推 carava: 看照片會覺得妳肌肉太少了...... 04/27 17:18
推 shaonjojort: 我是多囊 身高體重年齡都跟你差不多 04/27 18:03
→ shaonjojort: 反覆減脂大概四年 04/27 18:04
→ shaonjojort: 最後事靠重訓變瘦的唷 04/27 18:04
推 yalisa61037: 運動做不夠多然後要多重訓 04/27 18:23
→ DolceVitter: 雖然持續每天看本板好幾年了，不過其實我對肌肉體態 04/27 18:44
→ DolceVitter: 那些沒有特別想追求，只想停留在看體重機數字，吃的 04/27 18:44
→ DolceVitter: 乾淨，有點運動量維持身體健康就好了，不過看起來有 04/27 18:44
→ DolceVitter: 多囊好像不重訓連維持正常體重都有困難....目前比較 04/27 18:44
→ DolceVitter: 傾向增加做一些在家不需器材的徒手訓練，像板上alan 04/27 18:45
→ DolceVitter: 大翻譯的不少影片，不知道板友能否再推薦一些適合有 04/27 18:45
→ DolceVitter: 手傷的人做的徒手訓練影片 04/27 18:45
推 hellgift: 可以練腿臀！跟手腕沒甚麼直接關係 04/27 20:40
推 shanyer: 臀腿核心都可以 04/27 21:37
噓 asmp115: 補上體脂 04/27 22:12
推 dogsister: 放縱日滿可疑的…… 04/27 22:26
推 dogsister: 重訓不代表要追求肌肉體態呀，才26歲代謝就不好，吃這 04/27 22:28
→ dogsister: 麼少還瘦不了 04/27 22:28
→ dogsister: 麼少還不瘦，照片就是高體脂低肌肉量的樣子 04/27 22:29
→ DolceVitter: 沒量體脂所以才直接附照片 04/27 22:38
→ DolceVitter: 我自己是覺得多囊應該影響不少，平日菜單都願意算這 04/27 22:38
→ DolceVitter: 麼精了，放縱日說真的不可能爆到哪 04/27 22:38
→ DolceVitter: 阿等等有前一陣子量的，晚點補上 04/27 22:39
※ 編輯: DolceVitter (49.216.62.131 臺灣), 04/27/2020 22:40:58
→ DolceVitter: 補上了 04/27 22:41
噓 asmp115: 沒有體脂必砍文章、低肌肉量基代會偏低，要嘛拉高肌肉量 04/27 22:49
→ asmp115: 、要嘛吃更少，多囊很多人都有還是能減下來，真的要減看 04/27 22:49
→ asmp115: 你有沒有用對方法而已 04/27 22:49
推 evie1204: 看照片體脂不可能只有27%吧 04/27 23:12
推 e102768: 建議增加重訓 體脂看起來不只27 04/27 23:23
推 Linus4season: 你這樣TDEE 1700多？ 真的假的？ 04/27 23:25
→ Linus4season: 水量看起來很足 但熱量消耗跟體脂感覺要再研究 04/27 23:29
推 a45404129: 我體脂肪也27 怎麼……我看起來應該稍微瘦一點 04/27 23:33
推 midstofthing: 需要重訓啊孩子 04/27 23:47
→ asmp115: 幫妳算了一下，妳高估妳的TEDD,實際上每天應該都多吃了20 04/28 01:32
→ asmp115: 0卡，但是你有運動加上吃的乾淨，所以沒有變胖就不錯了 04/28 01:32
推 rafifish: 多囊沒有這麼難啦，我也有多囊，靠重訓跟飲控還是有瘦了 04/28 01:36
→ rafifish: 7公斤左右，妳這體脂我覺得至少有30，我身高跟妳一樣但 04/28 01:36
→ rafifish: 體重比妳重看起來卻沒有這麼泡，不要害怕運動，真的 04/28 01:36
推 vigorhsieh: 其實快走對於消水腫以及減脂蠻有用，去年曾經嘗試每 04/28 01:53
→ vigorhsieh: 天快走1~2小時連續一個月，最後瘦6公斤。只是後來停 04/28 01:53
→ vigorhsieh: 滯又吃回來了 04/28 01:53
