推 a51062004: 重訓強度？07/15 22:36
→ XOSHEN: 大概如此07/15 23:28
→ yiyun51: 六日不忌口是隨便吃？07/15 23:42
推 CYHyen: 脂肪有在下降就可以吧，減哪邊的脂肪控制不來嘛 07/15 23:45
→ skykenny611: 肌肉量太少07/16 00:40
推 aureliechen: 體脂肪這個就...有人比較頑固難減，只能拉長戰線07/16 00:45
推 Istari: 吃太少 六日不要想自由吃07/16 01:32
→ skykenny611: 訓練部分時間拉長~會有成果的07/16 01:35
→ skykenny611: 初期減少有氧量增加阻力訓練~碳水量的攝取要斟酌07/16 01:37
謝謝大家的回應，六日自由吃的部分，大概如下：
早餐 跳過
午餐 鮪魚蛋餅、1/2法式吐司、山藥薏仁漿
晚餐 鮮蚵麵線、蛤蜊絲瓜、1/3塊雞排
※ 編輯: XOSHEN (114.137.77.22 臺灣), 07/16/2020 07:25:12
推 felicia828: 六日內容很母湯07/16 07:30
推 jojosie: 六日…07/16 07:59
→ jojosie: 碳水與油脂太多…蛋白質可以再增加 推薦喝乳清…出門帶出 07/16 08:15
→ jojosie: 外很方便補充 07/16 08:15
推 leafgg: 6日這樣還好啦 離自由亂吃還差很遠 每天加個乳清吧 07/16 08:27
推 gucciisgod: 六日這樣還好吧@@ 07/16 08:32
→ gucciisgod: 熱量應該沒破2000 07/16 08:33
推 wiwi951236: 別吃雞排了 07/16 08:51
謝謝大家的建議，沒有每週吃雞排啦！大概一年才吃個2-3次，上面的六日菜單是我記得
的上週日吃的東西。
謝謝J大提醒，我會開始喝乳清
※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:43:54
※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:58:38
→ yiyun51: 運動強度可以增強，持續半年在看看 07/16 11:32
推 ms19889120: 麵線就別吃了 自己估狗看看就知道了 07/16 11:56
→ sachajam: 想肥就喝乳清 越喝越肥 07/17 08:20
→ NCK: 乳清就是補足蛋白質的一種簡單方式 會肥不是只因為喝乳清 07/17 15:52
推 aureliechen: 那為什麼我喝乳清都沒肥............ 07/17 23:03
→ llokioo: 為什麼喝乳清會肥？ 07/17 23:42
→ FarkU: 因為理盲啊 07/19 21:58
推 erotos: 藜麥一碗......這個食材費...... 07/21 15:44