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作者w0956982383 (Mika)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂卡關求建議
時間Mon Jul 20 15:57:44 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：59.8 BMI：24.9 體脂率：35.2（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：1杯7-11無糖大冰拿 午餐：自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮，其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一 點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜 晚餐：大概都像圖片這樣 https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
假日午晚餐會自己煮 午餐蛋白質：一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋（大概2顆雞蛋） 晚餐蛋白質：150g左右的雞胸肉 然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等（用芥 花油煮） 午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量 晚餐會少一點 其他：有時候快下班餓會吃個5顆堅果，晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖 豆漿450ml那種 水大概喝2000cc 日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 會照下面影片順序做一輪 頻率大概是一週5.6天 https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
我的問題： 說來慚愧，之前有麻煩大家幫我看菜單，但真的認真開始是最近的事了，還變胖（汗 5/21開始時是體重63.4 體脂38.2 但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X 不知道是飲食還是運動需要改變Orz 希望能給我一點建議 謝謝大家！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.41.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595231866.A.E2E.html ※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 16:13:47
推 shujoe: 減重看長期 你太心急了07/20 16:41
好QQ
推 puma7: 一個月你還有減3%體脂，我才1%QQ07/20 16:48
可能是之前太糜爛才有蜜月3%QQ
推 skykenny611: 外食減脂自助餐盡量避免熱量超乎你想像07/20 16:50
其中一餐改吃超商看看好了
推 mimiyu: 不喜歡自助餐，通常都很油，如果食材不夠新鮮，還常常會07/20 17:16
→ mimiyu: 弄得口味很重讓人吃不出來。有時候卡路里不是絕對，食材品07/20 17:17
→ mimiyu: 質、烹調方式影響也很大。07/20 17:17
推 iamoldtwo: 運動部分參考至底的新手建議07/20 17:32
推 mengyin: 早餐可以改為黑咖啡07/20 18:41
試過一次，但真的太不合口味，喝不下去Orz
推 mozartfaye: 平常日可以自己備餐嗎？效果會比吃自助餐好很多呦07/20 19:24
平常日因為時間考量有點困難，自己備餐吃完可能9點多了囧
推 aureliechen: 自助餐我倒是覺得還好，考量他其實碳水不多耶07/20 21:01
→ aureliechen: 只是你確實除了地瓜以外，沒有其他碳水了嗎07/20 21:02
→ aureliechen: 如果想更快一點，倒是可以多加些有氧進去07/20 21:02
對，只有平日午餐的地瓜QQ假日的運動改成慢跑好了，謝謝！ ※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 22:21:45
推 tsaiyt: 體脂卡關那你體重有掉嗎?07/20 22:36
在一公斤裡上下浮動
推 yiyun51: 有考慮重訓嗎？07/20 22:56
時間跟經濟考量只能在家做徒手
推 penisgan: 多做有氧看看，外食找看有沒有健康餐買來吃07/20 23:13
找了發現走遠一點有價錢可以接受的健康餐耶！！感謝！！
推 Gelato: 9點多有很晚嗎07/21 00:14
對我來說有點晚，這樣也沒辦法運動（胃會不舒服）沒時間念書做家事之類的，之前就試 過，會維持不下去
推 CalciumPlus: 高纖豆漿也許可以喝半罐就好？07/21 00:33
好，我試試！
推 yogurt0313: 自助餐好鹹，我都去小吃店吃燙青菜 07/21 07:20
推 yogurt0313: 然後醬放旁邊不要淋上面07/21 07:22
再去買塊雞胸肉好像不錯！！謝謝！！ ※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/21/2020 08:06:27
推 girl5627: 雞腿排其實超油盡量要剝皮 07/21 09:44
有的，都有剝，現在不小心咬到皮還是肥肉都會矮額一下吐掉XD
推 yiyun51: 如果可以買啞鈴在家做07/21 12:16
好的！來抽抽看動滋券!
→ vm6aul4u6: 至少持續3個月後再說，減脂要靠毅力和意志力，加油！ 07/21 14:22
好！！謝謝！！ ※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/21/2020 15:37:25
推 Istari: 圖片那豆腐很不ok 07/22 13:20
以後不夾了QQ ※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/22/2020 17:25:46
→ scott90213: 如果早餐這樣只喝大冰拿 不如改黑咖啡 168斷 07/23 15:44
推 joyce30327: 你拿的菜都好可怕... 07/23 16:20
推 linda2520: 自助餐很油 07/23 23:12
→ linda2520: 才都會吸油、自己煮的菜才不油 07/23 23:13
→ linda2520: 菜很吸油 07/23 23:13
推 canifly: 吃的東西不及格啊，這樣不會熱量赤字吧 07/24 09:40
推 globetk3: 雞腿皮無罪...有罪的是碳水澱粉...好油天然脂肪有助減肥 07/24 16:07
→ globetk3: 置底錯很大不要誤信了 置底和生酮我都用過 生酮4 07/24 16:07
→ globetk3: 個月減22kg 體脂剩12 吃一堆油 178cm 60kg 不要聽 07/24 16:07
→ globetk3: 信掉肌肉的鬼話了 07/24 16:08
→ globetk3: 體脂降低還一堆人可以睜眼說瞎話掉肌肉的 真的無視就好 07/24 16:08
推 kimja: 我自己煮之前是夾自助餐回家再過水去油，然後要降體脂就是 07/25 15:02
→ kimja: 加強有氧 07/25 15:02
→ kimja: 然後你假日的飲食蛋白質不夠吧 07/25 15:03
→ wild0522: 早餐拿到牛奶.豆漿喝少點.拿掉堅果，我會這樣做 07/26 12:40
→ pink841124: 水可以再多喝點2000cc 應該只是基本 要減脂的話可以 07/30 02:44
→ pink841124: 喝到3000cc 會加速代謝 07/30 02:44
→ sw123452944: 想降體脂的話儘量不要讓自己空腹太久唷 過來人 版主 09/08 00:06
→ sw123452944: 想知道的話可以信我經驗交流唷 09/08 00:06
推 globetk3: 樓上不要出來害人了...空腹愈久才愈助減脂...2020還在信 09/08 00:44
→ globetk3: 置底的少量多餐鬼話?? 09/08 00:44