[減肥] 新手減脂 該先斷食還是改變運動方式

[a50448 (小羔羊)]

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：176
體重：70
BMI：22.6
體脂率：24

三餐內容：

早餐： Special K原味香脆麥米片*30g+全脂牛奶150g
       一周約3天會多加1顆茶葉蛋

午餐：一般便當，主菜不選炸物

晚餐：自己煮時：一碗白飯(有時候換成一小陀麵煮成湯麵))+鯛魚肉片100g or 1塊水煮
      雞胸+高麗菜(大片約3片)or花椰菜(2/3顆)+水煮蛋*1

      偶爾外食；水煮餐盒 or 水餃12顆

其他：一週約1~2天會喝啤酒配滷味(在睡前3小時食用完畢)
      一週約一天會喝一杯微糖手搖飲
      一個月約2天會犒賞自己吃麥當勞(麥香雞+中薯+零卡可樂)

日常作息時間：

      睡眠：上班日固定11pm~7am、休息日(輪休制非六日)12pm~8pm

      早餐固定起床就吃，中餐固定12點吃，晚餐上班日6點吃、休息日可能7點才吃

生活型態：輪休上班族(上班時間固定、休假日不固定)


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續2個月(一週2次)
在家中徒手訓練(伏地挺身+腹肌訓練)約20min + 深蹲4min (一週2次)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

本人身形四肢偏瘦，問題重點在於脂肪都堆積於肚子

運動習慣維持了約2個月，體脂從25降到24

最近覺得效果有限想確認好未來的方向，但不知道該從飲食型態或運動方式下手

肌力不強的狀況下(一般伏地挺身只能做5.6下就做不起來了)，希望不要掉肌肉

想確認是否應該要進健身房做重訓

還是應該從間歇性斷食開始？

間歇性斷食可能從16/8開始(不吃早餐&不喝啤酒吃宵夜)，然後午晚餐增加肉蛋

麻煩各位指點迷津QQ 謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.89.169 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587817770.A.A6B.html
※ 編輯: a50448 (220.135.89.169 臺灣), 04/25/2020 20:29:57
推 qwe31633: 減少碳水先吧
推 Linus4season: 蛋白質太少了 頂多50~60g 先排看看怎麼吃到105以上
→ Linus4season: 我167/70 18% 我自己是習慣蛋白質吃到120以上1800卡
→ Linus4season: 運動的話修行看個人 但吃可以改
推 Linus4season: 伏地挺身跟腹肌能用的肌群都不多 除非多做變化
→ Linus4season: 深蹲的時間也太短 建議排入背的菜單 一開始先單槓＋
→ Linus4season: 彈力帶 45公斤以上的也可
→ Linus4season: 覺得吃肉很累很貴可以喝乳清 不然全家就夠你吃了
→ Linus4season: 雞胸便當 大麥濃湯 麻辣雞胸 水煮蛋 優格 牛奶
→ Linus4season: 我年紀跟你一樣  要改善都還算快
推 magicmumu: 要消肚子要先低醣啊！身體會先燃燒你的肝糖應付日常所
→ magicmumu: 需，記得要補蛋白質跟脂質。你吃好少，光看就餓了.....
→ magicmumu: .
推 aureliechen: 先把啤酒戒了，然後低醣配斷食
推 e264864577: 為什麼不要兩件事一起執行呢
→ wakaura: 跑步半年就很有成效
推 FarkU: 肌力不足先增肌，增肌才有利於後面減脂。
推 CHRISBEE: 先調整飲食算tdee和營養素，可以的話就重訓，最後再輔以
→ CHRISBEE: 斷食
推 kuninaka: 不要喝酒