作者TigerWoods (老虎伍茲)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?
時間Sun Jun 28 11:44:23 2020
不一定要有氧
減脂的必要條件為熱量赤字
如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字
如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡
那麼同樣是500大卡的熱量赤字
所以關鍵還是在熱量赤字，而不是在於有沒有有氧
聽說蠻多健身的人也沒有在有氧，而是靠飲食來減脂的
例如大H(印象中的，有錯請指正)
再來看到推文中很多人說原po吃的是仙女餐，
那假如用20/4斷食的角度來看的話或甚至一天吃一餐來看的話，
那餐吃了水煮雞胸肉便當+水煮蛋+2份地瓜+2份優格+堅果+香蕉，
這樣看起來是不是沒有那麼仙女了?
你如果是巨巨這樣吃當然仙女，如果是體格較矯小的這樣吃也沒到很仙女
不過蛋白質還是缺乏，除非你的優格蛋白質含量夠多(例如Costco的希臘優格)
重點在於這樣的飲食是否可以一直貫徹下去且維持身體健康
※ 引述《xiepo (身經百戰)》之銘言：
: 如題
: 我會這樣問是因為
: 家裡附近開了一間WG的588(只有重訓那種)
: 但只靠重訓如果沒有搭配有氧課程
: 看板上文章發現好像也瘦不快
: 有在考慮是否到遠一點
: 到有其他有氧課程的WG呢?
: 感覺減肥要重訓+有氧並行成效最快
: (當然主要還是吃跟毅力)
: 目前有控制在每天大概吃2000大卡內
: 早餐 水煮蛋+地瓜+優格
: 午餐 水煮雞胸肉便當(附近有賣)
: 晚餐 地瓜+優格(含堅果)+香蕉一根
: 持續大約一個月感覺腰圍有鬆一點
: 現在是只有在家看影片做簡單運動
: 如果我的觀念有錯的話
: 希望大家可以矯正我的觀念
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→ hippowo: 正確的觀念 06/28 12:37
推 willandsugar: 但以女生來講天生肌肉量造成的基代差 單純靠吃造成 06/28 13:15
→ willandsugar: 熱量差異會較小 加入有氧會比較快 06/28 13:15
→ yurikim: 基代跟體重比較有關 耐力訓練主要不是為了減肥 06/28 14:08
推 mrmagical: 推觀念正確 06/28 19:27
→ qazws08: 雖然我也是主要跑健力課表，沒地方去才會去河堤跑個步... 06/29 12:26
→ qazws08: 但是同樣飲食條件的情況下，兩者相輔對於減重/脂的人比較 06/29 12:27