推 franchy: 如果體脂有持續下降維持習慣即可 長期穩定下降才是目標06/20 11:53
是的附近有在運動的朋友也這樣跟我說
推 sodahaini: 可怕 我以前也是體脂40% 上來爬文發現3X大家就稱高體06/20 11:57
→ sodahaini: 脂QQ
嗚嗚感到很羞恥QQ
06/20 11:58
推 Harrison1814: 妳的體脂率會這麼高有一部分原因是妳的骨骼肌實在是06/20 11:58
→ Harrison1814: 慘不忍睹,妳其實該做的運動目標是增肌,肌肉量提升06/20 11:58
→ Harrison1814: 代謝提高加上飲食控制自然體脂率就會下降了06/20 11:58
所以上面寫我的肌肉量在正常值是錯的嗎?QQ
→ sodahaini: 晚餐這麼少不會很難受嗎 可以找低熱量的的東西吃06/20 11:59
→ sodahaini: 燙青菜雞胸肉都好06/20 11:59
→ sodahaini: 既然上健身房 可以學習重訓 體脂會降的更快06/20 11:59
→ sodahaini: 條件跟你差不多 也是差不多慘慢慢來改變生活飲食習慣06/20 12:02
→ sodahaini: 水再多喝一些06/20 12:02
可能要開始學著自己料理了,我也覺得晚餐吃的東西很單調
推 royroy666: 低澱粉高蛋白少脂肪06/20 12:30
推 royroy666: 還有建議你 當天如果有吃水果 吃完水果後去運動06/20 12:33
如果可以也很想經常去運動,但礙於下班時間太晚,通常都是休假再去運動
※ 編輯: mrsahaha520 (49.216.138.188 臺灣), 06/20/2020 12:47:18
推 rree: 我數值跟你差不多 三週前開始重訓 一週3次 有餘力再去跑步06/20 13:01
→ rree: 一週希望運動5天 一起加油 06/20 13:01
加油加油!一起努力,我從這週開始調整作息跟睡眠,早上也會固定去運動一個小時,飲
食部分持續低醣,體重也有在往下走!
推 eggcarter: 你可以早起一點點去運動06/20 13:15
有!現在調整作息,早起運動後,精神真的好很多
推 decorum: 晚餐太晚吃 吃的大都沒消耗 被儲存為脂肪了 不如不吃 06/20 13:37
→ decorum: 進行168 把早餐移到8點或9點06/20 13:38
現在調整成早餐8點,午餐12點,晚餐4點~
推 shao9850: 好奇想問之前量是18 那中間都維持嗎 還是瘦了復胖?06/20 13:47
中間都亂吃又復胖
推 iamshana: 滑步機@@ 健身房其他項目應該都比滑步機好06/20 14:24
推 iamoldtwo: 同意,早點吃。妳工作時間,24點前就寢沒問題。讓自己 06/20 15:33
→ iamoldtwo: 作息正常點。1600吃最後餐。接著工作,剛好消耗掉熱量 06/20 15:33
→ iamoldtwo: 。8點吃早餐,接著運動。健身房教練作息差不多就是這 06/20 15:33
→ iamoldtwo: 樣06/20 15:34
目前剛開始調整作息,早上8點吃早餐,半小時後去運動,中餐12點,晚餐4點,晚上12點
就寢
推 linyencheng: 怎會建議少脂肪,低碳飲食更要加強優良油脂攝取好嗎 06/20 16:56
→ linyencheng: 我會建議一餐水果拿掉,碳水的熱量缺口用堅果補足 06/20 16:56
目前剩下4點吃外餐時有水果,了解謝謝!
推 FarkU: 飲食不變的情況下,多關節重訓就會瘦了!而且安全。 06/20 17:19
謝謝!
推 tianlei: 數值跟你差不多,兩周前開始上健身房~加油 06/20 17:28
加油啊!
