[問題] 減脂問題請益

[a9507876 (臻臻)]

目前從5/13減脂到6/13了
體態上感覺有差異（早上起床空腹量）
https://i.imgur.com/eTiUQLi.jpg

在學校健身房量的體脂卻沒有下降反而增加TT
但都是有在吃東西之後量的情況下
本人身高149年級23
5/21 體重43.7 體脂25.5 基代1008 筋肉30.9公斤
6/11  體重43.3 體脂26.7基代 989 筋肉30.1公斤
學校的機器長這樣，沒有握把的那種
https://i.imgur.com/ZG4cexd.jpg

運動方面：
一週重訓5-6次
腿：
深蹲30公斤12*4
分腿蹲啞鈴各5公斤12*4
夾腿機47公斤12*4
闊腿機40公斤12*4

背：
啞鈴拉5公斤12*4
W槓拉 10公斤12*4
滑輪下拉12公斤12*4
划船19公斤12*4

胸：
啞鈴胸推5公斤12*4
啞鈴飛鳥5公斤12*4
機器胸推12公斤12*4
機器飛鳥12公斤12*4

我都是一天練一種肌群，偶爾會加練三頭
練完都還會15分鐘的有氧

飲食方面：
除了有幾天比較爆卡之外
其他天都維持在1200卡左右
如下圖
https://i.imgur.com/Wlh3TFg.jpg

https://i.imgur.com/vmORfMe.jpg
https://i.imgur.com/mg63J4r.jpg
https://i.imgur.com/cgAwQ6S.jpg
https://i.imgur.com/AkPCM9O.jpg

藥物方面，有在吃避孕藥調經
不知道這會不會有影響

覺得這一個月來的減脂的成效沒有很好
想問該怎麼改善比較好～謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.34.157 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592009460.A.251.html
※ 編輯: a9507876 (114.136.34.157 臺灣), 06/13/2020 08:52:56
推 leafgg: 成效明明就很好 才一個月體態進步那麼多...
推 leafgg: Tanita非常不準 而且你又有進食/喝水影響測量很大
推 tsaiyt: 不要執著數字，體態比較重要
→ alexhsu0909: 你需要的是增肌
→ alexhsu0909: 建議到musclebeach發文
→ alexhsu0909: 聽聽巨巨們的建議
→ alexhsu0909: 試試碳循環飲食
推 royroy666: 我覺得很好了
→ royroy666: 才一個月 持續下去
推 xu5pu: 繼續啊 體態改善滿明顯的
→ a9507876: 謝謝樓上的鼓勵！我會繼續努力的！
推 kalmia46: 肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！
推 vicky75: 5/21-6/11體重下降，但體脂上升，掉的都肌肉？
推 cake51640: 時間軸不夠長，體脂我覺得會不準，不曉得你是不是同一
→ cake51640: 個時間狀態量也有差
→ cake51640: 體態看起來是有明顯進步的
→ a9507876: https://i.imgur.com/d7kIIyX.jpg
→ a9507876: 在思考蛋白質攝取需不需要再拉高一點，脂肪的攝取再降低
→ a9507876: 一些！
推 weimo: 這樣很厲害了，妳才1個月
→ weimo: 年紀大要花6個月以上
推 jeffrypt: 明明進步很多呀尤其肚子。繼續加油！
推 skykenny611: 很棒~但內分泌問題比減脂更重要喔
推 MillerReggie: 這機器老舊程度怎麼好像112的
→ kirarasun: 是自己煮還是外食呢？好奇飲食是怎麼估算的
自己煮居多～外食的話就粗估
推 ym010273: 靠，一個月就這麼明顯？
推 Japie: 側光看起來可以差很多.. 建議對照前後用同樣光源比較準
→ ellis5566: 小腹都縮進去了還不滿意阿
※ 編輯: a9507876 (140.112.4.192 臺灣), 06/13/2020 16:34:53
→ IndieMusic: 身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶
我的保加利亞分腿蹲比較弱TT
推 rotersitar: 體態還不錯
推 greenfetish: 這台喝一杯水體脂就會差0.5%
推 kuninaka: 體態改善得很好
推 wolf9420: 才一個月改善這麼多，你是練武奇才吧
推 cuteVictor: 主要應該是飲食控制吧？
推 EulerFormula: 以照片來看 進步超多的~
推 jeremy2089: 長期且持續才是關鍵，慢慢來比較快，另外你骨盆前傾
謝謝你的具體的建議！！
→ jeremy2089: 還蠻明顯，可以加入一些腿後側肌群在腿日
推 kissung: 持之以恆～已戀愛
※ 編輯: a9507876 (223.136.203.202 臺灣), 06/14/2020 07:07:31
※ 編輯: a9507876 (223.136.203.202 臺灣), 06/14/2020 07:08:11
→ a9507876: 謝謝樓上各位的鼓勵我會持之以恆的！
推 loloool: 體重42kg, 筋肉有30kg?
推 xrae00429: 深蹲可以增加重量減少次數  增加刺激
推 kabkglomr: 才一個月就這樣，很棒A