[問題] 體重不掉反昇

[schumi7401 (唯一信仰)]

進行飲食控制已經快一個半月 除了母親節那天大餐以外 沒一天吃過飽 含糖飲料少之又
少

一天保證控制1500卡以內

訓練一週2-4次做些簡單的核心

線條有慢慢出來 但驚訝的是 體重不掉反昇了2公斤

是否該要加入有氧跑步及拉低攝取？還是其他有效方式

敬請版上大大們指教

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推 goodevening: 運動初期體重稍微增加其實正常
類似水腫嗎
噓 vanvanvan: 吃了啥不說要怎看
大方向還是少脂多蛋白 戒糖份 澱粉減半
推 royroy666: 吃什麼你先列出來
→ asmp115: 觀落陰膩
可能需要
推 FarkU: 有效的方式就是放開吃去增肌，然後過一陣子稍微少吃就會掉
→ FarkU: 體重了。
推 jojosie: 你都吃些什麼？
推 sourkeykey: 請問一樓 為啥初期會增加？因為肌肉新手蜜月期嗎
推 panda80911: 所以你的身高、體重、體脂是多少？沒搞清楚的話，你可
→ panda80911: 能會變成減肌增脂。
→ laziness: 建議量inbody
好的
推 murksagittar: 昇.........是昇華了嗎
靈魂昇華了
→ tsaiyt: 沒有基本資料很難幫你，至少有個體脂 體重吧
推 aureliechen: 幹嘛不吃飽，這樣不是很痛苦嗎....
熱量赤字
推 g17321732: 初期增加的原因置底文寫得蠻清楚的，建議去看看
謝謝 努力解答
※ 編輯: schumi7401 (123.192.155.246 臺灣), 05/22/2020 06:50:23
→ kagf: 都一個半月不太正常 本來基代多少  還有熱量赤字 食物要用電
→ kagf: 子秤算精準一些
→ kagf: 含糖 飲料的估算 除非是超商的 不然手搖飲 估算陷阱很多
→ kagf: 如果你本來基代就1500-1600 又剛開始運動 就另當別論
推 qwdop: 是減脂肪不是體重 初期肌力上升沒掉很正常 去量個體脂肪吧