→ sodahaini: 不是隨便重訓就能有明顯肌肉體態的 不妨嘗試看看吧 04/28 02:49
推 knifechen: 一週兩天運動量是蠻輕鬆的，可以加入重訓，手腕會痛買 04/28 06:32
→ knifechen: 護腕 04/28 06:33
推 teiurei: 我也覺得看照片體脂至少有30。如果靠計算飲食熱量還是 04/28 08:19
→ teiurei: 不能控制，表示TDEE沒有估算出來那麼高。妳可能忽略因為 04/28 08:19
→ teiurei: 缺乏刺激導致肌肉量會逐漸下降，基礎代謝也會下降。真心 04/28 08:19
→ teiurei: 建議至少開始做徒手的肌力訓練，針對核心跟大肌群，棒式/ 04/28 08:19
→ teiurei: 橋式/深蹲/分腿蹲...都是不會用到手腕的動作，不要再找藉 04/28 08:19
→ teiurei: 口了，加油吧！ 04/28 08:19
推 vm6aul4u6: 加油！我也有多囊，增加肌肉是好方法，瘦了8公斤 04/28 09:39
→ DolceVitter: tdee我都是直接用網路的計算機去算，選輕度工作每週 04/28 10:25
→ DolceVitter: 運動2-3次，算了幾個不一樣的都差不多這個數字，不然 04/28 10:25
→ DolceVitter: 應該要怎麼計算會比較準呢？ 04/28 10:25
→ DolceVitter: 如果只有1500左右的話這樣再抓個熱量赤字不就只剩130 04/28 10:28
→ DolceVitter: 0，這樣不會太仙嗎 04/28 10:28
推 teiurei: 估算就是估算，妳的身體回報給妳的反應才是真實的，相信 04/28 10:37
→ teiurei: 粗估的數值不考慮反應結果我也是醉了。而且說實在的 04/28 10:37
→ teiurei: ，騎健身車1小時也不過消耗200卡左右，以妳的狀態改做肌 04/28 10:37
→ teiurei: 力訓練30分鐘就有這個消耗，還有附加長肌肉的效果，為什 04/28 10:37
→ teiurei: 麼不嘗試看看呢 04/28 10:38
→ DolceVitter: 應該說就是因為已經大幅調整過幾次卻毫無反應才開始 04/28 11:07
→ DolceVitter: 對身體產生懷疑... 04/28 11:07
→ DolceVitter: 但是考慮進52輕斷食，計算整周熱量的話就算用TDEE150 04/28 11:07
→ DolceVitter: 0去算，我非斷食日的熱量抓1600應該是剛好的還有近10 04/28 11:07
→ DolceVitter: 00赤字，頂多把假日兩天的熱量再縮減一些挪到非斷食 04/28 11:08
→ DolceVitter: 日? 04/28 11:08
→ DolceVitter: 肌力訓練有在考慮了，文內提到的前面曾經一周運動5天 04/28 11:08
→ DolceVitter: 就是有加上額外3天的肌力訓練，只是我實在很不喜歡肌 04/28 11:08
→ DolceVitter: 力訓練，所以就只有騎車變成習慣繼續做 04/28 11:08
→ DolceVitter: (做起來感覺的不喜歡，我知道肌肉不是這樣做做就會長 04/28 11:08
→ DolceVitter: ) 04/28 11:08
→ DolceVitter: 目前想法大概就是一三兩天增加橋式、棒式、分腿蹲吧 04/28 11:08
→ DolceVitter: ，深蹲以前不懂時自己亂做感覺有影響到膝蓋，網路上 04/28 11:08
→ DolceVitter: 的教學很多也都有差異，沒有專業人士能幫我橋姿勢的 04/28 11:08
→ DolceVitter: 話不敢再做了 04/28 11:09
推 jojosie: 可更換高點強度的運動 最好增加重訓 我也有多囊 這病一定 04/28 11:15
→ jojosie: 要戒糖!我限制自己每天碳水不吃超過2份 晚上絕對不吃澱 04/28 11:15
→ jojosie: 粉 多吃蔬菜蛋白質 少量的好油...因平常吃的很清淡 我沒 04/28 11:15
→ jojosie: 啥做飲食調整 假日也常會放縱吃好點 主要是更換有養運動 04/28 11:16
