[減肥]

[jam911028 (權)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：17
身高：168
體重：62
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.9

參考照片：不好傷了各位的眼睛（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣
不一定但就是常見的早餐
加上豆漿或牛奶
午晚餐：基本的家常菜
飯大概一個普通碗的一半然後其他菜一半
基本上中午都吃素
米飯的話偶爾才吃白飯不然都是糙米等其他飯類

其他：下午會習慣泡茶或咖啡喝
比較少吃點心跟宵夜


日常作息時間：12.睡8點左右起來（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：應該是沒有什麽特別的狀況
除了鼻子過敏

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
應該沒有，如果輕鬱症不算的話
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：
跑步30分左右，心跳約120-130左右有一段時間沒運動了，最近有空才想到


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是因為去年的時候健康檢查
醫生說有點過胖了，要我自己注意一下體重
所以那時候開始有計劃的運動跟控制飲食
當時差不多68把用了6個月的時間瘦到了58
但肚子卻一直沒消下去
後來才發現其實自己減的是重量不是脂肪

所以現在想認真的減脂
跑步我改成一週3次 30分
然後另外三天想做無氧的肌肉訓練
可是看了很多文章各有說詞
不知道那一種對於我這樣的新手比較好
希望各位能多少指點一下
另外就是因為現在還是在家用餐
所以基本上很難去特別吃什麽特定的菜單之類的
想請問各位如果想減脂是一定要按照那些減脂菜單嗎？
還是其實不要吃超過自己的基礎代謝率就好。
感謝各位回覆


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.20.236 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591504623.A.4B2.html
推 royroy666: 62公斤體脂率32%?
嗯嗯嗯
是在學校的健康中心量的，應該不會有誤才對
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 13:10:19
推 royroy666: 多數的問題 減醣 多蔬菜跟肉類蛋白質就可
→ royroy666: 另外你肌肉量太低 應做做一些阻力訓練
→ royroy666: 自身重量的深蹲或伏地挺身都可以
→ royroy666: 三餐方面的澱粉 部分可以用肉類或蔬菜取代
→ royroy666: 點心或宵夜最好戒了 不然就自己設個日子一個星期或半
→ royroy666: 個月吃一次
推 im31519: 同一樓疑惑
我也疑惑啊啊啊~那天本來就是抱著數字不好看的心態去量的，結果量了兩次都是這樣。。。
推 kyo76312: 體脂數據如果沒錯 你FFMI 15.48……肌肉量遠低於平均
那我應該如何改善呢？
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 18:14:53
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 18:17:29
→ cuba391156: 直接po體態照片吧 感覺這體脂不準啊
看大家都這樣說，
我想那台機器八九不離十
大概壞了
附上可怕的照片
http://i.imgur.com/4YSU6jp.jpg
推 Linus4season: 同樓上 我跟你同身高 我80kg時都不到這體脂
→ Linus4season: 現在練起來68 / 18 即使虛胖這體重能到這體脂不太信
我再去量一次看看好了
推 a379537956: 男生的話這體脂完全不科學啊
我也不知道哪裡出錯了。
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 22:46:26
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 22:46:50
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 22:47:22
推 ian7202133: 多吃蛋白質吧 要做重訓肌肉太少了
推 rayhz: 同上面幾樓疑惑 這體脂數字有點令人疑惑
→ skykenny611: 骨骼肌過低體脂量出來會爆高
所以應該增肌還是減脂呢？
→ WFC: 看照片很像是內臟脂肪>皮下脂肪囤積類型
→ sumarai: 有圖了，機器沒壞
XD
→ WFC: 建議跑步可以加入5～8組變速跑,初期可以設定5:1(慢速：衝刺，
→ WFC: 50秒:10秒),衝刺心率要達最高的80%
好~
推 schumi7401: 我62就好囉
推 samchiu: 可能要注意一下骨密度之類的
怎麼說？
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/08/2020 18:20:33
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/08/2020 18:20:53
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/08/2020 18:22:04
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/08/2020 18:22:17
推 june89982014: 建議吃增肌菜單配合重訓改變體態
了解
推 samchiu: 一般這個身高體脂率 體重都比你多很多 可能你骨頭比較輕
原來是這樣，那我找個時間去醫院看看好了
推 leoyve: 其實蛋餅一直都很油，建議一週不要吃太多次，如果無法控
→ leoyve: 制飲食（提升蛋白質、減少脂肪量）只能建議你大量有氧來
→ leoyve: 換取燃燒脂肪效率，但連帶肌肉量會一起下降，而且你飲食
→ leoyve: 中的蛋白質明顯不足。
了解，我會試著控制飲食的，另外蛋白質我看很多前輩都有提到，想請問如果我要另外買了補充，應該用增肌的還是減脂的呢？
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/10/2020 23:30:51
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/10/2020 23:31:50
※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/10/2020 23:32:59
推 kk931205zz: 我比你胖 但看起來沒你胖
推 skyfall007: 這體脂率可能內臟脂肪太高，要運動並注意心血管健康
這樣應該做有氧還是無氧好呢把
※ 編輯: jam911028 (101.12.102.182 臺灣), 06/25/2020 21:01:44