[心得] 一年減重心得

[s0831720 (閃光去死)]

【本人不具備任何專業醫療、營養背景，以下純粹個人經驗分享】

我減重前是160/85左右，減肥一直都斷斷續續經常放棄（實在太愛吃）
會想開始認真減肥是因為有一次聽到親戚去做健康檢查，得知自己有糖尿病跟脂肪肝
看他原本雖然肉肉的，但一直都很有活力，沒想到會發生這些事…
聽到以後有點嚇到，覺得人生好像不能就這樣過，所以就決定要開始減重
我自己是從飲食搭配運動雙管齊下，爬文有看到蠻多不同減重方式
但是找到適合自己並且可以堅持下去的才是最重要的

1.無糖or微糖飲品
以前我是每天一杯手搖飲的人，甜度都是正常甜或半糖 ( 根本螞蟻
現在則會逼迫自己每天要喝2000cc左右的水
飲料也開始轉喝無糖茶類、氣泡水這些
但如果真的會喝到糖類飲料的話，就改成微糖

2.減餐
主軸是不碰油炸與加工類食品，盡量以原型食物為主
早餐通常是燕麥片搭配無糖豆漿，偶爾吃饅頭蛋或是早餐店的煎蛋吐司不加醬
午餐與晚餐則會去參考網路上計算營養素的方式
澱粉跟蛋白質與葉菜類的攝取我都會盡量每一餐都有
澱粉的話我就是會選擇糙米飯、地瓜
蛋白質的話像是魚類、雞胸肉還有豆腐都是很棒的食材
葉菜類我會去賣場買冷凍花椰菜、青椒、香菇等等
有時候難免會有口腹之慾，加上天氣熱，優格就是一個蠻好的選擇
我最近還蠻喜歡自然零的豆乳優格（但看大家評價好像有點兩極？！），覺得吃起來比較清爽，腸胃沒負擔，又能解饞
加上它是用黃豆發酵，吃的時候可以同時攝取豆漿營養跟好菌
有原味和黑糖口味，我會交換著吃，黑糖口味稍微偏酸甜，但就當作偶爾犒賞自己努力減糖的小點心吧XD

3.運動訓練
最初跑步其實跑不太起來，那時候真的好想放棄
只能先從走路慢慢變成健走，再慢慢的變成慢跑
從一開始的三公里，慢慢進步到五公里，對我來說都是一個里程碑
因為是上班族的關係，也報名了家裡附近的健身房，下班後會過去使用跑步機
後來進階一點還跑去上一些有氧課程，像是拳擊有氧、階梯有氧或是槓鈴課程
每次運動完身體就像被火車輾過一樣，全身痛到不行
但慢慢發現身體正在改變，最明顯的就是心肺能力有變好
從一開始跟不上拍子很懊惱到現在可以慢慢跟上，甚至可以把動作做大
對我來說都很有成就感，後期有加入重量訓練，會使用一些重訓器材
身體狀態改變更明顯些，每天都有在進步

分享一下身體數據的改變
體重從85kg到70kg
體脂率從41%到34%
內臟脂肪從13到11
身體年齡從45到40
其實減重時毅力兩個字好重要，每天都要告訴自己我可以，我可以，我可以！
站上體重機看到實際的數字，還是有一點一滴在改變
一開始真的每天躺在床上肚子咕嚕咕嚕叫不停
好多次想爬起來偷吃零食，但幸好我忍住了
朋友都說我能堅持很不簡單
認真覺得現在精神也變得更好，上班也更有精神
當然把衣櫃裡的衣服都換過一輪也是很值得慶祝的事情

這一年來的減重生活，讓我了解到只要有決心想改變，沒有什麼是辦不到的
當然我還想要變更好，各方面數字都還想要再更低
歡迎版上網友們指導或是提供減重建議～

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推 v2266514: 加油，得到回饋是最好的動力
推 PTTyui: 可以看對比圖嗎？感覺一定差很多很有激勵感！
推 sodahaini: 推
推 a51062004: 恭喜啊
推 ejrq5785: 恭喜 我都減不下來
推 yiyun51: 推
推 cuba391156: 加油
推 sanrock619: 推 希望能堅持像你這麼久
推 pt950: 衣服換過一輪的感覺超棒
推 VIATOR: 很棒，減肥是長期抗戰
推 Stojakovic16: 加油 要堅持住
推 yuhsiC: 加油! 我是最近才開始 希望可以跟你一樣成功~
推 ynopynop: 好棒！開始運動真的身體像被車碾過XD~
推 miney: 超棒
推 boringaday: 勵志，我也好不愛跑步，總是ㄧ兩個禮拜才想到要跑
推 jojosie: 恭喜！我也比去年這時候少了15公斤 雖然我很愛上飛輪 但
→ jojosie: 為了增肌 目前朝向減少有氧次數 增加重量訓練方向 一起加
→ jojosie: 油~
推 vanvanvan: 減15kg體脂才掉7？是不是減到太多肌肉了阿
推 annie538: 恭喜！我也同樣努力中！一起加油吧
推 altee5566: 恭喜
推 gwalove: 厲害
推 elfeana: 推
推 meteor14: 加油加油！繼續堅持
→ weiweilucy: 恭喜！！！
推 kissung: 強
→ barker: 強。加油，堅持就是
推 togetrich: 推
推 shao9850: 難在一顆堅持的心 你好棒
推 yuyustacy: 加油～一年瘦15公斤算快嗎
推 ayami1985: 內臟脂肪還是偏高，要健康內臟脂肪很重要的，建議再研
推 ayami1985: 究看看減醣。跟飲食紀錄可能有不知不覺攝取的NG食物。
→ ayami1985: 但已經很有成效了，加油
推 daladalao: 加油 ! 減重真的要看意志力，飲料盡量能不喝就不喝了，
→ daladalao: 微糖也都先不要，偶爾想吃甜的就吃你說的豆乳優格就好
→ daladalao: ，至少營養價值也比較高
推 kof70380: 運動是一輩子的事 加油
→ wakaura: 去報名馬拉松更有目標持續運動
推 noriko21: 恭喜~ 要繼續努力下去，如果要補充蛋白質也可以吃堅果
→ noriko21: 類，豆乳優格還不錯， 最近天熱比較能開胃
推 ilovedavetao: 推，最近也是健檢數字有危險，告訴自己一定要減肥了
→ ilovedavetao: ，目前已經戒半糖飲料，澱粉也減少一半，真的要長
→ ilovedavetao: 期抗戰啊
推 theresatsai: 加油加油