推 leafgg: inbody正常體重範圍看一下好嗎 體重都那麼低了還減脂阿06/06 15:18
啊... 因為體脂率還是很高...
而且我很矮，雖然體重下降
但外觀還是顆下半身肥壯的西洋梨 Orz
→ leafgg: 你的三餐完全沒蔬菜不覺得有問題嗎?06/06 15:19
推 leafgg: 油脂也完全沒有 請找均衡的飲食方式06/06 15:24
推 magicmumu: 看了吃的食物真的是??完全不均衡06/06 15:30
啊...主要是工作關係(長期缺人不補)
所以盡量買能拿手上邊做事邊吃的東西...
原本偶爾會跟著公司一起訂中午便當
但實在無法紀錄計算熱量就放棄了
下週開始會加入生菜沙拉補充
→ dthrf: 很好奇不會便秘嗎06/06 15:43
不要問 (噓)))
→ llokioo: 蛋白質不夠 06/06 15:48
啊啊啊啊啊 感謝建議
會再想辦法拉高它
※ 編輯: April1912 (36.229.218.21 臺灣), 06/06/2020 15:56:54
推 shujoe: 你寫的早午餐內容跟你的問題裡的飲食完全不符合啊！！所以06/06 15:58
→ shujoe: 你到底都怎麼吃的！！ 06/06 15:58
早午餐裡打的是這兩週固定吃的東西
飯糰當早餐是回神之後就沒吃了
蓮子羹停了兩週，昨天阿母煮了新的
烤雞腿便當則是4、5月加起來吃了5次
這樣...
※ 編輯: April1912 (36.229.218.21 臺灣), 06/06/2020 16:04:13
→ shujoe: 然後除了澱粉跟微量蛋白質我看不到其他蔬菜水果吃的超不健06/06 15:59
→ shujoe: 康的。06/06 15:59
→ shujoe: 然後別做有氧了請增加肌肉量增加肌肉量體脂肪自然就會下降06/06 16:00
收到 謝謝建議，會調整一下飲食內容
推 jenyjeny: 要邊做事邊吃的要不要考慮超商香蕉+雞胸肉？06/06 16:02
感謝感謝
我從來沒想過蒸地瓜以外的選擇
下週開始調整
推 leafgg: 飲食習慣是要能長久執行 你都吃到厭世了 建議跟著吃便當就 06/06 16:19
→ leafgg: 好 06/06 16:19
好的 謝謝您的建議
我會努力調整到飲食均衡的狀態
推 bestcheer: 飲食上面都說了，另外建議也跟媽媽溝通料理習慣？06/06 16:24
→ bestcheer: 運動可以加個伏地挺身？上半身也可以練一點～06/06 16:26
跟阿母溝通調整可能比較困難 Orz
(阿母的口頭禪是你不吃 還有別人要吃)
伏地挺身會試著加入 感謝建議
推 gemihhy: 我覺得蓮子羹如果不是超甜的話......也不是什麼大問題不06/06 16:37
→ gemihhy: 用太糾結06/06 16:38
主要是沒法計算熱量
所以停滯期時就覺得兇手一定是它XD
推 leafgg: 或是週2,4,6吃便當 135吃超商這樣 讓飲食有點變化會比較容06/06 16:54
→ leafgg: 易執行 youtube有很多營養師教避開便當地雷和介紹營養素的06/06 16:54
→ leafgg: 影片可以參考 祝你健康06/06 16:54
好的好的 謝謝您
我比較死腦筋一點 比較想不到怎麼變化
真的很謝謝您的建議
推 royroy666: 三餐都有澱粉。 蛋白質太少 蔬菜多一些 真找不到蛋白 06/06 18:46
→ royroy666: 質食物可以和乳清 也便宜 06/06 18:46
→ royroy666: 然後不是不能吃澱粉是因為澱粉很容易過量 所以盡量少06/06 18:46
→ royroy666: *喝乳清06/06 18:47
→ royroy666: 不過還是建議吃肉 動物性蛋白質很重要06/06 18:48
明白 感謝建議
推 Onyxia: 可以看youtube 好味營養師品瑄或ricky之類的 能區分好與 06/06 20:44
→ Onyxia: 壞的食物 超商也是有方便又比較健康的食物可以挑 只是要 06/06 20:44
→ Onyxia: 注意鈉含量多喝水06/06 20:44
好的好的 謝謝推薦
推 ian7202133: 感覺你很在意體重體脂 可是你也缺肌肉啊06/06 21:03
→ ian7202133: 蛋白質要多吃一點 還有菜 找可以刺激肌肉的方法 我自06/06 21:03
→ ian7202133: 己是只有在做伏地挺身 其他都在健身房QQ06/06 21:03
→ ian7202133: 你肌肉長越多 基礎代謝越高你會越瘦越快 加油~~06/06 21:03
其實主要是因為雖然體脂肪下降
但身形沒什麼變 (下半身依然粗壯
肚子也還是消不下去 Orz
而且還瘦到臉... 反而看起來很憔悴 (暈)))
所以現在很卡...
