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作者buried1989 (阿豪Bu)
看板FITNESS
標題[討論] 保持10%體脂的人是完全沒碰便當嗎..
時間Mon Apr 13 15:05:22 2020
健身了一陣子也邊看邊練，目前感覺有個門檻 正常許可下，一天一餐會吃這個，左上的那個豬里肌 https://i.imgur.com/sZ4XjlG.jpg
看他店面寫的大概熱量是480左右 而我早餐吃藍莓/奇異果/沙拉蛋夾的一起的三明治 配鮮奶+無糖紅茶調的鮮奶茶 我大概是抓450熱量 另外在公司的那餐便當 大概像這樣 https://i.imgur.com/WNuAvPB.jpg
飯目前較少吃，都只吃菜跟肉 ，如果是輪班在公司吃的 晚餐偶爾會拿兩個但也是只吃肉跟菜還有湯 依照看一些健康署提供的便當熱量表 如果是炸雞腿一整個大概900 扣除飯熱量高我沒吃，吃兩個肉跟菜的份，我會抓大概接近一千 然後自認偶是會嘴饞吃一下高蛋白點心等之類的 但會控制也不會說完全不碰 而我的工作屬於算有活動型的 然後目前一周去健身房四天 大概都一小時半以上到兩小時半之間 https://i.imgur.com/JejrATy.png
這個是我目前的身材 前一陣子一月初最低有到66.2左右 ，平均都在66.5左右 有看過65.X但應該是浮動下最低不是常態，身高170 目前67.X左右，自估體脂大概15% 現在的門檻是，降到66時，不知道為什麼覺得想要瘦的位置像腹部、小腿、大腿 都很難受，反而是臉頰、前臂都會先瘦 尤其臉頰一瘦，因為前幾年有過甲狀腺亢進整個人變很瘦的跡象 我家人一看到我臉頰怎麼瘦了，就覺得我這陣子變得很瘦 但那時體態應該是跟正常時期差不多的 然後最困擾的是手臂.. 我一直想練粗，每次去幾乎都會來幾個當最後的，但都沒效果 我看有些人也根本沒在練只是正常拿重量就會變粗.. 所以以我自己這樣下來 長期維持在10%的是不是更刻苦 該不會連便當沒碰了而是完全自己準備的吧? 因為我之前正常吃便當，也是自認練很勤卡關後 改了一定一餐吃低卡餐後，加上練的體態轉變很有感 可是現在又覺得碰到門檻 因此對10%這體脂的很有疑問.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.84.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586761524.A.239.html ※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/13/2020 15:07:46
→ aa24225085: 你可以試試看碳水循環法，長久維持一套飲食可換看看 04/13 15:07
推 phmm307: 先不提用藥 認識大部分正常情況體脂這麼低的是本來正常吃 04/13 15:11
→ phmm307: 也就15趴左右 刻意減+重訓才到10% 04/13 15:11
※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/13/2020 15:16:24
推 vc15jk05: 個人覺得你目測是10%附近了 15%要看到腹肌除非肌肉量夠 04/13 15:17
推 skykenny611: 所以你是要更瘦還是粗？ 選一個吧 04/13 15:56
→ scott90213: 我覺得你手臂算粗了 對比你的肩寬來說 04/13 16:03
→ scott90213: 反而胸看起來比較單薄 04/13 16:03
胸每次都會練 也不知道為什麼練不起來 二頭三頭有成長 前臂在瘦下來的同時也都會跟著瘦
推 dehors: 曾經嘗試過維持11-12 非常困難 而且身體反而出狀況 04/13 16:11
→ dehors: 後來了解到脂肪其實是器官 絕對不要長期過低 影響內分泌 04/13 16:11
推 iamoldtwo: 過水☻ 04/13 17:14
→ aa06697: 你絕對不到15% 04/13 18:41
推 wolf9420: 你大概10％出頭，不可能有15％ 04/13 20:07
依照看一些YT健身分享的經驗 10%不是我達到的水準 我覺得現在差不多是15% 66快65時應該才12%
