推 happytravell: 麵包可以不吃就不吃 04/18 17:01
這我知道 有在盡量 但看了一些資料五穀麵包還是可以吃?
推 skykenny611: 甚麼都想做到最後就都做不好~安排週期吧 04/18 17:09
推 v2266514: 你可以都做，但是一個週期只做一到兩個。貪多嚼不爛，什 04/18 19:54
→ v2266514: 麼都只有一點根本沒效 04/18 19:54
練全身的那些天數也都是教練帶過練全身的動作
也是有一天打球休息沒重訓後的隔天練
另外上半身下半身天數已經交錯了 況且我也不想要大腿還在酸痛就又練腳
運動多樣我覺得沒什麼不好 因為可能不做不同運動就比較容易工作累之類不動
推 shihptt: 我覺得tdee應該沒這麼高 04/18 20:22
推 shujoe: 如果荷包夠可以買蛋白棒營養棒當零食，真要吃碳水類可以在 04/18 21:21
→ shujoe: 運動前後吃（用來修復較不易堆積脂肪），麵包類精緻加工產 04/18 21:21
→ shujoe: 品盡量別吃。
04/18 21:21
感謝建議!
→ hydelarclove: .........吃的東西不太行耶老實說 04/18 22:07
→ waty: 吃的東西，可以改善 04/18 22:37
推 daniel955377: 雖然我常常覺得這板的菜單根本不可能持久 總是應該 04/18 22:56
→ daniel955377: 要好吃到讓人願意長期吃 但也覺得糖最好完全斷吧 04/18 22:56
理想當然不要吃糖 但像是牛奶中也有糖 水果中也有糖
而且但發現開始憂鬱和工作效力下降 整個生活都影響到的話
還是可以這麼說嗎？QQ
推 kuangit29: 在家增肌 看來是練武奇材 04/19 04:17
覺得請教文可以不用這麼酸..
啞鈴等了23天之後被取消訂單我也很無奈
推 chun5221016: 即溶咖啡不好噢 04/19 11:59
想請問特別不好的點是? 是UCC那種只有咖啡沒有奶精跟糖的
看了ingredient表格也真的沒有sugar
→ iamoldtwo: 打羽球除非打的很差 04/19 19:34
→ iamoldtwo: 不然一直跑動可當練心肺 04/19 19:34
→ iamoldtwo: Mets有夠 04/19 19:34
→ iamoldtwo: 一周三天心肺自己再補完 04/19 19:34
推 iamoldtwo: 啊，妳排好了抱歉 04/19 19:38
謝謝 現在球場跟gym都全部關起來了 很久沒打 過去認真上課練了一年多
斷斷續續打球也打了十年 應該是沒有打很差
請問一週三天心肺補完的意思是什麼呢 這邊沒有看很懂 謝謝
※ 編輯: eiap (67.169.54.108 美國), 04/20/2020 02:59:19
推 iamoldtwo: 心肺功能掉很快 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 運動生理學，停止訓練談到 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 一周沒練 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 之前訓練所生效果直接剩50% 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 所以一周至少三次 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 間隔拉開不要集中 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 例如不行只練週123 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 我179/83/8%/分數97/跑1600m 6分30/但我已經30出頭 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 運動能有效維持身體機能 04/20 08:09
→ iamoldtwo: 達到不老效果 04/20 08:09
推 iamoldtwo: 所以該練的肌肉心肺柔軟度 04/20 08:17
→ iamoldtwo: 一毛都不能少.jpg 04/20 08:17
感謝說明!
推 hapiO: 我之前也是會很想吃垃圾食物，所以特地早餐吃很少，把熱量 04/20 12:51
→ hapiO: 留給零食，但改成早餐吃低gi碳水吃到飽之後就完全不會有嘴 04/20 12:51
→ hapiO: 饞跟飢餓感，很神奇，你可以試試看 04/20 12:51
謝謝你的建議!
想澄清一點是我早餐沒有故意吃很少 我是真的喝完咖啡覺得飽..
拿鐵中牛奶:咖啡是9:1吧
再吃食物就會覺得撐不太舒服 導致兩小時後午餐真的完全不餓
也因為通常不會太早起太早開始工作(工作時間彈性導致)
(好幾年前開始健身前也有過正餐吃少熱量留給零食XD 完全懂)
聽完你的建議研究了一下低gi食物 試試看希望可以有效!
※ 編輯: eiap (67.169.54.108 美國), 04/21/2020 03:17:54