[減肥] 不靠斷食可減肥嗎？

[whyohwhy (嘎嘎屋拉拉)]

最近知道有斷食的方法，
但我和先生沒辦法一天吃兩餐，
因為我要忙小孩和大量的家務，
我先生上班時數長且屬於勞力型，
對他來說好好吃一頓晚餐是放鬆心情的方法。
我們有努力改飲食習慣（戒飲料、零食），
我先生改掉愛吃白米（以前一餐可吃兩碗），
請問減肥可不靠斷食，
僅改變以往不好的飲食習慣，
這樣行得通嗎？


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推 tsaiyt: 熱量赤字就會瘦了~
→ B0Y0: 絕對可以的啦
推 royroy666: 熱量赤字
→ ChungLi5566: 不斷食 那就大量運動
推 allnight: 就一步一步來，先改善飲食內容，至少對身體是好的
→ v2266514: 改變不好的飲食習慣才是根本，斷食只是實踐的方法之一
推 cami33: 可以 吃粗食低調味，八分飽，熱量赤字，多活動，早睡，減
→ cami33: 壓再減壓，腹式呼吸，生活中拒絕環境荷爾蒙 等
推 novel2430: 我到現在減脂都還是正常三餐!!主要是生活真的很難跟斷
→ novel2430: 食配合QQ
→ s210633: 斷食的主要目的並不是減肥哦…
推 noomlluf72: 可以呀，你們先繼續維持吧@@"
推 victciv: 絕對可以，如果斷食然後狂吃一樣不會瘦
推 wooter: 減肥最重要的是改善飲食習慣，斷食健身都只是輔助的方法
→ wooter: 現在嘗試斷食後覺得運動最累XD 而且運動後會控制不了食慾
→ wooter: 跑完半馬直接找自助餐狂吃
→ wooter: 不能斷食又沒辦法控制的話可試試看生酮飲食
→ wooter: 跟斷食效果差不多,禁吃澱粉
→ wooter: 以蛋白質為主食，降低身體胰島素分泌。增加體內酮體的量
→ wooter: 白飯絕對要禁止，一吃胰島素起來就破功
推 narnic: 生酮 以蛋白質為主食？ 怎麼和印象中不太一樣？
→ wooter: 哈 剛剛查一下，本人是沒執行過生酮。居然是以脂肪為主
→ wooter: 不過目的跟斷食是一樣的，就給建議給原po看看
推 cld123: 我沒斷食，半年瘦15kg
推 kill7474: 絕對可以啦~斷食只是效率很高的方法，不是唯一解啊
推 hdw: 改變飲食習慣一定會有所改變啦!!!慢慢再調整就好
推 jojosie: 可以啊 吃對食物其實一段時間就會有差 最好有規律的運動
推 Sacid: 衛福部飲食指南
推 shujoe: 當然可以，斷食只是個手段，只要注意飲食少喝飲料多吃健康
→ shujoe: 的食物你們一樣能瘦的，加油！！！
→ halulu: 為什麼不行
→ latin0126: 一堆人被洗腦到覺得不斷食就完蛋了 不然以前人怎麼減的
→ zuhei: 不是所有瘦下來的人都知道啥是斷食的
推 dogbydog: 你反過來想，瘦子都是斷食造成的嗎？
推 aureliechen: 當然可以啊，但前提是要改變吃太多醣/糖的習慣啦
推 zoe89120: 我減肥從來沒斷食過，只是方法不是必須
推 xu5pu: 算熱量才是唯一解 其他都是輔助
推 ecoh796: 懷念版娘時代t ，吃好睡好運動有沒有這麼困難!!
推 kissung: 少吃多動
→ fp737: 想吃飽飽就大量運動 , 不然就熱量少進點
推 SSSHNTU: 斷食與否跟一整天攝取熱量沒關係吧
→ SSSHNTU: 差別只在身體反應 但飲食控制好 一樣可以瘦
→ xhung: 你是斷食還是節食? 還是你搞不清楚?
