[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？

[s6031417 (曦和)]

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：184
體重：113
BMI： 33.3
體脂率：32 （四月量的）

參考照片：
https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg
https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg

三餐內容：（基本上都為便利商店）

早餐：高纖無糖豆漿+三明治

午餐：御飯糰*2+豆漿

晚餐：御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包
           便當店的話：肉一盒（滷瘦豬肉/雞胸肉塊）+菜一盒

其他：三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰
            反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的

水：2L以上/重訓那天會3L


日常作息時間：10點睡—8點左右起來


生活型態： 上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否。（右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生）

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：重訓/2-3小時一次/做1休1
                    重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下）


我的問題：做一休一是不是太怠惰了？
                    想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.102.217 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591672171.A.99D.html
→ hisashi: 拉高重訓強度 可以兩三小時再有氧
→ hisashi: 還能作ㄧ休一....
推 shujoe: 你剛開始做一休一很棒了
→ shujoe: 其實你保持現在的運動量即可等體重變輕後可以慢慢增加強度
→ shujoe: 或是多走路少座車
推 shujoe: 反而是你的飲食要加強蔬菜蛋白質可以多吃澱粉類可以減少
推 royroy666: 我覺得菜可以多吃些
→ royroy666: 減醣低油脂高蛋白 就這樣
→ shujoe: 你現在的蛋白質都沒吃到你應吃的量
→ royroy666: 重訓跟有氧可以分開做 怕你太累
推 royroy666: 午晚餐都有御飯糰 澱粉類有點多
那調整成只有重訓完之後才吃御飯糰好了。平常三餐就午餐吃澱粉，晚餐就肉增多跟菜增多
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 11:48:15
推 royroy666: 要不然你可以 御飯糰改成地瓜之類粗纖維澱粉替代
→ royroy666: 考慮到肝醣儲存上限 沒有訓練的那天 少吃澱粉
→ royroy666: 但是高蛋白低油脂 蔬菜類還是要吃夠
了解了！
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 11:55:58
推 iamoldtwo: 二樣都是強度中高以上
→ iamoldtwo: 那麼一天總運動量不要超過90分鐘
→ iamoldtwo: 身體壓力會太大
→ iamoldtwo: 你大腦在顫動嗎
推 panda80911: 慢慢來比較快。不要為了瘦更快，而一直想多加運動量，
→ panda80911: 導致身體負荷不了，也不要為了瘦更快，想說少吃一點忍
→ panda80911: 耐一下餓肚子就好，這些反而可能成為你放棄的原因。
前陣子肚子餓會讓我失眠...但是肚子餓的感覺蠻舒服的（？
→ leoyve: 重訓能到兩三小時代表你強度不夠，建議戴個心率錶觀察看
→ leoyve: 看，另外碳水太多蛋白質太少，建議慢慢轉換比例，讓身體適
→ leoyve: 應，再調整到適合比例
→ leoyve: 另外水喝太少，建議體重*30以上
提高強度跟補水補蛋少碳，謝大哥
推 DZOH13au: 覺得碳水可以放在訓練前後吃
我現在是晚餐不吃碳，放在早餐午餐跟訓練後吃
→ halulu: 你多走一點路就好了
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:58:26
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:59:05
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:59:53
→ skykenny611: 訓練時少滑手機
推 caschick: 覺得你的身材持續重訓、飲食控制，會變得很好看
推 Linus4season: 推leoyve和panda大
推 Japie: 之前看到一篇文章說同時重訓和有氧身體會適應低強度的(有氧
→ Japie: 建議先做恢復期長(重訓)隔天做短的(有氧跑步)
推 Japie: 我自己排上半身/下半身/第三天看身體狀況 覺得恢復就重訓
→ Japie: 不然就HIIT或跑步散步 或給臨時生病或生理期用