推 cuba391156: 跑之前有動態熱身嗎？ 05/09 00:21
推 cuba391156: 跑步慢慢跑實力會累積的 加油 05/09 00:23
→ cuba391156: 至於你的目標一個四分速一個五分速其實差蠻多的 05/09 00:24
→ cuba391156: 跑步時的心境也可能是因素之一 05/09 00:31
→ bakayalo: 肌耐力也是要練的，記得不要受傷 05/09 01:27
推 tilthend: 試試看間歇 05/09 02:24
→ Duc916: 有心跳, 步頻的資訊嗎？ 05/09 04:56
→ j2585366: 意志力啊，不要你以為累了就停下來，繼續跑會發現你其 05/09 08:02
→ j2585366: 實可以 05/09 08:02
→ j2585366: 不過還是要小心不要跑到暈倒之類的 05/09 08:02
推 annielalala: 想提升速度可練間歇 建議可以去路跑版多爬文 05/09 10:19
推 novel2430: 路跑版蠻多詳細的 05/09 13:00
推 iamoldtwo: 推一樓 05/09 16:11
→ iamoldtwo: 的圖 05/09 16:12
推 noomlluf72: 不然學我用間歇的方式訓練?我去萵苣都會用跑步機做間 05/10 00:36
→ noomlluf72: 歇說，之後換去戶外跑成績會提升~ 05/10 00:36
→ cuba391156: 練間歇去操場吞甜甜圈啦 05/10 00:51
→ cuba391156: 順便適應夏天的天氣 05/10 00:52
推 marunouchi: 有氧是跑長、跑久，不是亂衝 05/11 15:47
→ marunouchi: 3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分，上面 05/11 15:51
→ marunouchi: 四個階段，每跑兩週(6次)提升一階 05/11 15:51
→ purestone: 根本沒必要把跑速提升至1400內，運動效果有出來就好 05/13 08:33
→ purestone: 運動是為了健康，又不是為了比賽 05/13 08:34
推 cuba391156: 推樓上 跑的長久才是重點 05/13 11:25
推 comeon: 就換個運動吧 我放棄跑步後才愛上運動 05/13 20:53
噓 cuba391156: 到處叫人放棄跑步心態是怎樣 = = 05/14 05:31
→ cuba391156: 給樓上的c大參考 05/14 05:36
推 hdw: 要提升速度比較有效率的方式就是間歇；不然就是累積跑量 05/14 10:56
→ hdw: 有心的話，找課表練習+一點肌力訓練，效果會好很多 05/14 10:57
→ hdw: 我滿多跑友不求速度，但每天跑量都很高；比賽時速度也不錯 05/14 10:58
推 hdw: 另外3K/12分，其實是很有難度的!!我可以維持4分30跑10K 05/14 11:02
→ hdw: 但壓到4分跑3K，我自己就覺得有點難 05/14 11:03
推 adychen1982: 3公里12分算間歇了吧 05/14 14:35
→ adychen1982: 40分跑八公里還合理一點 05/14 14:35
推 RJYB: 先有跑步習慣再說吧！或是跑出興趣後再說。 05/14 19:00
推 youknowit: 輕鬆跑就可以了啊 05/15 14:00