→ chdc: 熱量赤字才是重點 斷食只是加速的方法
推 e89515058: 減肥的重點是熱量赤字...斷食只是一個方法而已
推 azure1428: 對我來說斷食好處是比較好控制熱量 一餐800比600容易準
→ azure1428: 備 就算外食也比較好選 600真的很容易隨便就超標
推 whiteluna: 我少吃糖和飲料(無法全戒XD)+調整澱粉比例就很有感了
→ whiteluna: 還有少吃炸的
推 Dian0506: 當然可以~~重點是熱量赤字跟會挑食物吃
噓 swgun: 痾 大家人真好 怎麼看所謂的不能斷食是藉口吧
→ swgun: 確實減肥不一定要斷可是這種我有吧啦吧啦 不就是上網討拍
→ swgun: 而已嗎
推 CHRISBEE: 熱量有認真在算嗎？確實實施而且tdee抓正確不瘦也難
噓 skykenny611: 一堆鼓吹斷食後造成的既有印象
→ skykenny611: https://youtu.be/A-UV7Z13uAQ
→ skykenny611: 提供參考
→ benyouth: 熱量控制好就可以自然而然的減肥
→ repear: 減肥也可以好好吃一頓晚飯吧 並不是減肥就要你吃仙女餐...
→ repear: 挑好的食物 控制好熱量老實說減肥真的不痛苦
推 chenyei: 也可以一個禮拜斷食兩天試試看
推 jaundice68: 可以先從低碳和吃原型食物開始，蛋白質量提高也比較
→ jaundice68: 不會餓，不求快的話慢慢就會瘦了
推 piedraj: 我覺得211餐盤蠻有效的 健康又不會太痛苦 可以估狗看看
推 creepy: 減糖就會瘦了 很多人手搖杯喝到很恐怖
推 wintersnow: 帶小孩真的很難斷食 我家小孩喜歡跟著大人吃，我才斷
→ wintersnow: 食一週，就算仍然另外弄早餐給她吃，她也自己慢慢變
→ wintersnow: 成在我進食前都吃好少 好不容易在家防疫養胖的又瘦了
→ wintersnow: ，怕小孩不健康，我要先停了QQ
推 kalmia46: 我斷食胃都會不舒服（16/8斷食），後來還是三餐正常但
→ kalmia46: 調整飲食內容
推 ijn123g: 你搜尋林黑潮 我覺得他教得很有用 餐餐七分飽
→ ijn123g: 餐與餐中間不吃其他東西 只喝開水 茶 黑咖啡
→ aureliechen: 斷食還是可以一天吃到三餐啊，我斷食一天可以吃四餐
推 chigo520: 所以你的認知是以前斷食還沒廣泛時都減不了肥麼？
推 butter1211: 絕對可以
→ hjkkk123: 可以要有毅力
推 LACARIA: 正常吃三餐 慎選原型食物 體脂-18% 體重-25kg
推 blue820801: 白米飯熱量很高 少掉的以蛋白質為主的蛋肉類代替 雖然
→ blue820801: 花費高 但吃起來應該還是滿足無壓力 蔬菜可以先以自己
→ blue820801: 喜歡吃的為主
→ sunnysunset1: 盡量選擇原型食物吃，不吃加工食品。份量減半，能
→ sunnysunset1: 站多站，能走多走。可以的話 飯前先喝一杯500ml冰
→ sunnysunset1: 水或常溫水。水增加飽足感，會降低你接下來吃進去
→ sunnysunset1: 的份量。如果可以的話，多出去快走運動更有感
推 yuchent: 不需要斷食　消耗的熱量比吃進去的多就好
→ yuchent: 我吃一堆米飯和麵食　但每天運動２小時（一周休一天）
→ yuchent: 也是有瘦下來　基本上就是飲食均衡健康　多運動