(無法放棄有氧也是還沒瘦到最在意的肥大腿 Orz
推 magicmumu: 俗話說三分練七分吃 ，你吃的？？要不要先從減醣開始，06/06 22:19
→ magicmumu: 增加蛋白質跟脂質攝取?減醣會先燃脂，我花9個月體脂從306/06 22:19
→ magicmumu: 5變成20，運動我都只上瑜伽而已，肚子的肉減醣先燒光了06/06 22:19
減醣的部分確實我沒有注意到
(因為一直聽朋友同事建議多吃原型食物 例如 地瓜
所以沒在思考的每天一進小七就往地瓜走過去...)
感謝經驗提供 我會再調整跟留意醣份攝取
※ 編輯: April1912 (36.229.218.21 臺灣), 06/06/2020 22:41:48
推 aureliechen: 我看你吃的真的好悲哀，沒有蔬菜，蛋白質超少 06/06 23:24
→ aureliechen: 你是以為地瓜＋茶葉蛋就可以控制飲食喔.... 06/06 23:25
→ aureliechen: 控制飲食就等於會破功啊因為這不是「你喜歡」的方式 06/06 23:25
→ aureliechen: 也不是你所習慣的飲食方式06/06 23:25
→ aureliechen: 然後你朋友同事一直講「原型食物」真的害死你06/06 23:27
我有用Myfitnesspal紀錄熱量
其實還是我自己的錯啦
因為聽到不同人提到的例子裡都有地瓜
也是太忙 常到中午還沒辦法停下來用餐
買方便邊吃邊工作的食物也不敢拿飯糰 三明治
所以就一直沒思考的地瓜 茶葉蛋輪迴...
朋友也有提醒不要餓肚子 蛋白質要補充
是我自己太在意每天的總熱量
推 Anda: 停滯期是因為你吃太少身體代謝超低了吧06/06 23:29
推 Anda: 你這吃法 排便正常嗎？？06/06 23:30
其實跟開始減肥前差不多
(唉唷 這題不要問嘛)))
→ titch: 原型食物本意沒錯，但是前提要均衡而且適量。06/06 23:54
嗯嗯嗯 我會努力調整到均衡的)))
→ whatsmyname: 先有健康作息吧，尤其是有點年紀後，而且對於飲食控06/07 06:37
→ whatsmyname: 制和運動習慣的維持也有幫助～06/07 06:37
作息的部分比較難改變 ><
但會努力不再死撐著熬夜 謝謝建議
推 yiyun51: 早餐可以吃一些有加生菜的三明治，整理會比較均衡有點06/07 10:26
好的好的 感謝感謝
我會提早出門多看看其他的早餐選擇
推 Istari: 午餐跟晚餐都吃太少06/07 11:35
接下來會改變食物的選擇 內容 謝謝唷
→ yaki: 對不起我說話比較直接 你前面10天瘦2公斤06/07 13:13
→ yaki: 算是進食少而瘦的 請不要太開心 然後我覺得06/07 13:15
→ yaki: 230量出來的體脂較偏低06/07 13:16
其實前面10天我反而吃的比較隨性一點
(只看總熱量 甜食、泡麵都沒戒...)