→ jojosie: 多了手臂、大腿的重訓 才突破停滯期的 一起加油~ 04/28 11:16
推 Linus4season: 你基代很低吃1500 不會仙啦... 我18%基代1600 吃17 04/28 11:39
→ Linus4season: 00-1800 都還能增肌了 重點是運動跟吃乾淨高蛋白食 04/28 11:39
→ Linus4season: 物 加油 04/28 11:39
→ Linus4season: 很多煩惱自己為什麼都不瘦的我都覺得估太爽了 我自 04/28 11:43
→ Linus4season: 己也是過來人所以我懂 吸收不好吃不胖的還比較多 04/28 11:43
推 ian7202133: 騎腳踏車直接換跑步好了 65min效果絕對比腳踏車好 慢 04/28 12:54
→ ian7202133: 慢跑沒關係但是前提是不能停下來 04/28 12:54
推 duckduck99: 我身高164體重跟你差不多 體脂比你輕 我的TDEE還比你 04/28 13:01
→ duckduck99: 低欸'__' 04/28 13:01
推 teiurei: 雖然我也覺得慢跑比騎車有效率，但是考慮她的肌力 04/28 13:15
→ teiurei: 應該不足，直接去慢跑高機率會運動傷害，還是應該要先強 04/28 13:15
→ teiurei: 化核心跟臀腿的肌力再去跑安全一些 04/28 13:15
→ marry1213: 體脂應該不只27... 04/28 13:46
推 magicmumu: 我也多囊 靠低醣減了14公斤 04/28 15:23
→ magicmumu: 運動我都上瑜伽 重訓之前運動傷害過不敢 04/28 15:23
→ magicmumu: 目前身高跟你差不多，體重51，體脂22 04/28 15:24
→ teiurei: 其實瑜伽要用很多的核心肌力，相信能做到很多瑜伽動作的 04/28 15:57
→ teiurei: 人基礎肌力不會太差 04/28 15:57
→ asmp115: 妳的身體看起來就很泡芙，吃那樣不會很仙啊，妳基代不拉 04/28 16:50
→ asmp115: 上來減肥就只能越吃越少，反正妳只要體重機數字好看而已 04/28 16:51
推 laziness: 感覺是肌肉太少了 建議量比較精確的inbody 04/28 20:50
→ DolceVitter: 然後真的不是我要找藉口，剛剛先翻了一些alan大翻譯 04/28 21:15
→ DolceVitter: 的影片，看了棒式跟適合新手練背的，都有出現不少需 04/28 21:15
→ DolceVitter: 要雙手撐地的動作，然後我的手是戴護腕也沒有用的， 04/28 21:15
→ DolceVitter: 瘦到56那時已經試過了，雖然是瘦了一點，但是帶護腕 04/28 21:15
→ DolceVitter: 硬做的下場就是手腕狀況更惡化 04/28 21:15
推 azure1428: 重訓是一個CP值非常高的減重運動，你26歲，正是代謝開 04/28 21:16
→ azure1428: 始逐年下降的年紀，用你現在的方式，只能飲食上更加刻 04/28 21:16
→ azure1428: 苦，但體重卻越來越難減 04/28 21:17
推 FederalSoul: 真的假的體脂27@@ 確定不是37嗎XD 04/28 22:00
推 blackyu: teiurei推薦的動作都不需要用到手腕啊 棒式可以手肘撐地 04/28 22:21
→ Linus4season: 我手腕tfcc一年了也是都練不用手腕的啊 引體向上也 04/28 22:44
→ Linus4season: 不需要 老實說除了暴力上槓外 前後水平那些也都不 04/28 22:44
→ Linus4season: 用手腕 練背練核心就好 04/28 22:44
→ Linus4season: 一堆居家徒手動作也都不用手腕 04/28 22:44
→ Linus4season: 反而三角三頭吃不少 04/28 22:46
→ u9242018: 想問一下體脂用什麼測的?推薦你深蹲、橋式、棒式 04/29 01:00
→ DolceVitter: 就一般的家用體脂計啊，不準我也沒辦法。2年前體重差 04/29 10:45