推 jayin07: 下班太晚,可以上班前去 06/20 17:41
→ jayin07: 我都是晚上11:30下班,屬於勞力工作 06/20 17:42
→ jayin07: 剛開始很難,一周三天而已,後來就慢慢進步06/20 17:43
→ jayin07: 大約每三個月增加一天,現在半年多 一周五天了,加油 06/20 17:43
好厲害!我目前也是調整成上班前去運動!精神好很多!
推 t400400726: 我也是40%以上高體脂人...最近有下降,身材有變 06/20 22:29
→ t400400726: 主要飲食真的要慢慢改變,你比我好了,我還低肌肉量06/20 22:29
→ t400400726: 很辛苦,但還是要堅持下去06/20 22:31
一起努力呀!真的很辛苦,精神上也很需要堅持!我這兩個月身材也變超多,瘦超大一圈
~
推 kindboy: 我減重前是48%,現在是14%,持續就會有效果,加油06/21 08:20
可以分享給細節給我們知道嗎,謝謝!
推 morrisa: 樓上怎麼辦到的!強! 06/21 11:46
我也想知道!
推 tsaiyt: 我覺得你可以繼續保持下去,等到卡關之後再做調整。06/21 16:40
→ tsaiyt: 然後我覺得芭樂跟蘋果算是很OK的水果 06/21 16:41
→ tsaiyt: 接下來你滑步機的心律會越來越低代表你要增加強度,或是改06/21 16:45
→ tsaiyt: 飛輪也是不錯,加入HIIT更好。06/21 16:46
謝謝你的建議!目前飲食方面堅持的算不錯,也吃的很開心健康,運動目前改成早上去運
動,也有參加以前同學開的健身課,慢慢調整
→ Anda: 你這樣的吃法一個月應該掉超過5公斤才對..運動要加強一些喔06/21 19:14
推 Anda: 滑步機沒有不好 但30分鐘太短了 06/21 19:16
→ Anda: 我覺得你的飲食很不錯了 就是運動增加跟進食時間調整吧 06/21 19:17
真的唷,我目前兩個月(五月~6月)才掉6公斤,運動目前也有把時間跟長度有調整,應
該會好很多
推 OiaLee: 晚餐感覺吃太少了!這樣應該很容易餓,建議晚餐可以吃約10 06/21 20:57
→ OiaLee: 0g左右的肉類或魚,加200g的蔬菜類(重量是未煮之前生的秤06/21 20:57
→ OiaLee: 重,可以分配2-3個種類的蔬菜),這樣吃可以飽到睡前喔! 06/21 20:57
→ OiaLee: (澱粉類還是要吃,可以集中在早餐、中午吃),總之不要餓 06/21 20:57
→ OiaLee: 肚子的方式,這樣很難持久,加油~ 06/21 20:58
晚餐目前提早到下午四點吃,吃的是低GI便當,晚上比較不會餓,好很多呢?謝謝你的建
議!
→ Urmila: 我高你11cm,也曾有過相近體重,但體脂38%,後來用低碳飲 06/21 21:33
→ Urmila: 食,一個月1kg慢慢瘦,將體脂減到30%以下。我持續都有運動 06/21 21:33
→ Urmila: ,飲食時關鍵,給自己跟身體一些時間 06/21 21:33
哇!超厲害的啦,我相信我繼續堅持下去也可以的!
推 aureliechen: 水果不要吃,運動要多些最好06/21 23:46
運動量真的要提高
推 blue1996: 妳的骨骼肌是正常啦 但問題是說在正常偏低的範圍裡了 如 06/22 18:27
→ blue1996: 果不增肌的話會肌肉量隨年齡下降 就危險了(尤其上班族 06/22 18:27
→ blue1996: 久坐掉更快)06/22 18:28
了解!曾肌真的是很重要的,目前有參加同學的健身課程,從基礎學起!
※ 編輯: mrsahaha520 (36.230.58.194 臺灣), 06/27/2020 07:48:09