[問題] 三餐怎麼抓時間

[ijn123g ()]

減重要定時定量，

想問起床後10點，睡覺凌晨2點，

第一餐早餐10-11吃

約莫3-4點餓 吃第二餐

晚上8-9點餓吃 第三餐



還是就只吃



11-12一餐

晚上6-7一餐

目前一二兩種方法輪流著吃，

第二種到五點會超餓，然後晚上11點會蠻餓的（除非去睡覺）

而且好像少一餐不太踏實，

有時候會餓有時不會，

看一般減肥醫師建議是4-6吃一餐是正常的。

想問這樣的作息，大家會一天只吃兩餐嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.171.198 (臺灣)
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※ 編輯: ijn123g (39.9.171.198 臺灣), 06/10/2020 21:07:12
推 sodahaini: 我一天五餐 踏實又幸福☺
推 kuangit29: 我以為定熱量剩下隨便吃就好
推 FarkU: 8早餐 11午餐 15下午茶 19晚餐 22睡前喝乳
→ FarkU: 減脂期和增肌期吃飯時間一樣，吃的碳水量不一樣。
推 valen627: 不要吃消夜~不要熬夜~熱量控制~控制碳水量~就能有效減脂
→ valen627: 吃幾餐真的是看個人~我只正常吃三餐~一樣每天都很飽
→ valen627: 減脂期時順利減了10公斤~現在過了一年一樣沒復胖
推 yanyan8852: 我自己是 18/6 斷食，跟你蠻像的，10點多早餐（不會吃
→ yanyan8852: 太多）11點健身到12-1點，這時候還不太餓就吃點高蛋
→ yanyan8852: 白，兩三點在吃正餐，四五點吃正餐 1/2，六點過後完
→ yanyan8852: 全不吃，覺得這樣精神變很好
推 kof70380: 8早餐 12午餐 18晚餐 保持14/10很久了
推 Linus4season: 總熱量/蛋白是關鍵 我過去八個月 11-12左右午餐 6-
→ Linus4season: 8晚餐 10點宵夜（乳清或蛋白棒） 體脂23.7到16.8%
→ Linus4season: 有時候是12點才吃宵夜 但我嚴格控蛋白跟熱量
→ Linus4season: 我只是把早餐延到宵夜吃 早上喝美式