→ DolceVitter: 不多時去測過運動中心收費的也給我蠻接近的數字 04/29 10:45
→ DolceVitter: 請問teiurie推薦的動作是什麼？我直接餵狗只有找到一 04/29 10:47
→ DolceVitter: 個ptt帳號，也沒有發過這類的文章 04/29 10:47
→ DolceVitter: 深蹲對新手太危險上面有提過所以我不敢自己做，昨天 04/29 10:55
→ DolceVitter: 已經有開始做棒式跟橋式了，只是棒式的變化動作很多 04/29 10:55
→ DolceVitter: 需要手撐地沒辦法，只能做最一般的，目前還在找下半 04/29 10:55
→ DolceVitter: 身跟核心的訓練影片。只是核心很多都會做卷腹，我發 04/29 10:55
→ DolceVitter: 現我完全沒辦法把上半身撐起來所以應該也是做不了... 04/29 10:55
推 teiurei: 棒式手肘撐地剛開始可以試著保持正確姿勢延長秒數，休息 04/29 12:32
→ teiurei: 間隔縮短；變化型保持手肘撐地，做左右腳開合或蜘蛛，或 04/29 12:32
→ teiurei: 是側棒式，進階再做側棒式抬腿也行。剛開始做卷腹沒 04/29 12:32
→ teiurei: 有整個撐起上半身也是ok的，只要確定用力的位置是腹部不 04/29 12:32
→ teiurei: 是脖子就可以，腹部漸漸有力就可以越抬越高了。 04/29 12:32
推 teiurei: 妳可以選幾個簡單一點的動作反復做，等肌力有改善再逐漸 04/29 12:35
→ teiurei: 增加之前做不到的動作即可 04/29 12:35
→ DolceVitter: 啊啊原來是板友的id一時腦袋打結沒想到Orz 04/29 14:00
→ DolceVitter: 想請問棒式橋式卷腹這種是建議可以天天都做的嗎？初 04/29 14:00
→ DolceVitter: 期這樣的菜單就夠了？ 04/29 14:00
推 teiurei: 因為徒手肌力的刺激不大，原則上只要身體沒有不適都可以 04/29 14:20
→ teiurei: 天天做，如果酸痛有持續，間隔一天也是沒問題的 04/29 14:20
推 teiurei: 如果可以，我是覺得應該先試著從腿臀這種大肌群的動作開 04/29 14:25
→ teiurei: 始比較好...雖然會短暫有腿粗的感覺，但是練起來 04/29 14:25
→ teiurei: 的話，對穩定其他動作姿勢和提升燃脂效果都比較好，加油 04/29 14:25
→ DolceVitter: 今天已經翻了很多影片可是需要手支撐的真的佔大部分 04/29 15:43
→ DolceVitter: ，就算是針對臀腿去練的也是，還是照做但是跳過需要 04/29 15:44
→ DolceVitter: 用手的部分，太少就再找其他影片的內容一起做呢 04/29 15:44
推 purpletree: 我27%的時候沒有這麼腫，連33%時期也沒有... 04/30 00:56
→ shanyer: 一直說能做的動作太少，那就把能做的動作多做幾組阿 04/30 09:04
推 shiauyun117: 我也多囊，靠運動跟飲控目前166cm51kg體脂21.5%。你 04/30 10:14
→ shiauyun117: 的每日攝取熱量太多了，運動建議加點重訓，tabata也 04/30 10:15
→ shiauyun117: 好，練點肌肉很重要 04/30 10:15
推 Linus4season: 去每個月同時段同餐前/餐後 同喝水量紀錄inbody 04/30 16:44
→ Linus4season: 會比較能下定決心 你說你兩年前差不多體重量過 04/30 16:44
→ Linus4season: 但體脂可以差多少？我過去六個月體重沒變體脂降6% 04/30 16:45
→ Linus4season: 這樣BMR就差100了 何況肌肉運動消耗熱量更大 04/30 16:45
→ Linus4season: 我自己好朋友女生多囊 減肥後來變全馬常客 04/30 16:46
→ Linus4season: 不要找一堆理由了 你也做到的 就開始吧 04/30 16:46
→ Linus4season: 做得到* 加油 04/30 16:52