而且也沒有很開心
一開始就知道剛減重都有蜜月期了
我想除非去照DXA，不然就參考而已
(知道inbody也有快樂表)
而第二次量230 不是第一次的170
只是因為住家附近的運動中心終於開放
不用花一個半鐘頭來回去台北市量而已
推 greenfetish: 肚子消不下去的主因是便秘吧06/07 15:05
噓 asmp115: 瘦那裡是基因決定的，不要糾結好嗎06/07 15:15
※ 編輯: April1912 (36.229.218.21 臺灣), 06/07/2020 17:26:10
推 chigo520: 體重這麼輕你還是增肌吧06/07 18:14
還想不到應該怎麼在家徒手訓練
可能要再找時間研究一下
謝謝建議
推 Anda: 排便很重要...你不要逃避啦XD06/07 19:17
唉唷)))
※ 編輯: April1912 (36.229.218.21 臺灣), 06/07/2020 19:53:33
推 liebemond: 呃你這身高的標準體重是50公斤耶...06/07 21:54
→ liebemond: 怎麼會為了減那一點肚子搞到飲食這麼不均衡06/07 21:54
→ liebemond: 你會有肚子是因為長期都坐著上班+內臟脂肪堆積吧06/07 21:55
→ liebemond: 需要的是增重增肌，不是減肥06/07 21:56
→ liebemond: 真心覺得現代某些審美觀害死人(白眼)06/07 21:56
主要是圓的不夠均勻...
上半身是瘦子 (還是沒身材那種 Orz)
下半身是顆粗壯的西洋梨 (倒地亡)))
推 JingYun: 至少睡到六小時吧，才睡四小時又要運動品質感覺就很累06/08 07:44
因為我是那種不睏
在床上翻3個小時一樣睡不著的的人
上週改成中午、下班各45分鐘滑步機後
因為體力透支有比較早昏迷
但現在要改回有氧的份量
也不太有機會累到早早昏迷了那樣^^|||
推 garfield11: 古早‘傳說’豆奶好像很厲害！06/08 10:30
有沒有比較厲害我也不知道...
推 kalmia46: 睡不夠也瘦不下去喔....06/08 21:33
啊啊啊啊啊 但對我這個好難 ><
※ 編輯: April1912 (59.115.236.151 臺灣), 06/08/2020 22:36:53
→ monicaho: calbee水果麥片好吃 06/09 10:33
→ Acerola: 我覺得要改的除了飲食菜單外，生活型態也很重要.... 06/09 11:51
推 leoyve: 脂肪太少其實對身體不好，建議補充堅果類。地瓜有點太多可 06/10 17:01
→ leoyve: 以減量，calbee的麥片添加物太多，可以換成天然麥片加優 06/10 17:01
→ leoyve: 格跟水果。晚上甜食容易堆積脂肪看可不可以調整其他時間 06/10 17:02
→ leoyve: 來吃，豆漿建議一天一瓶就好，其他可以改牛奶或乳清來更 06/10 17:02
→ leoyve: 換。便當太油，可以選自助餐，夾少油的肉類及菜。另外睡眠 06/10 17:03
→ leoyve: 絕對重要，以及碳水量這麼多水一定要喝夠 06/10 17:03
推 liebemond: 女性先天比較容易堆積脂肪在下半身，不是每個人都如此 06/10 21:59
→ liebemond: 但主要是基因決定 06/10 21:59
→ riosk: 蛋白質低到不行 根本只吃了一堆碳水 還有精緻糖 而且原po都 06/14 22:58
→ riosk: 沒吃到蔬菜欸..... 06/14 22:58
→ riosk: 麥片一堆添加物 另外有提到水果乾、果乾類基本上含糖量都很 06/14 23:02
→ riosk: 驚人的 建議至少每餐營養素要平衡 如果不方便自炊外食也有 06/14 23:02
→ riosk: 很多健康選擇可以搭配的 06/14 23:02