[減肥] 減肥新手需要幫助

[bdodo940529 (Summersmile)]

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：158
體重：65
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38%


早餐：雞絲御飯糰+無糖豆漿；蔬菜起司蛋堡不加醬+無糖豆漿；一根香蕉+無糖豆漿
大致上注意要攝取到蛋白質+少量澱粉

午餐：學校營養午餐跟著吃，白飯半碗

晚餐：番茄鍋底火鍋(火鍋料換菜或肉片)、健康輕食便當、健康滷味

其他：開始戒糖戒炸物冰品，每日大多會吃到TDEE-300左右，水量盡量喝到2000

備註：以前飲食大多為甜食，垃圾食物，重油重鹹等等....目前幾乎控制盡量不吃，以前
也幾乎不運動


日常作息時間：
睡眠大約23點半～7點
工作時間8點～17.18點

生活型態：教師，當壓力過大就會想要吃甜食


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：健身環40分鐘，心跳數約130~140左右，次數每週2～3次，持續1個月
例2：Just Dance40分鐘，心跳數約130~150左右，次數每週2～3次，持續1個月


我的問題：想請問若在控制飲食的狀態下，我的運動項目需要做更換嗎？還是持續這樣的
運動，目前兩個都是我喜歡的，但是不是大多以有氧為主，我不太清楚健身環的定位在肌
力還是有氧。
但自己感覺身體的狀態是有比以前良好，畢竟以前從來不運動的，但如果希望能夠『減脂
』為目的，請問目前的運動有需要做改善嗎？
謝謝各位前輩


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.10.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592475671.A.99F.html
推 v2266514: 以你目前的體脂，飲食控制比運動方面重要有效的多。健身
→ v2266514: 環你可以定位成有氧，把休息間隔控制少一點會有不錯的效
→ v2266514: 果
推 WiNdexEX: 體脂超過30的話主要是飲食  運動挑你喜歡的就ok  注意別
→ WiNdexEX: 受傷
→ bdodo940529: 請問在飲食方面，這樣吃可以嗎？
→ bdodo940529: 大多都會讓自己吃飽，不會挨餓的狀態，有在控制澱粉
推 decorum: 可參考211餐盤做調整 外食有個大陷阱很難避開：味精
→ decorum: 味精會造成胰島素暴衝 使身體加快儲存脂肪 要想法避開
推 ian7202133: 減脂我還蠻有心得的~
→ ian7202133: 我覺得你的運動量不太夠
→ ian7202133: 如果可以增加一些有氧活動會更好
→ ian7202133: 你的運動都在家中完成 所以可能常常會有讓自己偷懶情
→ ian7202133: 況發生
→ ian7202133: 可以加上一些慢跑 一週三天 每次不停下來30分鐘為主
→ ian7202133: 飲食方面 看起來蛋白質有點缺少
→ ian7202133: 還有你很多敘述都打“盡量”感覺就是有點心虛這樣
→ ian7202133: 飲食時間也可以縮短看看 讓自己空腹的時間拉長 增加體
→ ian7202133: 內燃燒脂肪的時間
→ bdodo940529: 所以我的有氧運動時間還需要再增加嗎？
→ sodahaini: 跟著學校午餐 建議不要白飯了 直接菜肉吃到飽
推 ellis5566: 當老師下班可以在學校操場跑個幾公里再去吃飯
→ ellis5566: 吃飯前運動比較不會吃那麼多 晚上也不用再出門
→ ellis5566: 下班直接跑完步 可以減少晚上不想再出門偷懶的機會
推 sea130281: 終於有體脂比我高的人啦!!
推 sea130281: 建議水量至少3000
→ VIATOR: @decorum 味精造成胰島素的暴衝可能是錯誤資訊
→ VIATOR: 很多過去對味精的認知，後來都被認為是不正確的
推 tsaiyt: 你體脂這麼高，不需要運動，熱量赤字、減醣吃就會瘦了，
→ tsaiyt: 當然有運動是比較好，只是我覺得你不需要把重點放在運動強
→ tsaiyt: 度上面。
推 FarkU: https://youtu.be/FNDgos99-hQ
推 FarkU: 妳持續做更多有氧，脂肪會消可是肌力也會掉。得不償失~
推 super7407412: 我想問有麩胺酸鈉會造成胰島素爆衝的相關文獻嗎？
推 fish551959: 健身環選一些累的運動啊 登山式之類的 不要都放輕鬆
→ fish551959: 的
推 decorum: 到https://www.ncbi.nlm.nih.gov 輸入關鍵字 insulin
→ decorum: monosodium glutamate 就可以看到很多期刊論文摘要
→ decorum: 不過一定會越看越迷糊 因為見解十分矛盾 一個很重要的
→ decorum: 原因是相關研究受到國際食品集團的巨大影響 雀巢卡夫聯合
→ decorum: 利華等十大公司是食品安全和預防醫學研究的重要金主
→ decorum: 例如關於糖添加物對健康的危害 幾乎是確定的事情了 但是
→ decorum: 醫界和營養學界主張熱量進熱量出的立場 依舊是市場主流
→ decorum: 所以反糖添加物的大將Robert Lustig 得跨過醫學生理學的
→ decorum: 討論 開始探討社會政治的面向
→ decorum: 味精遍佈於所有的零食 當然是食品集團要捍衛的重要據點
推 leafgg: 減脂做一些有氧沒什麼不好~怪獸賣課程那套看看就好
→ leafgg: 不是每個人目標都是健力肥宅
→ fallen0119: ...有氧要到掉肌肉 比你想像還要大量好嘛 哪可能掉
→ fallen0119: 減脂 做有氧 很好  好嗎...熱量赤字比較好控制
推 FarkU: 你買不買課，不影響他說的運動生理學的正確性。在肌力足夠
→ FarkU: 的情況下有氧運動是正向的，不夠的情況下受傷風險會大增。
→ FarkU: 原PO的體脂已經是爆高的狀態，小心駛得萬年船。
→ FarkU: 掉肌力和掉肌肉，是兩件事喔！差一個字差很多。
推 FarkU: 今天她如果20%-25%體脂那直接有氧沒什麼問題，人家快38%耶
→ FarkU: ！你整天走在路上甚至去減肥門診可能都見不到那麼高的。
推 leafgg: 她又不是做HIIT或長時間慢跑之類的有氧，40分鐘的健身環
→ leafgg: 我不覺得會太多
推 VIATOR: 感謝decorum分享，不過我還是保持持疑的態度就是了
推 amber0404: 不知道原po健康滷味的定義是什麼，但市面上滷味大部分
→ amber0404: 鈉含量很高，還是少吃較好～然後加工品也盡量別吃唷
推 sea130281: 回FarkU，那就別做有危險性的有氧嘛，像是游泳阿
→ sea130281: 我就不相信游泳能受什麼傷
推 FarkU: 不會游泳就沒輒了