[閒聊] 一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！

[petitoli (oli)]

一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！
影片原文網址: https://masterchain.media/details/HiLQ7K3NX.html

想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制，

別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！



"翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具，他可變化出好幾種訓練模式，

不管是何時何地都可以訓練，不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個動作

就可以把屁屁練的痠到不行，隔天超有感是超級實用的商品，就連我出國也會帶著走，

如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救你的扁禢屁股吧~

一、[暖身-深蹲]

    1.先將翹臀圈套在膝蓋上方，雙腳與肩同寬，

      深蹲時臀部要往後推出去大腿盡量外展撐開翹臀圈，

      膝蓋不要超過腳尖，再起身收臀。

    2.一組12下，休息15秒，約做3-4組

二、[橋式]

    1.平躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，

      將翹臀圈套在大腿上，慢慢背腰臀部慢慢離地抬至高

      點大腿用力外展此時臀大肌會酸酸的，再收回於地面

    2.一組12下，休息15秒，約做3-4組

三、[驢子踢腿]

    1.四足跪姿翹臀圈套在大腿中段，一隻腳往上踢

      這時臀部會有緊繃感在收回地面，換邊做

    2.一組12下，左右腳輪流做，休息15秒，約做3-4組

四、[蚌殼式]

    1.先把翹臀圈套在大腿中段，手肘放在肩關節的正下方，

      膝蓋微微彎曲，臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上

      膝蓋用臀的力量打開在收回於地面，左右輪流做

    2.一組12下，休息15秒，約做3-4組

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推 sunbox: 樓下買一百條
噓 LOLI5566: 大師鏈
噓 EndeNeu: 偏不點
推 ccyaztfe: 我都叫他彈力帶欸0.0
噓 jessiejang: 還在膝蓋不要超過腳尖
噓 nightone1022: 膝蓋不要超過腳尖...
推 yes123go: 可以做為臀喚醒的動作呀
→ yes123go: 但一條翹臀圈就練出翹臀 那路上不就一堆翹臀姊
→ kele1206: 除非體脂本身就薄  然後肌肉天生神力 一練就跑出來...不
→ kele1206: 然還是乖乖飲食控制做臀推深蹲硬舉吧