21
→ iamoldtwo: ，心肺要從現在好好開始打基礎04/11 11:21
推 iamoldtwo: 黃阿文有說除非選手或打藥，一週一練肌肉不夠04/11 11:32
→ iamoldtwo: 體脂超過20%睪酮水平遞減，所以保險起見是維持15%-1004/11 11:32
→ iamoldtwo: % 04/11 11:32
→ iamoldtwo: 一堆人不練心肺，先了解除非你訓練量大，否則怎麽可能 04/11 11:34
→ iamoldtwo: 影響肌肥大。mTOR關鍵字給你，你自己去查查文獻04/11 11:34
推 iamoldtwo: 也可以看看C羅的訓練量和肉量04/11 11:53
推 iamoldtwo: 結論:同步04/11 12:09
感謝i大 受教了！
推 iscpupu: 難得看到樓上這種好推文 歡迎來隔壁板04/11 12:48
推 redbeanbread: 六樓好文04/11 14:49
※ 編輯: rayi0327 (223.141.236.201 臺灣), 04/11/2020 17:52:14
推 sherry422572: 感謝i大 04/11 18:11
推 kerochen: 可是，重訓對心肺運動的幫助也是很大阿，是要看你追求 04/12 08:12
→ kerochen: 的是什麼吧？ 那有一定要跑步.... 04/12 08:12
推 kerochen: 其實正常吃，也不是不行。不用刻意斷食 04/12 08:14
推 kerochen: 對新手而言，飲食比訓練更重要，吃的正確，再來談訓練 04/12 08:20
→ kerochen: 課程，而訓練量是自己給自己的要求 04/12 08:21
推 kerochen: 別一直著眼增肌減脂... 04/12 08:22
→ les1988: 極限有有氧課，一週上個三堂，胖普、康貝，把心肺拉高， 04/12 09:21
→ les1988: 跟重訓相輔相成。 04/12 09:21
→ iamoldtwo: 回23樓，快走，跑步，游泳，腳踏車，需要大量身體移動 04/12 10:43
→ iamoldtwo: 的球類，拳擊，跳繩，高強度循環訓練<-也就是唯一阻訓 04/12 10:43
→ iamoldtwo: 能練心肺的，選你所愛去增強心肺。請去查<<<Mets超過 04/12 10:44
→ iamoldtwo: 6>>>的。一般阻力訓練只有3，強度是不夠的，不信的話 04/12 10:44
→ iamoldtwo: 你自己跑一次1600m或打三對三籃球。找你喜歡的方式去 04/12 10:44
→ iamoldtwo: 練心肺☻遠勝於硬去練然後斷斷續續☻但是不能不去練， 04/12 10:44
→ iamoldtwo: 或是方式錯誤 04/12 10:44
→ iamoldtwo: Mr. fit，方式、漸進、頻率、強度、時間，設計運動的 04/12 10:47
→ iamoldtwo: 五要素 04/12 10:47
→ iamoldtwo: 也許你有你的方式，但還是希望你能以研究運動教授的書 04/12 10:48
→ iamoldtwo: 為依據，而非憑感覺 04/12 10:49
→ iamoldtwo: 參考文獻 04/12 10:58
→ iamoldtwo: 方進隆(2017)。運動處方。華都。 04/12 10:58
→ iamoldtwo: 李寧遠(2018)。運動營養學。禾楓。 04/12 10:58
→ iamoldtwo: W. Larry Kenney(2017)。運動生理學。禾楓。 04/12 10:58
→ iamoldtwo: 請相信我，我是本科系研究生，我179/83/8%健身評分97 04/12 10:58
→ iamoldtwo: 絕非偶然 04/12 10:58
推 iamoldtwo: 飲食的部分你說的沒錯，我無論是在教科書或IFBB的書都 04/12 11:07
→ iamoldtwo: 沒有要人一定要斷食才能減。難不成那些斷食推廣者比I 04/12 11:07
→ iamoldtwo: FBB強 04/12 11:07
推 iamoldtwo: 抱歉我前面講的不婉轉 04/12 11:10
推 iamoldtwo: 但是斷食的文獻豐富，可行性很高，可以去做。 04/12 11:39
→ iamoldtwo: 話說我發現23樓你對許多事物的否定程度頗高 04/12 11:39
推 iamoldtwo: 29建議很好，選擇自己喜歡能接受的課 04/12 12:10
→ kerochen: 我要強調的是, HIIT也是一種選項. 你可以去看肌肉的種類 04/12 13:37
→ kerochen: 另, 我是指那有一定, 沒有否定程度頗高. 請別下太快結論 04/12 13:41
→ kerochen: 今天重點是在, 你所追求的是什麼? 重訓/ HIIT/ 有氧.都 04/12 13:47
→ kerochen: 都是增加心肺功能的方式. 04/12 13:48
→ kerochen: 耐力跟爆發力的訓練不一樣, 也造就成專注項目不一. 04/12 13:51
→ kerochen: 只沒有誰對或誰錯, 我只是提供另一種選項給發文者. 04/12 13:51
→ les1988: 綜合上方建議，原PO都試試吧！飲食控制+自主重訓+有氧課 04/12 14:06
→ les1988: 程，一段時間後，應該會有所改變。加油加油，我也在努力~ 04/12 14:06
推 hydraz: 感謝I大 04/14 21:52