推 e12518166339: 蛋白質太少04/19 18:27
推 shihptt: 早餐不ok，午餐外食的東西也不ok04/19 18:30
→ shihptt: 看看能不能從快走變慢跑 04/19 18:31
→ newtypex: 試著多吃蔬菜跟蛋白的食物，妳會發現沒需要吃太多飯 04/19 19:08
推 iamoldtwo: 1、代表妳快走時強度沒拉高04/19 19:31
→ iamoldtwo: 先從間歇跑開始 04/19 19:31
→ iamoldtwo: 不用到高強度04/19 19:31
→ paralupi: 肉類太少，也最好是原形肉類，所以水餃肉羹丸子母湯喔。 04/19 19:32
→ paralupi: 有一建議是每餐1/2量是蔬菜、1/4是肉、1/4是飯(五穀米04/19 19:32
→ paralupi: 最佳)。 04/19 19:32
→ s210633: 不用每餐都吃飯，多點菜或肉來取代飯04/19 19:40
推 vincent7: 碳水比例好高，拿掉液態熱量或自己做隔夜燕麥 04/19 19:57
→ vincent7: 我以前也很愛白飯大於菜，慢慢戒掉精緻澱粉沒有想像中04/19 19:58
→ vincent7: 困難04/19 19:59
原來蛋白質太少嗎？我會繼續慢慢減量飯的部分，讓菜肉多一點
快走再穿插跑步我也來試試(感謝感謝
※ 編輯: aa1478g (223.136.199.8 臺灣), 04/19/2020 20:30:47
推 aAABb: 飯可以吃啦，但運動強度要拉高，蛋白質要增加04/19 20:29
蛋白質、運動強度、飯減少
大家建議讓我發現好多自己沒注意到的部分喔，感謝感謝
※ 編輯: aa1478g (223.136.199.8 臺灣), 04/19/2020 20:38:18
→ newtypex: 飽腹感來自纖維跟蛋白，脂肪可以延長飽腹感，試試 04/19 21:27
→ newtypex: 照片也不胖，做重訓吧！還可以提升TDEE放心吃白飯 04/19 21:33
→ cami33: 早睡，而且要減壓哦 04/19 22:06
推 hotsauce1111: 本人飲食就是澱粉為主(晚餐至少1.5杯米以上)且每日 04/20 10:46
→ hotsauce1111: 蛋白質嚴重不足，但訓練強度頗高，組間休息時間短， 04/20 10:46
→ hotsauce1111: 簡單講每次健身就是狠操自己的類型，長時間下來(六 04/20 10:46
→ hotsauce1111: 年多)也可以練得不錯，你的問題就是訓練時間基數太 04/20 10:47
→ hotsauce1111: 少，應該持續認真訓練至少半年以上再來做一次總檢討 04/20 10:47
→ hotsauce1111: ，飲食部分每人身體對各種食物的反應不盡相同，你上 04/20 10:47
→ hotsauce1111: 來問飲食也只是問到這邊公認的飲食標準而已，不如 04/20 10:47
→ hotsauce1111: 自己去嘗試找到適合自己食物組成的比例，我知道每 04/20 10:47
→ hotsauce1111: 個人都想速成，不是說不行，相對地在訓練和飲食甚 04/20 10:48
→ hotsauce1111: 至生活方式上就要做較大改變且要持續一段時間 04/20 10:48
→ aa1478g: 感謝各方大大建議ヾ(@^▽^@)ノ 04/20 19:18
→ aa1478g: 會努力找到適合自己的方式喔喔喔 04/20 19:19
→ agwindwolf: 好奇問若是將白飯換成五穀飯會好一點嗎 04/20 22:31