推 badlock: 我去年增肌前10% 照吃便當不吃炸不難 04/13 20:21
→ badlock: 但增肌後才能真正更好體態 04/13 20:21
推 chenyei: 這種腹部還要瘦，要逼死誰 04/13 20:22
推 kele1206: 跟某樓看法一樣 胸可以飽滿一點 這種身材不用在意數值 04/13 20:35
→ kele1206: 了吧！！！ 04/13 20:35
推 cuba391156: 怎覺得也差不多15 04/13 21:28
推 Xenogamer: 14-15差不多吧 我也跟原PO差不多體態和腹肌 04/13 22:54
推 meowgy: 身材不錯，我要加油 04/13 23:36
推 Puma5566: 胸肌再大點就很完美了 04/13 23:51
→ windstormray: 你這體態已經很猛了吧 04/14 00:58
→ jeffrypt: 身材好棒了！ 04/14 01:09
推 hotsauce1111: 個人經驗，我正常吃且練了六年多(徒手3.5y+重訓3y) 04/14 08:49
→ hotsauce1111: ，手臂才有這程度，幾乎沒練二頭但有刻意練三頭，以 04/14 08:49
→ hotsauce1111: 下照片 04/14 08:49
→ hotsauce1111: https://upload.cc/i1/2020/03/26/1MdOhn.jpg 04/14 08:50
前臂也是這樣自然跟著粗的嗎 我是想二頭三頭有線條精壯點 前臂能變粗一點 不然帶錶也不太好看
推 mm013087: 可以詢問第一張是哪間便當店嗎( o o 04/14 09:12
雲林的野獸派低卡便當哦
推 karate2007: 除非體質，不然維持低體脂的路是很漫長的 04/14 17:29
推 fp737: 這目測就10%? 你們好強 04/14 20:41
推 satan317: 他們是肌肉量很夠，所以脂肪總量不用很低就有10% 04/14 20:48
※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/14/2020 20:55:00 ※ 編輯: buried1989 (114.41.84.44 臺灣), 04/14/2020 21:03:48
推 hotsauce1111: 因為在練推或拉的動作 前臂包含二三頭都會用到 練久 04/15 00:12
→ hotsauce1111: 了自然就會成長 我飲食很隨便 純粹靠多年不間斷的訓 04/15 00:13
→ hotsauce1111: 練去慢慢變壯 用時間去堆疊出來的 04/15 00:13
推 jayin07: 降不下去可能就到底了，你可以開始增加熱量增肌，肌肉上 04/15 15:41
→ jayin07: 去之後再去做減脂走一個循環 04/15 15:42
推 e89515058: 你這13%差不多 我有一個朋友跟你很像 04/15 19:42
→ e89515058: 但是我覺得你應該加強你的胸 你增重加強胸部之後 04/15 19:42
→ e89515058: 體態應該更上一層樓了 04/15 19:42
推 karate2007: 建議你練胸先練上胸，上胸的動作也可以再多一種 04/16 08:51
→ gamecheat: 我也覺得以你身形手臂ok了 反而是胸要在練寬一點 04/16 10:43
推 inferno666: 大學時候一三五練校隊 二四六玩系隊 週末加自主練習 04/16 20:24
推 inferno666: 珍奶當水 雞排天天 體脂10% 給你參考XD 04/16 20:25
推 inferno666: 所以很有感觸 健身只能輔助 找一兩項運動跑跑跳跳發展 04/16 20:30
→ inferno666: 比較全面 不然就跟老鼠跑滾輪一樣遲早會到級限的 04/16 20:30
→ klimt5210: I大 那樣子是運動員吧 普通人應該無法像你這樣花大量 04/17 00:35
推 qweasd4406: 個人經驗 這樣應該13%左右 其實這樣很不錯了啦 04/17 15:23
推 QA5566: 就單純的肌肉量不夠 04/18 19:04
→ QA5566: 超負荷訓練佔你菜單裡幾%？ 04/18 19:04