基本資料

性別：男
年齡：32
身高：169
體重：66
BMI：21
體脂率：22%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：

早餐：
燒肉蛋餅+無糖烏龍茶 or 水

午餐：
因為公司每天都訂不一樣的外食而且要當天才知道，所以實在無法預測會吃什麼，所以只
會用fatsecret app抓大概的熱量，如果已經有資料庫的就會直接紀錄+乳清約2份，沒有
資料的就抓大概或類似的食物來記錄

晚餐：
1.      有重訓：全家飯糰或手卷+香蕉x2+小包堅果
2.      沒有重訓：外食+香蕉x2+堅果

其他：
每天都會用fatsecret APP計算TDEE，大概抓在2200大卡左右
蛋白質攝取量約體重1.6倍，但一天下來常常超過2倍..

日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：
健齡：3個月，但一直到六月才開始在控制熱量
重訓：因為一三晚上有課，所以一三排定為休息日，重訓時間約1~2小時
有氧：重訓後接40分鐘有氧(腳踏車x level 8)，有氧心律控制120~140 bpm左右

我的問題：
第一次量inbody是在三月底，體脂肪27.8%，骨骼肌27.9%
7/19第二次量inbody，體脂肪22.9%，骨骼肌28.8%

1.      我自己有買歐姆龍體脂計，都是在早上起床上完廁所後量體脂跟體重，大概是20
%?
徘徊，到底該相信體脂計或是inbody ? (第二次量inbody前剛吃完subway跟跑步機慢走10
分鐘)，雖然內心還是告訴自己要看22%不要看20%才會更努力..

就體態部分兩次之間確實有差別…傷眼照片請見諒…

應該是四月拍的
https://i.imgur.com/EqZUoNv.jpg

上週拍的（放鬆狀態......
https://i.imgur.com/npHVCk4.jpg


2.      這樣的增肌 or 減脂速度是正常嗎… 想要趕快把肚子的肥油趕走阿….
如果增肌速度太慢是不是要再加強訓練強度?

謝謝fitness板各位神人!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.139.51 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595385112.A.800.html
※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:32:26
※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:32:52
※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:39:17
→ xu5pu: 看起來不止22...
※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:50:16
推 iamoldtwo: 反正你不可能達標後，就亂吃不運動。運動飲控為了健康
→ iamoldtwo: ，一輩子做就對了
→ edward97112: 22差不多啦 就繼續保持下去
好的，謝謝x大，謝謝i大跟e大！會堅持下去！

→ valen627: 沒有重訓：外食  我覺得問題很大在這裡!
外食部分大多吃 小籠包 湯包 但是超商的食物佔多數 好控制熱量...

推 yiyun51: 重訓做些什麼？看起來運動強度太低
重訓依照胸 背 腿模式進行， 中間穿插手 肩，但是沒有測過pr, 所以不確定到底強度夠
不夠...

→ NCK: 你執行乾淨飲食一段時間就曉得 外食要吃到蛋白質1.6一定爆卡
看懂了.. 我也有喝乳清補充..

※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 13:17:43
推 lianginptt: 爆卡是信用卡吧，肉貴
都爆了QQ 不管是脂肪還是蛋白質...
※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 13:22:00
→ asol56: 小籠包跟湯包不大行吧，還有超商都有標示營養表阿
推 a152508: 小籠包跟湯包絕對NG  改吃原型食物吧
→ skykenny611: 看描述蛋白質不到兩倍吧
→ skykenny611: 你訓練跟飲食都還要下點功夫
推 valen627: 看來找到你的問題了阿!把小籠包改成超商的即食雞胸肉吧
感謝前面幾位大大.. 小籠包或湯包會吃路邊攤的也會吃超商的.. 看來要戒掉了QQ

蛋白質的部分應該是足夠，用這個app觀察蛋白質攝取量很久了，雖然不到精準，但基本
上不會少攝取...希望是這樣-.-
https://i.imgur.com/pp4ierJ.jpg
※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/22/2020 15:58:06
推 jayin07: 歐姆龍不太準，我量同一台inbody從24%量到19% 家裡的歐
→ jayin07: 姆龍從23%量到24.8 ～
感謝J大，可以放寬心了QQ

推 redbeanbread: 看起來進度還行吧
推 royroy666: 在持續下去吧
謝謝兩位R大 只能努力堅持下去了～～～
※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/22/2020 19:58:14
推 wiwi951236: 小籠包湯包真的不行
推 royroy666: 蔬菜有吃夠？
→ royroy666: 同推文提的 外食小籠包湯包真的不行
→ royroy666: 沒重訓的話 我自己是不吃水果的 重訓前我會吃水果 你
→ royroy666: 參考看看
推 cocazero: 小籠包和湯包不行，另外蛋白質1,6我猜你的算法應該有問
→ cocazero: 題，找個教練整體學吧不然時間成本會超高
推 miraclesam: 知識書上網路都可以爬的到，教練的功能幫你修正姿勢
→ miraclesam: 建議可以有基礎知識再請教練，畢竟教練鐘點費高的很
推 halulu: 有時候基礎亂七八糟去給教練教反而會花更多時間校正XD
謝謝各位大大的建議，小籠包跟湯包正式剔除進食清單QQ 至於蛋白質我是直接用體重*1.
6倍，一天大約基本攝取106g的蛋白質左右. 不足的才會喝乳清補足，一天也是喝兩份乳
清左右。
※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/23/2020 14:07:33
推 sea130281: 這怎麼可能只有22????????????
推 shao9850: 贅皮嗎？我肚子也看不出來體脂
推 hsu749: 這不可能22
Inbody結果確實是22.9%..是因為我放鬆的關係嗎-.-
※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/23/2020 16:05:17
推 michael26: 飲空還有很大進步空間
→ michael26: 飲食"控"制
推 tsaiyt: 這照片 22差不多啊
推 liebemond: fatsecret我覺得不太準，熱量什麼的都跟維基一樣隨人填
→ liebemond: 建議同步用網路搜一下同一項食物的熱量組成
謝謝您，我在查詢的時候都同時有比對營養標示，如果沒有營養標示網路又查不到才會粗
估

推 green16: 量inbody前聽說要空腹才會準，也不建議運動後去量，因為
→ green16: 都會影響數值
原來如此...了解了！！

推 voxwxov: 增肌和減脂其實是兩件事 你應該要確定自己要先執行哪項
謝謝V大.. 這確實是個值得思考的問題..我想消除肚子上的肥油又想要增加肌肉...但怕
直接跑增肌會讓肚子越來越大...苦惱..
※ 編輯: hunter77764 (27.242.128.20 臺灣), 07/24/2020 17:09:21
→ kuninaka: 不苦惱，你就先把肚子減掉
→ kuninaka: 蛋白質攝取足夠 多做有氧
→ kuninaka: 適度重訓
→ kuninaka: 等你沒肚子再來專注增肌