[問題] 運動量建議

[fatdear (熊寶貝)]

大概5月初開始運動，那時候家裡量的體重計是59公斤，身高153.9公分。

5/13量的inbody

http://i.imgur.com/z1zCQr1.jpg

6/18量的inbody
（因為運動中心inbody外借，所以這次在醫院量）
http://i.imgur.com/oHUv3pn.jpg

從體型看，有明顯變瘦，但手臂、肚子、大腿都還肉肉。

運動:因為帶小孩，所以都在家運動。一個禮拜六天，
Xbike40分+啞鈴肌力訓練，Jeff啞鈴8大訓練各12~15下3組大概30-40分。

飲食:168斷食，或者186斷食，通常早上9點進食，4點前吃完。熱量會算在1400內。（偶爾假日一天放鬆吃）

最近運動到有點疲乏，所以想請問如果我想繼續瘦身，運動量是維持，還是可以怎麼改呢？


-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.230.232 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592465603.A.6E3.html
推 B0Y0: 很好奇家裡的啞鈴重量是否是固定的  無法再加重
s
※ 編輯: fatdear (111.82.230.232 臺灣), 06/18/2020 16:10:19
→ fatdear: 我家裡有一對5公斤跟一支7.5公斤跟一支10公斤，固定拿一
→ fatdear: 對5公斤在訓練，有時候想拿重一點會拿7.5公斤。10公斤還
→ fatdear: 拿不太動。
推 skykenny611: 加彈力帶搭配訓練
→ fatdear: 好的，彈力帶我有買迪卡儂小條的，還在想要怎麼加進來。
推 language1215: 你寫錯啦你原本骨骼肌肉是20.2，之後測是20.0
→ language1215: 跟你肌肉質量是不同的
推 coqsportif: 拿重一點的啞鈴、次數調降，妳可能已經適應12-15的強
→ coqsportif: 度，所以要再overload讓身體去適應新的強度
→ fatdear: L大，我也覺得我算錯，因為第一次量的，看不到肌肉重量
→ fatdear: 謝謝C大建議，我拿重一點試看看。
推 hotsauce1111: 你也才運動一個多月而已，若覺得練的肌群的動作做
→ hotsauce1111: 煩了就換動作，估狗一下hiit，裡面一堆動作，同樣
→ hotsauce1111: 肌群做煩了就換動作，不一定要負重
→ fatdear: 謝謝h大的建議，確實運動才1個多月，但我覺得越來越覺得
→ fatdear: 度日如年啊啊啊，想說是不是逼自己太緊，覺得一天沒運動
→ fatdear: 對不起身體，但身體似乎需要適當的休息。我有看著hiit的
→ fatdear: 影片騎xbike ，目的是要聽著音樂隨著他們的律動，動起來!
→ fatdear: !hiit裡面的運動真的不錯，我會收進來運動名單!