[問題] 很久沒運動開始慢跑

[aaa010203 (玫瑰色的你)]

很久沒運動了 下班基本宅在電腦前 胃口又大狂吃
就漸漸破百了

最近身體越來越差 咳嗽沒好，看醫生說是慢性支氣管炎
想說去運動跑一下好了

不求減肥 就流流汗，一週三次 跑個二十分鐘有運動對身體會比較好嗎

上週開始跑 感覺滿舒服的 第一天習慣一下跑兩圈
第二天就可以跑三圈

以前當兵體能不錯 都跑半小時的 連長帶隊
退伍也偶爾有在跑 只是這一兩年又沒在運動了

但聽說慢跑會傷膝蓋
身高180 體重103 這樣跑一下流汗ok嗎

跑完是沒啥感覺
只是不知道是不是突然運動關係? 跟朋友打lol
講話比較激動  突然胸悶 休息一下就沒事了qq


--
╭───────────────────────╮ ○>   \○/       (○ ○)
│                                              │/□     □ ●      □ □
│ 並不是因為旁邊沒有人才寂寞；                 │ ||   ○||/★\ ○  || || ○
│ 而是因為身旁沒有瞭解自己的人，才會變得寂寞。 └┐ ○ □   || □︽○ ○ <□>
│                                              ┌╯/□\||         /□x□\ |/
╰───────────────────────╯ √√   ︽□○    || /|aiwif

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.168.36 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591770506.A.7FC.html
推 novel2430: 我當初身高180體重107也是從少圈數開始跑(五圈而已)，
→ novel2430: 會瘦很快的!!但膝蓋若感受不舒服記得要好好休息拉筋一
→ novel2430: 下
推 v2266514: 如果你擔心傷膝蓋又只求流汗，可以考慮快步走
推 Linus4season: 先從走路開始 你膝蓋肌腱受傷就又增胖半年
→ Linus4season: 距離夠的話你還是會瘦非常快 怎麼吃更重要
推 Ikemi: 先從快走開始?或是游泳?
推 shujoe: 可以從健走、游泳、腳踏車開始..等習慣後體重也降了再慢慢
→ shujoe: 增加強度..加油
推 bcqqa7785: 我超討厭跑步 減肥不靠跑步
推 MONKEYGO: 都破百了還不求減肥啊 ZZzz
→ jayin07: 怕傷膝蓋就重訓
→ s210633: 跑步以訓練心肺為主，對減肥效益不大，會瘦是因為控制飲
→ s210633: 食的關係…
推 yiyun51: 先飲食控制吧
推 F7shakeMINI: 飲食控制＋1
推 benyouth: 我也討厭跑步，只靠健身和飲食控制減
推 royroy666: Errr 我跟你講 改善飲食比較有效
→ royroy666: 破百 就算你只有改善飲食也瘦很快
→ royroy666: 我自己討厭跑步 覺得太無聊 所以我都重訓 瘦的速度也
→ royroy666: 滿快的 5個月111>88
哇 我試試
推 littlesno: 破百的先控制飲食 很快就掉下來了
推 jojosie: 過胖一開始減重都有甜蜜期 直接飲食控制體重就會降了
推 cuba391156: 肥胖免役靠跑步減了快30公斤路過
→ cuba391156: 現在5X 給你參考
→ cuba391156: 一直不懂一堆人說跑步對減肥效益很差
→ cuba391156: 不過飲食也要控制 只是我沒很嚴格控制而已
→ cuba391156: 吃的比家人多還一直瘦很不方便
剛有人推薦跑完要吃 因為有消耗 沒跑就吃少一點
推 NoGoodTeam: 跑步傷膝蓋這種都市傳說到底是哪裡來的...
→ prinspetal: 空氣這麼差跑步支氣管炎不會更嚴重嗎？
推 Potatato310: 我都不跑步 只跳繩 覺得跳繩比較有效率
→ cuba391156: 早晨月跑量500K以上的大哥大姐們都很健康
推 kof70380: 我是96→90 兩個月靠重訓+跳繩 每天輪著做 體態變好看了
→ Linus4season: 跑步傷膝蓋哪裡都市傳說 你想過他體重嗎
→ Linus4season: 就算瘦子跑步也是磨膝蓋啊 只是不會因為這個就忽略
→ Linus4season: 背後的好處
→ Linus4season: No大你是強大跑者 可是他的身材直接增跑量不好吧
→ cuba391156: 不過不得不承認 體態好看是要重訓
推 noomlluf72: 膝蓋喔 我在萵苣認識一個跑馬拉松的中年大叔 他說那跟
→ noomlluf72: 跑步姿勢和訓練方式比較有關 正確跑不會很傷 不然一堆
→ noomlluf72: 50、60歲還在參加馬拉松又跑很快的是假人嗎
推 NoGoodTeam: 不要用跑步傷膝蓋這種說法強加在不跑步的想法上，就算
→ NoGoodTeam: 是體重重的人一樣能夠跑步，透過跑步得到身體體能的改
→ NoGoodTeam: 善。仔細觀察一下，會說跑步傷膝蓋這種話的人，到底有
→ NoGoodTeam: 沒有在跑步才對吧，跑得正確適當的話，何來傷膝蓋這種
→ NoGoodTeam: 結果
→ cuba391156: 參加路跑都被50歲阿伯刷假的
→ cuba391156: 然後還有辦法上二十幾歲的組排...
→ cuba391156: 不過肌力也要練一下啦 中itbs很麻煩
推 Linus4season: No大講得有理 我自己重訓為主 但也休閒月跑量150
→ Linus4season: 只是就跟重訓一樣 不是每個人都懂得避免受傷
→ Linus4season: 他會擔心的話 一開始不用跑太多 用走路撐上去距離
→ Linus4season: 效果一樣很好
→ Linus4season: 本來體重重肌腱承受的壓力就更大
→ Linus4season: 你說跑的恰當不受傷 硬舉深蹲恰當也不會受傷啊
→ Linus4season: 但也不會建議重拾運動習慣的人馬上扛槓鈴
→ Linus4season: 上面另一位講說50 60 的 那些就是跑者高手生存者啊
→ Linus4season: 是不是沒看過一堆沒注意而跑者膝的中老年人啊
→ cuba391156: 我自己就中過啊... =_=
推 okmn: 泳池慢走吧
我上週三跑完 禮拜四休息沒跑 禮拜五上班
突然左腳神經痛一下 大概是膝蓋內測
走路沒問題 但抬起左退甩會痛 神經

應該是受傷了
→ Linus4season: 我是說另一位n大說的50 60 跑者
→ kuninaka: 1. 心跳至少要130 2. 跑完關節不會痛就OK
→ afa5644ti: 跑步幹嘛??  騙自己有在運動??
有運動比較健康不是嗎
→ blue820801: 說這麼多 短期覺得舒服沒有用 自己可以長期堅持再來
→ blue820801: 說 不管慢跑還是飲食
※ 編輯: aaa010203 (36.230.170.172 臺灣), 06/15/2020 16:04:43
→ s523698: 快走也行阿 慢慢加一定OK的
推 awd: 如果喜歡跑步，建議你微喘就好，畢竟你體重破百，胸悶要小心