[減肥] 想問這樣的模式是否可行

[zoo199180 (zoo)]

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：175
體重：95
BMI：31
體脂率：29.6

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大概就桂格這種無糖燕麥各種口味+250cc的無糖豆漿去泡
      https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg

午餐：一碗五穀飯+下面照片這樣一盤菜+雞胸肉
      https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
      不過雞胸肉蒸出來的油沒有倒掉會拿來拌這些青菜

晚餐：如果當天有運動會吃半碗飯+素食自助餐夾青菜
      沒運動的話就是滷味的那種青菜3包50請他調味清淡一點

其他：如果當天有要運動的話下班前會吃一顆茶葉蛋
      然後上述飲食主要是平日，假日如果回家會正常吃
      如果沒回家也都外食居多但會盡量清淡一點


日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
              三餐時間也算正常大概9點早餐12點午餐晚餐大概7點多運動完吃


生活型態：一般坐辦公室的上班族


健康狀況：（是／否）

是還好只有每年健康檢查體重都是紅字
然後還有幾次捐血前量血壓有偏高

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前大概一個禮拜會去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一個禮拜會各跑一輪然後去四天的話就會練腿
不過因為我都是一個人去所以重量也都沒有上很重怕沒人幫忙補力
可能就像是臥推只會舉到單邊17.5之類然後多做幾組
然後練完還有力氣會去踩個30分鐘腳踏車(1分鐘衝刺放慢30秒這樣)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣子的流程大概過了3個月
整體的成果是體重降了5公斤(100->95)
然後體脂降1.6%
想請問這樣算是正常的嗎或是有甚麼可以調整的地方讓效果更顯著

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.34.28 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589611828.A.344.html
※ 編輯: zoo199180 (114.39.34.28 臺灣), 05/16/2020 14:58:02
推 v2266514: 我只問一句話，你能這樣吃一輩子嗎
推 tsaiyt: 三個月五公斤，一年就是20公斤。
→ zoo199180: 目前吃了三個月是沒有吃膩的感覺 然後有時候也會用同樣
→ zoo199180: 的食材做個番茄飯之類換換口味像是這樣
→ zoo199180: https://i.imgur.com/KhrbiLa.jpg
→ zoo199180: 外加其實周末算是正常吃等於一個禮拜這樣4-5天而已啦XD
推 shujoe: 蛋白質吃好少喔
推 kevincc: 菜有點少這樣夠飽嗎，最近高麗菜便宜可以多吃點
→ kevincc: 比滷味的好太多了
→ nh507121: 多吃一點肉 無糖豆漿或乳清之類的補充蛋白質吧 吃的其他
→ nh507121: 應該沒太大問題
→ zoo199180: 看來就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章說減脂期最
→ zoo199180: 好不要用乳清補充蛋白質 頂多就20%?Y
→ nh507121: 乳清還好吧 我之前減脂每天練完都無糖豆漿+乳清 有算好
→ zoo199180: 最近高麗菜真的 https://i.imgur.com/mThxyK1.jpg
→ nh507121: 熱量赤字應該沒啥問題
→ zoo199180: 我也買了一顆來吃
推 royroy666: 我覺得碳水有點多
推 royroy666: 不過三個月5公斤 有點少
推 royroy666: 不過整體看來吃的有點少 應該會瘦很快才對
→ royroy666: 我身體素質跟你差不多 29歲174cm 不過我起初111公斤
→ royroy666: 我是早餐 肉類漢堡 肉片吐司各一份 茶葉蛋一顆   堅果
→ royroy666: 25g 牛奶250cc 水果一份 超商無糖豆漿訓練後喝
→ royroy666: 午餐沒吃
→ royroy666: 晚餐家裡煮 青菜 肉類1比1的份量 什麼肉會挑 雞就雞胸
→ royroy666:  豬里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 運動後再補一份乳清
→ royroy666: 不過我練得比較多 一週只有休息一天
→ royroy666: 執行4個月了 目前111>90
推 bcqqa7785: http://i.imgur.com/yw1zFtI.jpg 你跟我一樣耶~
推 milerful: 降5公斤 然後體脂肪只有降1.6% 這樣肌肉是不是掉很多...
推 F7shakeMINI: 對阿 你蛋白質是不是吃太少
推 aureliechen: 你試試看早餐不吃，先做看12小時斷食？
→ aureliechen: 把一天該吃的養分跟熱量等等分配在午餐跟晚餐
推 aureliechen: 啊如果真的要吃早餐我就選很傳統的燕麥片